03.03 跳繩可以減肚子上的贅肉嗎？問答頭條網

03.03 跳繩可以減肚子上的贅肉嗎？

2020-03-03 08:24:34 佚名

羅利超

跳繩是一項燃脂較高的運動項目。不過要做到有效燃脂還是要注意達到以下幾點

用跳繩來減脂的話務必要注意強度和時間。只有這兩樣達標了才能燃脂哦，不然要麼跳繩頻率太快導致時間不夠，只消耗了肌糖原，要不就是時間夠，但跳的太慢，強度刺激達不到燃脂門檻！

該如何來用跳繩達到減脂呢？

首先，強度上，有氧運動是低強度，但這低強度不是跳的很慢，而是要讓心率能達到每分鐘120次的跳繩頻率。估計每分鐘跳繩應該在110次左右，跳的太快，體力不支，只能堅持一分鐘，那不會燃脂！

其次就是時間，以每分鐘110次的頻率，堅持3分鐘，這樣的強度足夠，跳完休息3分鐘，繼續循環3-4組，這樣淨用時在12分鐘，可以到燃脂範圍！

等體力足夠，或者適應跳繩強度了，可以保持跳繩頻率不變，延長一次性跳繩的時間到5分鐘，循環3-4組，這樣運動總量上去，也就更好的燃脂！

據實踐調查，跳繩是一項簡易，消耗能量大的運動項目，長時間跳繩對體力要求高，而且持續的跳躍衝對膝關節有衝擊力，若體重過大者慎用！

建議與徒手或器械練習組合使用，例如全身性的徒手練習或者針對腹部肌肉的強化練習都可以。這樣既能增加鍛鍊手段的豐富性，也能全面促進減脂！

健型健秀

我跳繩兩週了，每天至少十組一組三分鐘，還沒看到效果，但每天腿疼的死去活來。但是膝關節不疼我跑步膝關節就疼！至於能不能減肚子已經不敢有想法了因為我每天都三小時運動堅持了五六年了也沒見到腹肌！舉重一週五次甚至一天二練，去年開始吃的健身餐一週五天。但願跳繩能渡過瓶頸！

伍景峰

在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據統計，採用跳繩減肥方法的人，一般情況下都能在兩週內瘦掉3-6斤。

對於想用跳繩減肥的女性來說，不可心急，要學會循序漸進。初學時，僅在原地跳1分鐘;等身體適應後延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧運動減肥的量了。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。

不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到最佳的減肥的功效，每分鐘最少要跳70-100次左右即可。

劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，放鬆腿部的肌肉，才算是真正結束運動。

美國著名健身專家裡奇·桑旦勒認為，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。

鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續跳3分鐘;3個月後可連續跳上10分鐘;半年後每天可實行“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的需氧健身運動。

注意事項

1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

4.跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。

5.胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。

6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩後則可作些放鬆活動。

如何減肥，現在看來還是要注意方法，像跳繩這樣的好方法，還是要多鍛鍊的，但是也要注意其中的一些要點，大家要牢記哦。

樂活智族

下面我分享一下如何通過結合飲食加跳繩，減掉肚子上的贅肉。

一直以來，有很多小胖覺得只要加大運動就可以瘦下來。其實，這個想法並不完全正確。如果你想真正的瘦下來，請繼續往下看。

如果你身邊有幾個成功減肥的人，他們給你的建議肯定是：管住嘴：攝入熱量小於消耗一定瘦，我們這樣做！沒錯，我來解釋一下吧。很多女孩說自己喝水都胖，那是不對的，因為喝水肯定不會胖！水的熱量極低，身體在你不攝入熱量的情況下勢必要消耗脂肪。當你每天攝入的熱量比消耗的多，那多的熱量就會轉化成脂肪存起來，形成肥肉；反之，則會消耗體內的脂肪，讓你身材纖瘦下來。

那麼，在減肥時期的飲食中，怎樣讓自己攝入的熱量比消耗的少呢？

在飲食上，我建議主食以粗糧為主。粗糧能夠讓我們在攝入較少熱量的情況下，保持身體健康，保證機體正常運轉，還能更快更健康地瘦下來。很多減肥小夥伴會完全用粗糧代替大米白麵等主食，因為粗糧熱量更低、飽腹感更強，還富含膳食纖維，能預防減肥導致的便秘。

下面，我就給大家推薦幾種適合減肥期間吃的粗糧。

1. 燕麥熱量：367大卡/100克

燕麥中富含的β-葡聚糖能減緩血液中葡萄糖含量的增加，對於預防和控制肥胖症有積極作用。此外，燕麥富含的膳食纖維還能起到清理腸道垃圾的作用。

此外，燕麥還能提供很強的飽腹感，無疑是非常適合減肥人士食用的。

2. 玉米熱量：112大卡/100克

相較於燕麥，玉米本身的熱量很低，每100克玉米的熱量才112大卡。而且玉米同樣能提供很強的飽腹感，因此，也是非常適合減肥人士的。

在食用方法上建議直接清水煮或者蒸熟，既能保證營養物質不流失，也能最大限度地少攝入熱量。

3. 蕎麥熱量：337大卡/100克

蕎麥的營養價值同樣很高。蕎麥富含膳食纖維能增強飽腹感，此外，蕎麥還富含B族維生素、礦物質等，而且含糖量很低，很適合減肥期間食用。

4. 糙米熱量：354大卡/100克

糙米應該是減肥人士都知道的一種有助於減肥的食物。它能調節不飽和脂肪，加快腸道蠕動，從而促進食物消化吸收，將人體廢物排出體外。

同時，糙米也能提供很強的飽腹感，由此可以減少進食，幫助減肥人士控制食慾，幫助達成瘦身目標。

5. 紅薯熱量：99大卡/100克

紅薯的熱量很低，每100克紅薯只有99大卡的熱量，堪稱減肥聖品。紅薯還富含澱粉、纖維素、氨基酸、維生素以及多種礦物質，有“長壽食品”的美譽，不僅飽腹感很強，還能通便排毒，對減肥大有好處。清水煮熟或蒸熟即可。

粗糧有這麼多好處，是不是我們就可以在減肥期間完全用粗糧來代替大米白麵了？檔案是可以部分代替，但是不能完全代替！每天可以合理挑選自己喜歡的粗糧進行搭配，花樣越來越好的。

記住，無論什麼方式減脂，一定離不開合理飲食。

跳繩屬於有氧運動，我們都知道，不做有氧運動沒法減掉那些討人厭的脂肪！跳繩和跑步不同，它是結合了間歇訓練的模式，採用動+停反覆運動的模式。提高心率從而加速熱量的消耗。跳繩減肥的性價比非常高，不僅深受健身愛好者喜歡，也瘦很多明星所青睞。好萊塢著名演員傑克吉倫哈爾平時也是靠跳繩保持身材。

什麼時間跳繩比較合適？

飯前三十分鐘以及飯後一個小時內，不宜跳繩。

早上剛起床以及晚上睡覺前不宜跳繩。

人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，因此跳繩可以選擇這個時間內去跳。

別光顧著跳繩鍛鍊，跳繩也有正確姿勢！

輕輕鬆鬆跳瘦10斤，你可能需要這樣一份跳繩計劃

剛剛開始跳繩我們，短板就是無法長時間連續跳。

法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”。如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是燃脂效果很讚的有氧運動了。

週一：3分鐘跳繩重複10次，每輪之間插入一組30秒的腹肌訓練。

週二：休息日。

週三：3分鐘跳繩重複10次，每輪之間插入一組30秒的腹肌訓練。

週四：休息。

週五：3分鐘跳繩重複10次，每輪之間插入一組30秒的腹肌訓練。

週六：力量訓練或拳擊訓練

週日：休息。

3分鐘的跳繩動作構成：30秒慢速（80跳/分鐘）跳繩和30秒快速（110-120bpm跳/分鐘）跳繩來回切換。

下面給大家分享8個燃脂的跳繩動作，男女通用版！

以上就是我學習健身過程中的一點經驗，希望對大家有幫助。

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大盛歸來vlog

親，跳繩是一項非常好的運動，如果你可以持續堅持一段時間，至少三個月吧，然後再管住自己的嘴，不要因為跳了繩就補償性的吃了更多的東西，那麼，是可以減肥的，因為一般減肥其實都是平均減，所以肯定是可以減肚子的。

有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。

鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。

不過，過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。

體質指數（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在18.5—23.9之間，超過23.9屬於超重，而28以上則屬肥胖。

最後，祝你早日心想事成，減肚子成功。

鳴鹿

跳繩屬於有氧運動，長期鍛鍊堅持自然可以瘦身，但如果想要減肚子，我倒是有很多自己覺得更有效的方法。

平板支撐

在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢大臂在腋下與地面垂直夾緊臀部，腿部繃直

呼啦圈，也是減腹部脂肪的首選方式。轉也

不能過多，不能傷胃。

慢跑運動，天天堅持長跑，速度按照能堅持一個半小時或者兩小時的速度跑，只有這樣脂肪才能充足燃燒。

最重要的一點就是：保持良好的心態，天天堅持，只要不受傷，天天邁開步子，一定能減下去的。

我也是屬於腹部贅肉較多的健身者，主要原因就是：久坐和吃夜宵。接觸健身以來一直在積極地改變，一些自己的見解，希望大家改變自身的缺點，合理飲食，嘻嘻(♡˙︶˙♡)

苦行僧健身

我來回答一下這個問題吧。

跳繩是屬於一個全身心的健身方式。因為當你跳死了，整個人都是在協調運作之中，那每個部位都是得到的一個運動量。如果你是這個跳繩堅持下去的話那全身包括大腿小腿，手臂，酸肚子都是為得到顯著性的改變的，拿這個減肥效果也是顯而易見的，所以說你這個跳繩肯定是能把肚子的小肥肉給減掉的。

那因為他是一個照顧全局性的一個運動，所以說你一天兩天，這個效果是看不出來的。因為真正給你發現，你的小肚子減掉之後，你其他的大腿啊什麼的都已經被剪掉了，在同時進行中。所以說你要想在一個短期內把這個小肚子減掉，那就是要專門針對小肚子這個部位進行一個專項性的訓練運動那這樣的話是比較明顯的男人，比如說是做一個仰臥起坐是啊。這個你要是持之以恆鍛鍊個半個一個月，這肚子的肥肉慢慢的就會收起來。竟然慢慢的轉換成一種肌肉的形式存在，那如果說你是女生的話，那我還是不介意這樣的話。因為你這個女生肚子練出一種肌肉來，嗯，雖然說也是挺漂亮的，那個人家都說俗稱馬甲線。那我個人的印象中，如果女生那個肚子裡有嫉妒，也是會影響一種柔性的美。那網上也有很多的歌，減肥的，這個app軟件是吧，那你跟這裡面的教練進行一個專項性的練習，嗯，是這樣的，減肥效果也是非常好的，像keep app 那這款軟件我也是用了一段時間是吧，因為跟著他能做各種各樣的訓練，有一個專項性系統性的鍛鍊的方法還有一個自己可以定製一個健身的計劃出來那我也是訓練了一段時間，效果非常好啊，有時候因為工作原因，那我也是停頓了一陣子。嗯，不聽不知道，一聽嚇一跳是吧，那剛開始鍛鍊的手鐲效果是蠻突出，但是你一旦停止的話這個。肥肉的這個反彈速度真是令你大吃一驚，所以這個鍛鍊也是必須要持之以恆的一個行為吧，那讓身體慢慢的適應這種行為，嗯，竟然養成一種習慣是吧？等你養成了這種習慣，那如果哪天你不運動或者颳風下雨的話，你覺得會很難受，因為你好像缺少了生活中的一部分。

那我們也分析了一下這個跳繩是否能減小肚子的一個問題，讓我們再來討論一下這個減肥的問題。

那人為什麼會形成這個？肥胖呢。從這個科學的角度上來講，是因為人體這個過多的能量無法吸收，慢慢的轉換成一種脂肪的形式，堆積在人體表面，慢慢的就是看起來有點臃腫，有點肥胖的感覺。

那我們倒退回來是吧？為了使自己的脂肪不過多的積累起來，那我們就不能攝入過多的熱量，沒有流量自然就不會變成一種脂肪。熱量從哪裡來？熱量肯定是從嘴巴吃進去的，食物開始是吧，那俗話說，病從口入。這個熱量也是從口入。所以我們在日常的飲食生活中，額這種高熱量的，高脂肪的，額，15萬飲料啊，是能不吃就儘量不要吃，死了也不要為了怕嘴饞什麼是吧？那個減肥也是一個日常保養的一個行為吧。你說你生病了不能說，等生了病我們再去保養，那也是身體是靠平時的保養。那減肥也是也不能說，等我肥胖，我去減一次肥，那接著讓他誹謗，我再去減肥是吧？那我們如果肥胖了，我們先把它減下去，那等恢復了正常，我們就是要繼續的保持下去，平時做到這樣，養成一種良好的習慣，那肥胖自然不會找到我們身上來，那你就是永遠是展示出一個最苗條的身材，展現在眾人眼前，讓人家眼睛一亮。

那這個都是靠大家自己管住自己的嘴巴。那有人會問什麼是高熱量的食物？什麼是高脂肪的食物？這個可以在網上查詢一下，哪種食物所含的熱量的單位卡路里？或者說手機上下載一個專門的app。專門有計算各種食物的熱量，能耗。大概我們每天攝取多少的熱量足夠，這個都是有一定的科學依據在那裡的，那你可以根據自己平常喜歡的食物來進行一個制定食譜的動作。然後你也可以在家裡買個人體秤。那你每天也可以稱一下自己的體重，每天在筆記本上記錄一下這個數據，然後每週或者說半個月進行個彙總分析一下。那如果說你這個體重沒有增長的趨勢，那其實說。你就是已經成功了一半。如果說你這個體重減下去，那非常恭喜你已經慢慢的處於一個減肥的道路上走了一大半了。如果說你這個體重是還是在往上升的趨勢中行，讓你自己要給自己敲響一個警鐘，看看哪個地方做的不對，或者需要改進的是吧那？時刻的提醒著自己，讓我覺得有這樣一個自律的行為，那減肥肯定也不是一個問題。

然後在日常的生活中，多走多動，不要說是吃完飯馬上躺在床上，或者躺在沙發上休息玩手機，那換句話說是。能走著就儘量不要站著，能站著，儘量不要坐著，時刻保持一個運動的人形式在那裡面時刻在消耗一種熱量。其實你不要看這種小微小的動作嗎？換算到一天裡面，其實消耗的熱量也是蠻高的。然後你的作息習慣一定要良好。聽說你有時候要通宵啊，玩遊戲啊，這個是對身體非常不利的。或者說你白天在減肥啊，運動啊，晚上起來了去吃燒烤啊，宵夜什麼的，那完全是白白的做運動是吧，這個最減肥是根本沒有效果的，起到一個阻礙的作用。

至於說到，鍛鍊的問題吶，有的人不要急於求成是吧？我剛開始的話，也不是去做一種事，做無氧的運動，向跑步啊，什麼事啊，因為你這個人，一開始是非常的肥胖，讓你去跑的話，對這個自己的關節啊，承受能力都是一個很大的考驗，這個對它的副作用非常的有影響，所以說為了自己的健康，還是先不要一蹴而就，進行一些劇烈的運動。你可以先選擇飯後或者定點一天時間裡面的某一個時間段進行各散步的動作。那你990，過了一段時間，你散步到了一定的程度，你可以進行一種快走。就是走路的速度比正常人走的快一點啊，這樣的話，你在適應一段時間，然後就可以開始你的跑步，讓你跑也不要跑得太快就是慢慢的跑。是這個身體慢慢適應你這個運動的行為，那久而久之，你到了一定的程度，哪裡可以快速的跑過去跑過來進行一個大量的消耗運動。不過話說回來，你跑步之前肯定要進行一個全身的熱身運動，那是自己的身體各個細胞全部釋放開來，處於一個運動前的準備工作那對身體的關節保護是非常非常重要的。

同時你要不斷的學習營養方面的知識，然後進一步的慢慢改變一下自己的健身計劃，是因為我現在已經上升到一個健身的計劃，而不是說是一個減肥的計劃，那我們的這個目的是達成了是吧。

海邊的小木屋

首先先說一下年齡，年齡進入六十歲，最好別跑也別跳。你年輕工作是坐著不動的還行，年輕出大力流大汗，到老還跳繩？那腿就壞的更快了。年輕人練練不要緊，但是也不能拚命練，因為你不是拿金牌，再說拿金牌的幾年身體就出毛病了，身體就那麼點本錢，早消耗完早發病。不是越鍛鍊越健康，適當活動一下可以。被人誤導超常鍛鍊，等到你明白了一切也都過去了。