04.05 實話告訴你:打鼾其實是種病!醫生教你如何止鼾

小九先代醫生問大家兩個問題:你或者你的家人睡覺會打呼嗎?你覺得打呼是種病嗎?

對你來說,可能打呼是種特別尋常的事情,壓根也不會把它放在心上。然而北京大學第三醫院告訴大家,打呼確實是一種病症,需引起注意。

人為什麼會打呼?

人呼吸的時候,氣流會從口、鼻進入肺中,其中還會經由軟顎懸雍垂(俗稱小舌頭)。如果通道足夠寬,不會產生呼嚕聲。但如果軟顎變得鬆弛肥厚,躺下時,它是處於耷拉狀態,氣流衝擊它,便會發出「呼呼」的聲音。

實話告訴你:打鼾其實是種病!醫生教你如何止鼾

若是阻塞非常嚴重,特別是舌體肥大後墜,就會阻塞呼吸道,出現呼吸暫停現象。呼吸暫停有多可怕呢?大家可以試一試憋氣,感覺很暈對吧!

夜間呼吸暫停差不多就是這種感覺,打呼具體的危害,往輕了說是導致睡眠質量下降,白天精神、注意力不集中而影響工作效率等。

若是出現睡眠呼吸暫停綜合徵,呼吸中斷會導致缺氧,從而而造成血壓升高,動脈硬化。這還不是最嚴重的,更危險的是會造成腦出血、腦梗死甚至猝死的情況!

就算沒有到腦出血的嚴重程度,光是高血壓也夠費錢的了,所以大家若是出現打呼現象,一定要重視,併到醫院門診做個檢查。

打呼嚕怎麼處理?

當然,不是說打呼就一定會嚴重到呼吸暫停的階段。大家想知道自打呼嚕到底有多嚴重,可以到門診去做睡眠呼吸監測檢查,看看自己整體的睡眠指標如何。

如果發現一小時有5次以上睡眠暫停或者憋醒的情況

,就需引起注意,因為這意味著上面提及的那些危害的風險大大增加了。

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那麼到底該怎麼治療呢?其實比想象中要簡單。治療打呼嚕的第一步就是——控制體重。

你回頭想想,打呼是不是從中年發福開始的?如果是,就得從減重開始。

怎麼判斷自己是胖還是瘦呢?這裡又要搬出一個公式,叫做BMI的計算:

BMI=體重÷身高的平方

再根據下圖判斷你的具體狀況。

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大家可以拿出計算器算一算,如果超重了,就得趕緊控制體重。

這裡還需提醒大家,減肥不要只追求速度,比如節食就是很不提倡的。

減肥本就是個長期艱苦的任務,大家堅持鍛鍊並養成健康的飲食習慣,能保持每週瘦個幾斤,已經是很不錯的效果了,關鍵是要長期堅持。

實話告訴你:打鼾其實是種病!醫生教你如何止鼾

而如果您的打呼不是特別嚴重,也可以教你一個減輕打呼的小竅門,就是——

側著睡。側著睡,可以避免舌頭後墜,有利於改善呼吸狀況。

要是睡覺不老實咋辦?也不是沒辦法!你可以在背心縫幾個小球,這樣即便你無意識想平躺,因為擱著不舒服也會自發選擇側睡了。

指導專家:北京大學第三醫院耳鼻喉科段清川醫生


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