迷路的安然
首先我們來看你的目標合理嗎？我認為比較合理，因為172的身高，57.5kg體重的女生的BMI為19.4左右，非常合適！那麼，我們的目標就是19斤，也就是20斤左右了。我們用多長時間來完成整個目標呢？
我建議3~5個月左右。
我們以第一月為例，由於不知道你的年齡，我幫你大致算了一下，你的基礎代謝率在1380大卡左右，估計每天需要1900大卡左右的熱量來維持體重不變，然後你可以將每天的熱量控制到1500大卡左右，同時，每週做4~5次運動，慢跑、深蹲、波比跳、tabata、HIIT都ok，只要能動起來，每次消耗200大卡以上的熱量就行。這樣下來，保守估計，一個月製造的熱量缺口會在15000大卡左右，瘦4斤會非常輕鬆。
第二個月以後，可以根據自己的運動情況及目標調整具體的飲食和熱量攝入計劃
同時，在飲食方面，建議你學會科學的選擇食物：建議如下
碳水
蛋白質
脂肪
參考建議如下：
只要按照我的這個建議來，絕對沒問題！已經有很多粉絲從中受益！趕快試試看吧！
身材管理，一輩子的事兒，無捷徑可走，一起加油。
減肥路上，你並不孤單，加油！祝早日減肥成功！
減肥常識
我來講一下自己的減肥過程，僅供參考。
我有一段時間特別胖，一度漲到了134斤，當時受到了一點刺激就決定一定要減肥，就通過斷食的方法開始，最早的時候8天沒有吃東西，只靠喝白開水和偶爾的蜂蜜水度日，掉秤很快，8天就到了115斤了。
暗暗自喜，可是復食沒做好，一不小心吃多了立馬全部反彈，接著不長時間來了大姨媽就暫停了，中間休息了兩個月，然後重新開始斷食，這次斷了9天，又到了115斤，吸取上次失敗的教訓，這次復食的過程非常小心，一開始只喝大米湯水，然後慢慢增加涼拌豆腐、生菜葉子等，一直堅持到體重穩定後再吃主食，現在體重一直維持在116-118斤左右。
我身高168,118的體重看著還是挺瘦的。
對了，斷食過程雖然痛苦，但是效果真的很明顯，只是看個人體質，如果體質較差，不建議。
多肉賣雞蛋的酸奶食堂
請各位要減肥的女生耐著性子仔細看完，因為這或許能讓你蛻變成女神。
172的身高相對來說個字算比較高了，135左右的體重不能說胖，因為不知道你的骨架是不是很粗大，如果骨架大的話這體重也算正常，如果骨架小這就偏胖了，下面我就骨架大小該如何減肥來細說下。
骨架大
體型保持方面，不建議過多的力量訓練，因為不專業稍有疏忽就會從胖變成壯，而壯更難減，所以建議刷脂刷脂再刷脂，等感覺脂肪含量比較少時稍微增加力量訓練，因為肌肉是最難轉化成脂肪的，有了肌肉的保護，脂肪不容易產生。而這個刷脂的運動我建議你選擇你最討厭的，據調查，越討厭的運動效果反而更好。飲食方面，不建議一天三頓飯，吃兩頓好了，中午多吃晚上不吃。減肥餐可參考別人的，有一樣我建議多吃，那就是白菜，這個菜吸油，連續吃上一個禮拜，小腸裡的油基本上差不多沒有了。戒菸酒，戒夜生活，保持心情愉悅，睡眠一定要充足，為的是面對第二天的減肥折騰。
骨架小
骨架小你還這麼重，不用說一定是脂肪多，除非你天生神力，是個粗曠型的女漢子，但這種人微乎其微，可以忽略。脂肪多了怎麼辦，拼命的刷脂？no no no....你和上面完全相反，你要以力量為主，刷脂為副，雖然你的脂肪很多，但是你的骨架小，貼附於骨架的是肌肉不是脂肪，你應該把脂肪轉化成肌肉，這個過程要比上面的容易。轉化的過程記得大口深呼吸和多喝水，能做到汗滴禾下土的效果最好不過。至於器械的選擇，我覺得只要你是渾然天成的胖，器械你隨便，唯一的建議就是上肢和下肢分開練。飲食建議蛋白質與蔬菜及粗纖維等量相當。同樣戒菸酒，戒夜生活。
好了，簡單的說到這，不懂的可以私信我。
光明的視野
女性減肥對比男性來說確實比男性難，比男生減肥慢。因為什麼？身體裡的肌肉含量。
正確的快速減肥分3部分：
第1，控制吃。
貌似說控制吃好像誰都知道一樣，其實大部分人的控制吃都是錯的。因為只控制熱卡而營養不均衡，沒有能量的飲食結構會降低代謝率，反而提高了減肥難度。
正確的吃是控制熱卡不超過自己的基礎代謝，選擇食材要營養均衡，保證身體有能量不會消耗掉自己的肌肉，也不會因為飢餓降低了自己的代謝率。
關於吃什麼對，可以參見我以前的問答和頭條號文章，寫了太多了，不再重複。
第2，做運動燃脂。
一般都知道運動減肥，大部分的有氧運動都是很好的減脂運動。合理的運動會讓減肥的速度加快。
跑步，跳繩，跳舞，打球，快走，動感單車。。。。求速度燃脂，推薦做高間歇的運動，燃脂速度是最快的。燃脂運動的方式有可以見我微頭條與頭條號文章。
第3，增肌（增加代謝）
剛剛一開始就說了，女生比男生減肥難的原因是因為肌肉含量比男生低。
對於肌肉這個概念一樣很多人有誤區，尤其女孩特別拍漲肌肉，其實肌肉是個奢侈品，你要想要真的很難，尤其是女性，睪酮素是男性的1/16，想要大塊肌肉幾乎沒可能性，你努力堅持付出的結果只能是緊緻，這個不是你要的嗎？所以放心玩命練吧 ，大肌肉跟你遠著呢。
肌肉含量高了提高代謝率，就是睡覺的時候都可以減肥。
對於減肥失敗，有氧做的過多，肌肉含量低的人來說，更要提高肌肉含量來減肥，提高自己比較低的代謝率與減脂的重要手段。這一點特別重要，說這麼多是因為我自己也需要增肌來提高代謝率，有氧運動與控制飲食都見效不大的情況下，就是因為肌肉含量太低了。代謝率也低。
增肌的運動，就是力量訓練了，女生用小重量多次數的就可以完美塑形也不會長大塊肌肉。
希望能幫到你，關於減肥與健身的內容我頭條號的文章，微頭條天天都有更新。感興趣的可以去看看，有任何問題也歡迎留言。
隨性的薇薇
你好，很高興回答你這個問題。
根據你的描述：女生172CM，67KG的體重，其實你這個體重是在正常體重範圍之內的，因為172CM的正常體重範圍在65-72KG之間，你現在體重67KG是屬於正常範圍的。我建議你可以做點力量訓練，讓你的身材更緊實一些，但是如果你執意要減肥，那我就說減肥的事吧。
首先，我剛才說了，運動的事兒。運動的話，如果你是一個運動的新手，那麼可以先從一些徒手訓練開始，外加40分鐘的慢跑。如果你是一名健身房訓練者，那就更好不過了，你是新手的話，就先從全身訓練開始，但是還是要記得每次訓練後的40分鐘有氧。訓練動作主要是以複合動作為主，單關節訓練為輔，咱們頭條有很多訓練計劃，你都可以參考。訓練的具體計劃和實施我就不說了，運動是為了鍛鍊到我們的目標肌肉和消耗更多的熱量。
當然，運動最好是和飲食搭配。如果你不想運動通過飲食也是能夠瘦的，但是沒有運動+飲食那麼快。因為我們體重的增減和我們熱量的攝入有關，假如我們每天所攝入的熱量要高於我們的代謝，那麼餘下的熱量就會轉化成脂肪囤積在我們體內造成我們的體重增加。而如果我們每天的攝入要低於我們的代謝，我們的體重就會減少，因為餘下來我們需要消耗的熱量，我們自身會燃燒自身的能量物質去填補。
上面說的是原理，那麼實踐是怎樣的呢？少吃多餐，我們都聽過這個名詞，其實它在減肥裡面佔有至關重要的地位。我們可以把我們每天所攝入的總量分為6-7餐去攝入，這個是根據我們身體每3個小時需要一次熱量的供應而來，這樣做的目的是為了分散我們的熱量攝入，減少熱量的囤積。每餐都應該是搭配蛋白質+碳水化合物+少量脂肪，但是你最好是保證你每天的蛋白質攝入在120克左右。
好了，我的回答就到這裡，希望能夠幫到你。
尹宣然
堅持
肥胖者本身基礎代謝偏低，活動少代謝率更低。只有堅持，堅持，堅持（重要意思只說三次）一定強度的體育運動，可增加熱量消耗，與控制飲食相配合，對減肥很有好處，如有一組45例肥胖，經過三個月的運動鍛鍊，體重平均減少4．37kg。
（與文字無關）
撐握以下原則：
1．運動量酌情制定。
2．以低強度、長時間為好。
3．鍛鍊腰腹肌是消除腰腹部多餘脂肪有效辦法。
（完）
良人執戟2
女孩子都是追求完美的，瘦到115斤其實在你的身高來說，屬於超級偏瘦的。所以你最好通過運動來減肥，這樣可以提高身體素質，不容易生病。
1，控制飲食。三餐少食多餐，多吃水果蔬菜，每次多咀嚼，不暴飲暴食。不吃重口味的東西。
2，每週運動3-4次，每次一個小時以上，運動完做拉伸運動。要堅持，不僅能減肥，還能搞身體素質。女孩子可以多做瑜伽，舞蹈，健身操這類運動，提升個人氣質。
不停減肥a2345668899
酵素有著保健攝生的功用，多吃酵素不只能清除亞安康還能預防衰老，療養身體優化體內幕況闊別疾病，酵素攝生，安康伴您生平！
此刻我們來講一說若何低廉甜頭酵素，這些低廉甜頭酵素的編制很簡單，然則這些簡單編制靠得住嗎？想要釀製出安然有效的低廉甜頭酵素原液並不是易事，有很多峻厲的工藝懇求在家裡很難做到位。當然低廉甜頭的酵素道德不高，然則照樣值得一試。
低廉甜頭生果酵素的做法
資料選擇：
①主料是生果、蔬菜和藥食兩用中草藥。
生果如蘋果、柿子、紅棗、山查、黃梨、白梨、木瓜、菠蘿、檸檬、石榴、噴噴鼻蕉、櫻桃、桑葚、楊梅、草梅、葡萄、火龍果、噴噴鼻橙、文旦等。蔬菜如山藥、番茄、白蘿蔔、苦瓜、大年夜大年夜蒜、洋蔥、南瓜、小麥苗、豆芽等。
要達到強化某種保健功用，可以根據藥性選擇過量的藥食兩用中草藥，如黨參、靈芝、蘆薈、黃芪，、黃精、蒲公英、車前草、決明子、昌齒莧、連錢草、魚腥草等。
低廉甜頭酵素可所以單一種類的生果酵素，如木瓜酵素、蘋果酵素、苦瓜酵素等；也能夠低廉甜頭多種蔬果的綜合植物酵素，假定包管其資料在20種以上，可以產生加倍豐富的營養素。
②輔料是糖，如紅糖、沙糖、冰片糖、蜂蜜(最好是椴樹蜜)、果寡糖等，任何一種都可。
加糖的目標是要當作微生物的食品，使微生物滋長得更快。糖的置入量應不低於蔬果主料的60%，通俗以1:1更加適合，發酵工夫越長，糖的置入量該當越多，糖量可以增加壞菌發展的可以或許性。
發酵器具：
發酵容器應選擇玻璃或陶瓷的廣口瓶或罐，最好不消塑料材質的。容器的容積大年夜大年夜小根據需要而定，家庭中以3～10公升為適合，容積太小沒法做到資料多樣化，別的，還需要瀝水器皿、無紡布(或紗布)、刀、案板等。
釀製造法：
①將容器、器皿洗淨，用熱開水消毒前方可使。
②將主料洗淨，瀝乾水分，切碎，越細越好，以包管蔬果的活性成分在發酵過程中釋放得更快、更完全，但要寄望果蔬漿液不要讓他流掉落、古板的中草藥洗淨後，應以幹炒編制來殺滅下面的雜菌。
③在瓶底部先放入一層糖，再放入生果、蔬菜等主料，並同時撒入過量的酵母菌，然後、再依糖、蔬果的挨次遞次交互放入，共分三層，最後一層要放一些檸檬片並撒滿糖，其目標是為了起殺菌傳染，用力壓實後，再根據果蔬出水狀況加過量的水(假定蔬果水分多也能夠不加水)至容器的八成滿。
④用無紡布(或紗布)袒護，再用橡皮圈紮緊瓶口並加蓋後，放置在室溫20～25℃不被陽光暉映的陰涼處。
⑤第2～3天就會發酵浸出很多汁液，此時開蓋用手將其攪拌平均並放氣體，以後每隔3～5天放氣並攪拌，至不再浸出汁液為止。
⑥經過一個月的發酵，容器中的資料呈泥糊狀液體，待其沉澱。
⑦發酵熟成的酵素下面是褐白色的液體，將其抽出後，再將下面渾沌的液體用三層紗布過濾，濾液等於成品酵素。
⑧將成品酵素即刻置入冰箱冷藏備用，避免二次發酵。
寄望事項
①蔬果的產地和季候、成熟度等都邑影響酵素抽出率，還要寄望蔬果是不是是無機的，有農藥殘留的應採納去除編制，和南南邊蔬果種類的本錢司題，比方，木瓜酵素有極強的分化功用，只在木瓜乳汁中含量較高。青木瓜乳汁只佔其重量的2%，經純化或冷凍古板後出產率極低，本錢很高，是以更適合製造單一種類的木瓜酵素。
②發酵成功的酵素液pH〈4，屬於酸性溶液，名望呈褐白色。發酵過程中假定呈現長青苔、白黴、黑黴或許液汁變黑，有惡臭味，詮釋有雜菌招致演變。假定呈現酒噴噴鼻味屬正常，詮釋液汁有乙醇成分，真正成熟時該當呈現以主體資料為主的幽噴噴鼻味。
③只要那些發酵工夫很短的生果渣子還可以食用,發酵工夫長的生果渣子不克不及食用。
有沒有學到怎麼做的，看過以後相信在家就可以做酵素水果了，是不是有種成就感呢？
喜歡的可以收藏+轉發，謝謝大家！
思美纖
我最有發言權，那個時候我長到快一百五十斤，都是靠每天少吃，晚飯不吃。每天走路運動，跑步我不跑不動，天天出去走路，一天走六七個小時的路，速度適中，第一個月就瘦了十八斤，第二個月只瘦了十斤，第三個月瘦了才五斤多，覺得自己差不多就可以了，就慢慢的在來保持體重，每天晚飯過後必須出去有一個多小時，一直到現在都沒讓自己在胖起來過。減肥還是得有毅力，要堅持，女人一定要管理好自己的體重。三個月瘦下來也不是夢
學習育兒小媽媽
不論男人還是女人，減脂的話，都需要飲食和運動控制，不要想著什麼過午不食法呀，吃減肥藥啊。
三分練七分吃，只要可以做到飲食控制，堅持鍛鍊就可以了。
飲食可以選擇少食多餐，把一天的飲食和熱量分擔，女性愛吃零食，一定要戒掉，就算實在憋不住，也要少吃。
下面是一份簡單的飲食計劃，可以參考下。
早上吃好 牛奶配麵包🍞，再加上點水果，營養有好吃
加餐蘋果🍎一個，減脂效果最好的水果
午餐吃飽 糙米飯配上綠色蔬菜在加上魚肉。
加餐酸奶一杯
晚餐吃少 紅薯（粗糧）配綠色蔬菜
運動的話，女性一定要運動，力量訓練配上有氧運量。不求你一週練多少，三次到四次就好。
有的女性認為，力量訓練一定會長很多肌肉。哈哈😄，別逗了，妹子，肌肉遠比你想象中的難增加。而且增加點肌肉也不是什麼壞事，可以提高身體的基礎代謝，可以練出魚人線之類的
下面是分簡單的訓練計劃:
週一 熱身+20分鐘上半身訓練+25分鐘跑步+拉伸
週二 熱身+20分鐘下半身訓練+28分鐘跑步+拉伸
週三休息，也可以跑步🏃
週四 熱身+20分鐘上半身訓練+30分鐘跑步+拉伸
週五 熱身+20分鐘下半身訓練+32分鐘跑步+拉伸
週六週日休息，也可以美美的逛街了。
運動是最好的減脂手段，也可以排除體內毒素，美體養顏。
最主要，要堅持，要立即行動
