03.03 跳绳可以减肚子上的赘肉吗？問答頭條網

03.03 跳绳可以减肚子上的赘肉吗？

2020-03-03 08:24:34 佚名

罗利超

跳绳是一项燃脂较高的运动项目。不过要做到有效燃脂还是要注意达到以下几点

用跳绳来减脂的话务必要注意强度和时间。只有这两样达标了才能燃脂哦，不然要么跳绳频率太快导致时间不够，只消耗了肌糖原，要不就是时间够，但跳的太慢，强度刺激达不到燃脂门槛！

该如何来用跳绳达到减脂呢？

首先，强度上，有氧运动是低强度，但这低强度不是跳的很慢，而是要让心率能达到每分钟120次的跳绳频率。估计每分钟跳绳应该在110次左右，跳的太快，体力不支，只能坚持一分钟，那不会燃脂！

其次就是时间，以每分钟110次的频率，坚持3分钟，这样的强度足够，跳完休息3分钟，继续循环3-4组，这样净用时在12分钟，可以到燃脂范围！

等体力足够，或者适应跳绳强度了，可以保持跳绳频率不变，延长一次性跳绳的时间到5分钟，循环3-4组，这样运动总量上去，也就更好的燃脂！

据实践调查，跳绳是一项简易，消耗能量大的运动项目，长时间跳绳对体力要求高，而且持续的跳跃冲对膝关节有冲击力，若体重过大者慎用！

建议与徒手或器械练习组合使用，例如全身性的徒手练习或者针对腹部肌肉的强化练习都可以。这样既能增加锻炼手段的丰富性，也能全面促进减脂！

健型健秀

我跳绳两周了，每天至少十组一组三分钟，还没看到效果，但每天腿疼的死去活来。但是膝关节不疼我跑步膝关节就疼！至于能不能减肚子已经不敢有想法了因为我每天都三小时运动坚持了五六年了也没见到腹肌！举重一周五次甚至一天二练，去年开始吃的健身餐一周五天。但愿跳绳能渡过瓶颈！

伍景峰

在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般情况下都能在两周内瘦掉3-6斤。

对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效，每分钟最少要跳70-100次左右即可。

剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，放松腿部的肌肉，才算是真正结束运动。

美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的需氧健身运动。

注意事项

1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。

如何减肥，现在看来还是要注意方法，像跳绳这样的好方法，还是要多锻炼的，但是也要注意其中的一些要点，大家要牢记哦。

乐活智族

下面我分享一下如何通过结合饮食加跳绳，减掉肚子上的赘肉。

一直以来，有很多小胖觉得只要加大运动就可以瘦下来。其实，这个想法并不完全正确。如果你想真正的瘦下来，请继续往下看。

如果你身边有几个成功减肥的人，他们给你的建议肯定是：管住嘴：摄入热量小于消耗一定瘦，我们这样做！没错，我来解释一下吧。很多女孩说自己喝水都胖，那是不对的，因为喝水肯定不会胖！水的热量极低，身体在你不摄入热量的情况下势必要消耗脂肪。当你每天摄入的热量比消耗的多，那多的热量就会转化成脂肪存起来，形成肥肉；反之，则会消耗体内的脂肪，让你身材纤瘦下来。

那么，在减肥时期的饮食中，怎样让自己摄入的热量比消耗的少呢？

在饮食上，我建议主食以粗粮为主。粗粮能够让我们在摄入较少热量的情况下，保持身体健康，保证机体正常运转，还能更快更健康地瘦下来。很多减肥小伙伴会完全用粗粮代替大米白面等主食，因为粗粮热量更低、饱腹感更强，还富含膳食纤维，能预防减肥导致的便秘。

下面，我就给大家推荐几种适合减肥期间吃的粗粮。

1. 燕麦热量：367大卡/100克

燕麦中富含的β-葡聚糖能减缓血液中葡萄糖含量的增加，对于预防和控制肥胖症有积极作用。此外，燕麦富含的膳食纤维还能起到清理肠道垃圾的作用。

此外，燕麦还能提供很强的饱腹感，无疑是非常适合减肥人士食用的。

2. 玉米热量：112大卡/100克

相较于燕麦，玉米本身的热量很低，每100克玉米的热量才112大卡。而且玉米同样能提供很强的饱腹感，因此，也是非常适合减肥人士的。

在食用方法上建议直接清水煮或者蒸熟，既能保证营养物质不流失，也能最大限度地少摄入热量。

3. 荞麦热量：337大卡/100克

荞麦的营养价值同样很高。荞麦富含膳食纤维能增强饱腹感，此外，荞麦还富含B族维生素、矿物质等，而且含糖量很低，很适合减肥期间食用。

4. 糙米热量：354大卡/100克

糙米应该是减肥人士都知道的一种有助于减肥的食物。它能调节不饱和脂肪，加快肠道蠕动，从而促进食物消化吸收，将人体废物排出体外。

同时，糙米也能提供很强的饱腹感，由此可以减少进食，帮助减肥人士控制食欲，帮助达成瘦身目标。

5. 红薯热量：99大卡/100克

红薯的热量很低，每100克红薯只有99大卡的热量，堪称减肥圣品。红薯还富含淀粉、纤维素、氨基酸、维生素以及多种矿物质，有“长寿食品”的美誉，不仅饱腹感很强，还能通便排毒，对减肥大有好处。清水煮熟或蒸熟即可。

粗粮有这么多好处，是不是我们就可以在减肥期间完全用粗粮来代替大米白面了？档案是可以部分代替，但是不能完全代替！每天可以合理挑选自己喜欢的粗粮进行搭配，花样越来越好的。

记住，无论什么方式减脂，一定离不开合理饮食。

跳绳属于有氧运动，我们都知道，不做有氧运动没法减掉那些讨人厌的脂肪！跳绳和跑步不同，它是结合了间歇训练的模式，采用动+停反复运动的模式。提高心率从而加速热量的消耗。跳绳减肥的性价比非常高，不仅深受健身爱好者喜欢，也瘦很多明星所青睐。好莱坞著名演员杰克吉伦哈尔平时也是靠跳绳保持身材。

什么时间跳绳比较合适？

饭前三十分钟以及饭后一个小时内，不宜跳绳。

早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳。

人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，因此跳绳可以选择这个时间内去跳。

别光顾着跳绳锻炼，跳绳也有正确姿势！

轻轻松松跳瘦10斤，你可能需要这样一份跳绳计划

刚刚开始跳绳我们，短板就是无法长时间连续跳。

法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是燃脂效果很赞的有氧运动了。

周一：3分钟跳绳重复10次，每轮之间插入一组30秒的腹肌训练。

周二：休息日。

周三：3分钟跳绳重复10次，每轮之间插入一组30秒的腹肌训练。

周四：休息。

周五：3分钟跳绳重复10次，每轮之间插入一组30秒的腹肌训练。

周六：力量训练或拳击训练

周日：休息。

3分钟的跳绳动作构成：30秒慢速（80跳/分钟）跳绳和30秒快速（110-120bpm跳/分钟）跳绳来回切换。

下面给大家分享8个燃脂的跳绳动作，男女通用版！

以上就是我学习健身过程中的一点经验，希望对大家有帮助。

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大盛归来vlog

亲，跳绳是一项非常好的运动，如果你可以持续坚持一段时间，至少三个月吧，然后再管住自己的嘴，不要因为跳了绳就补偿性的吃了更多的东西，那么，是可以减肥的，因为一般减肥其实都是平均减，所以肯定是可以减肚子的。

有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

不过，过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。

体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在18.5—23.9之间，超过23.9属于超重，而28以上则属肥胖。

最后，祝你早日心想事成，减肚子成功。

鸣鹿

跳绳属于有氧运动，长期锻炼坚持自然可以瘦身，但如果想要减肚子，我倒是有很多自己觉得更有效的方法。

平板支撑

在锻炼时主要呈俯卧姿势大臂在腋下与地面垂直夹紧臀部，腿部绷直

呼啦圈，也是减腹部脂肪的首选方式。转也

不能过多，不能伤胃。

慢跑运动，天天坚持长跑，速度按照能坚持一个半小时或者两小时的速度跑，只有这样脂肪才能充足燃烧。

最重要的一点就是：保持良好的心态，天天坚持，只要不受伤，天天迈开步子，一定能减下去的。

我也是属于腹部赘肉较多的健身者，主要原因就是：久坐和吃夜宵。接触健身以来一直在积极地改变，一些自己的见解，希望大家改变自身的缺点，合理饮食，嘻嘻(♡˙︶˙♡)

苦行僧健身

我来回答一下这个问题吧。

跳绳是属于一个全身心的健身方式。因为当你跳死了，整个人都是在协调运作之中，那每个部位都是得到的一个运动量。如果你是这个跳绳坚持下去的话那全身包括大腿小腿，手臂，酸肚子都是为得到显著性的改变的，拿这个减肥效果也是显而易见的，所以说你这个跳绳肯定是能把肚子的小肥肉给减掉的。

那因为他是一个照顾全局性的一个运动，所以说你一天两天，这个效果是看不出来的。因为真正给你发现，你的小肚子减掉之后，你其他的大腿啊什么的都已经被剪掉了，在同时进行中。所以说你要想在一个短期内把这个小肚子减掉，那就是要专门针对小肚子这个部位进行一个专项性的训练运动那这样的话是比较明显的男人，比如说是做一个仰卧起坐是啊。这个你要是持之以恒锻炼个半个一个月，这肚子的肥肉慢慢的就会收起来。竟然慢慢的转换成一种肌肉的形式存在，那如果说你是女生的话，那我还是不介意这样的话。因为你这个女生肚子练出一种肌肉来，嗯，虽然说也是挺漂亮的，那个人家都说俗称马甲线。那我个人的印象中，如果女生那个肚子里有嫉妒，也是会影响一种柔性的美。那网上也有很多的歌，减肥的，这个app软件是吧，那你跟这里面的教练进行一个专项性的练习，嗯，是这样的，减肥效果也是非常好的，像keep app 那这款软件我也是用了一段时间是吧，因为跟着他能做各种各样的训练，有一个专项性系统性的锻炼的方法还有一个自己可以定制一个健身的计划出来那我也是训练了一段时间，效果非常好啊，有时候因为工作原因，那我也是停顿了一阵子。嗯，不听不知道，一听吓一跳是吧，那刚开始锻炼的手镯效果是蛮突出，但是你一旦停止的话这个。肥肉的这个反弹速度真是令你大吃一惊，所以这个锻炼也是必须要持之以恒的一个行为吧，那让身体慢慢的适应这种行为，嗯，竟然养成一种习惯是吧？等你养成了这种习惯，那如果哪天你不运动或者刮风下雨的话，你觉得会很难受，因为你好像缺少了生活中的一部分。

那我们也分析了一下这个跳绳是否能减小肚子的一个问题，让我们再来讨论一下这个减肥的问题。

那人为什么会形成这个？肥胖呢。从这个科学的角度上来讲，是因为人体这个过多的能量无法吸收，慢慢的转换成一种脂肪的形式，堆积在人体表面，慢慢的就是看起来有点臃肿，有点肥胖的感觉。

那我们倒退回来是吧？为了使自己的脂肪不过多的积累起来，那我们就不能摄入过多的热量，没有流量自然就不会变成一种脂肪。热量从哪里来？热量肯定是从嘴巴吃进去的，食物开始是吧，那俗话说，病从口入。这个热量也是从口入。所以我们在日常的饮食生活中，额这种高热量的，高脂肪的，额，15万饮料啊，是能不吃就尽量不要吃，死了也不要为了怕嘴馋什么是吧？那个减肥也是一个日常保养的一个行为吧。你说你生病了不能说，等生了病我们再去保养，那也是身体是靠平时的保养。那减肥也是也不能说，等我肥胖，我去减一次肥，那接着让他诽谤，我再去减肥是吧？那我们如果肥胖了，我们先把它减下去，那等恢复了正常，我们就是要继续的保持下去，平时做到这样，养成一种良好的习惯，那肥胖自然不会找到我们身上来，那你就是永远是展示出一个最苗条的身材，展现在众人眼前，让人家眼睛一亮。

那这个都是靠大家自己管住自己的嘴巴。那有人会问什么是高热量的食物？什么是高脂肪的食物？这个可以在网上查询一下，哪种食物所含的热量的单位卡路里？或者说手机上下载一个专门的app。专门有计算各种食物的热量，能耗。大概我们每天摄取多少的热量足够，这个都是有一定的科学依据在那里的，那你可以根据自己平常喜欢的食物来进行一个制定食谱的动作。然后你也可以在家里买个人体秤。那你每天也可以称一下自己的体重，每天在笔记本上记录一下这个数据，然后每周或者说半个月进行个汇总分析一下。那如果说你这个体重没有增长的趋势，那其实说。你就是已经成功了一半。如果说你这个体重减下去，那非常恭喜你已经慢慢的处于一个减肥的道路上走了一大半了。如果说你这个体重是还是在往上升的趋势中行，让你自己要给自己敲响一个警钟，看看哪个地方做的不对，或者需要改进的是吧那？时刻的提醒着自己，让我觉得有这样一个自律的行为，那减肥肯定也不是一个问题。

然后在日常的生活中，多走多动，不要说是吃完饭马上躺在床上，或者躺在沙发上休息玩手机，那换句话说是。能走着就尽量不要站着，能站着，尽量不要坐着，时刻保持一个运动的人形式在那里面时刻在消耗一种热量。其实你不要看这种小微小的动作吗？换算到一天里面，其实消耗的热量也是蛮高的。然后你的作息习惯一定要良好。听说你有时候要通宵啊，玩游戏啊，这个是对身体非常不利的。或者说你白天在减肥啊，运动啊，晚上起来了去吃烧烤啊，宵夜什么的，那完全是白白的做运动是吧，这个最减肥是根本没有效果的，起到一个阻碍的作用。

至于说到，锻炼的问题呐，有的人不要急于求成是吧？我刚开始的话，也不是去做一种事，做无氧的运动，向跑步啊，什么事啊，因为你这个人，一开始是非常的肥胖，让你去跑的话，对这个自己的关节啊，承受能力都是一个很大的考验，这个对它的副作用非常的有影响，所以说为了自己的健康，还是先不要一蹴而就，进行一些剧烈的运动。你可以先选择饭后或者定点一天时间里面的某一个时间段进行各散步的动作。那你990，过了一段时间，你散步到了一定的程度，你可以进行一种快走。就是走路的速度比正常人走的快一点啊，这样的话，你在适应一段时间，然后就可以开始你的跑步，让你跑也不要跑得太快就是慢慢的跑。是这个身体慢慢适应你这个运动的行为，那久而久之，你到了一定的程度，哪里可以快速的跑过去跑过来进行一个大量的消耗运动。不过话说回来，你跑步之前肯定要进行一个全身的热身运动，那是自己的身体各个细胞全部释放开来，处于一个运动前的准备工作那对身体的关节保护是非常非常重要的。

同时你要不断的学习营养方面的知识，然后进一步的慢慢改变一下自己的健身计划，是因为我现在已经上升到一个健身的计划，而不是说是一个减肥的计划，那我们的这个目的是达成了是吧。

海边的小木屋

首先先说一下年龄，年龄进入六十岁，最好别跑也别跳。你年轻工作是坐着不动的还行，年轻出大力流大汗，到老还跳绳？那腿就坏的更快了。年轻人练练不要紧，但是也不能拚命练，因为你不是拿金牌，再说拿金牌的几年身体就出毛病了，身体就那么点本钱，早消耗完早发病。不是越锻炼越健康，适当活动一下可以。被人误导超常锻炼，等到你明白了一切也都过去了。