“春困”怎麼睡都睡不夠
耽誤工作耽誤學習怎麼辦呢？
網上流傳一種“達芬奇睡眠法”
據說著名畫家達芬奇不需要整晚睡覺
只要每4小時睡15-20分鐘
這樣一天下來只睡2小時左右
餘下大把的時間從事創作
而且能保持充沛的精力
文中還提到，歷史上還有一些名人，諸如傑斐遜、弗勒、特斯拉、愛迪生、拿破崙和丘吉爾等聰明的“大腦”們都一直使用這個的“技巧”。弗勒活到87歲，達芬奇活到67歲，他們的壽命約是他們各自時代男性平均壽命的兩倍！也就是說達芬奇睡眠法似乎並沒有影響他們的壽命。
那麼這個達芬奇睡眠法究竟靠譜嗎？
根據現代睡眠醫學理論：
成年人的睡眠一般是單相性睡眠：即睡“一大覺”，一般是從晚上睡到第二天早上，如果從早上一覺睡到晚上也是單相性睡眠。
但有時也會是多相性睡眠：一次睡覺不是睡很長時間，而是一會兒睡一會兒醒。比如打個盹兒，睡個午覺。
達芬奇睡眠法是一種多相性睡眠，將單次睡眠過程分散成多個睡眠過程進行，以達成減少睡眠時間的睡眠方式，全天睡眠總時間在2小時左右。遠小於主流觀念中的每天7小時睡眠！
還有人真的嘗試了！
史上唯一有所記載的長時間實施了“達芬奇睡眠”的“第一個吃螃蟹的人”叫巴克米斯特 •富勒（Buckminster Fuller），是一名工程師和設計師。他在1943年的《時代》雜誌上發表了自己的長達2年的睡眠計劃。在這段時間裡，他每隔6小時打盹30分鐘，也就是說每天只睡2小時。 最後他的計劃不得不因為他的商業夥伴的極力阻攔而終止，因為他的作息時間和其他人實在太不合拍了。雖然富勒是否嚴格遵守了他所說的睡眠計劃我們不得而知，不過他是有史以來第一個真正報告了成功執行多相睡眠的人。
據說小夥子Steve Pavlina
一個（曾經）在歐美超紅的博主
快速走上人生巔峰
在那個fb、twitter、IG、視頻直播
統統沒有的2005年
他用文字直播了
自己幾個月嘗試達芬奇睡眠法的過程
結果是：他並沒有堅持下去....大概半年後，Steve Pavlina還是決定迴歸一般人的正常睡眠習慣。他的理由是：並非身體受不了，而是熬不住漫漫長夜太寂寞！
看來想要長時間保持多相睡眠的記錄
並不是一件容易的事情
達芬奇睡眠法科學嗎？
成年人正常的睡眠
每晚通常有4~5個睡眠週期
每個週期持續90~110分鐘
達芬奇睡眠法
是每4個小時睡15-20分鐘進行休息
在每次睡眠中都不可能完成一個睡眠週期
更不會進入深度的睡眠狀態
別看人家成果斐然就以為人家不睡覺嘛
很多時候你不是時間不夠
而是時間被浪費了
或者是睡不著！
中國醫師協會睡眠醫學專業委員會日前公佈全球睡眠狀況及睡眠認知最新調查數據顯示，全球成年人中超六成存在某種影響睡眠的醫學問題，1／4的成年人有失眠問題，1／5的人打鼾。
研究表明，長期存在睡眠問題可導致人體免疫力下降，內分泌失調和生物鐘紊亂，使人體加速衰老過程，誘發和加重多種軀體疾病。
同時，睡眠問題可引起明顯的焦慮和抑鬱情緒，造成嚴重的心理痛苦，甚至引發心理疾病。此外，睡眠不足還會導致車禍、情感問題、工作效率下降等社會問題。
好睡眠的標準，您達到了嗎？
（1）在 10-20 分鐘入睡。
（2）睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便）又能很快在 5 分鐘入睡。
（3）早晨睡醒後精力充沛，心曠神怡，輕鬆愉快，無疲勞感，工作效率高。
（4）睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。
怎樣睡覺才能保持活力？
每晚在同一時間入睡，清早在同一時間起床，要有一個規律的睡眠生物鐘。
選擇在一個連續的時間段裡睡覺：通常情況下，畢竟這個世界上大部分人選擇單相睡眠。
下午2點左右，可以嘗試睡一會兒，午睡時間20-30分鐘，最好不要超過1小時。
看到這裡
就不要再“迷戀”什麼達芬奇睡眠法了
這只是一個傳說！
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