某一天，你到了健身房，今天的训练计划是腿部训练，跟以往不一样的是，你更改了腿举这个动作，从原来的标准腿举换成了单侧腿举。

奇迹的事情发生了，原来你可以完成100磅的标准腿举，而今天你可以用单侧腿举完成了60磅，两腿加起来的总量居然超过了100磅。

这到底是为什么呢？单侧训练是否比双侧训练更有优势？今天我们就来一起探讨一下单侧训练和双侧训练的差异。

单侧训练可以募集更多的肌肉

在进行单侧训练时，由于支撑面缩小和一些不稳定因素，更多的辅助肌肉和核心肌肉将被募集，这些肌肉的募集是我们能够降低总负荷的同时，增加目标肌群负荷的原因。

单侧训练减轻了对脊柱的压力

双侧训练使用的总负荷大于单侧训练，过大的重量反复施加在脊柱上，容易给脊柱造成劳损。

而单侧训练负荷较小，却增加了目标肌群的负荷，这对某些场景是有积极意义的，比如：康复期

单侧训练能够增加核心的稳定

如前面提到，单量训练是需要核心肌群的参与来稳定身体，这会帮助提升平衡性、抗旋转能力，同时增加肌肉的控制能力

单侧训练可以有效降低力量的不对称性

力量的不对称性是造成运动损伤的重要原因，我们可以通过单侧训练来改善这一问题，在力量较大的一侧使用较轻的负荷，在力量薄弱的一侧使用较重的负荷

单侧训练更有可能帮助你接近肌肥大的目标

由于目标肌群的负荷增加，这表示你将在一次训练中募集到更多的快肌，征用的肌纤维更多，久而久之你的肌肉将会变的更大更有力

单侧训练比双侧训练有这么多好处，是不是说我们就只需要单侧训练就可以了呢？

单侧训练能够比双侧训练更快的提高运动表现能力，但这种能力在进行六周训练左右便会进入一个平台期。

而双侧训练却能够持续提高运动表现，因此这两种训练都是有价值的。