当健身这一生活方式越来越被人们熟知时，增肌的概念也渐渐进入我们的视野。但是很多新手训练者都会存在这样的疑问：我身材偏胖，体脂偏高，肌肉含量少，听说肌肉能更多的帮助消耗热量，是不是应该先增肌再减脂？事实上，肌肉含量高确实能提升身体的基础代谢率，这也是为什么力量训练十分重要的原因，但是，过高的体脂和体重会增加身体的负荷，同时，增肌和减脂是互不冲突的，完全可以同时进行。
1、全莲花坐姿
我们强调在训练之前进行热身，能够避免受伤，并且提高训练效率。由于瑜伽是一个身心合一的训练方式，所以，精神和呼吸也要调节到位。
体式要点：
盘腿而坐，双腿尽量折叠交叉，至脚底接触对侧髋部，腰背挺直，双手在背后交叉环绕握住对侧脚。
2、树式
继续调整身体状态，进入训练模式，在专注于呼吸的同时感受精神与身体的联结，放空心神，凝聚于当下的训练。
体式要点：
山式站立，全身挺直伸展保持头部、脊柱、腿部在同一直线，单脚抬起，双手举直向上伸展。
3、单腿轮式
这一体式能够增强腿部力量，美化腿部肌肉线条，并能够拉伸胸腹部，增强核心力量和柔韧性。
体式要点：
单腿支撑地面，臀部收紧向上发力，另一腿弯曲向上抬起，弯曲脊柱，打开胸腔，双手全手掌接触地面。
4、舞蹈式
这是一个姿态十分优美的体式，对于体型的改造也很有效，可以锻炼腿部肌肉，收紧背部线条。
体式要点：
单腿伸直支撑地面，另一腿向后向上抬起，感受到大腿前侧的牵拉感，双手在脑后握住脚背。
5、倒立后弯
这是一个综合性较强的练习，既能锻炼上肢力量，美化手臂和肩背线条，又能锻炼腰部柔韧性。
体式要点：
双手分开与肩同宽，肘部伸直且不过伸，双腿伸直并绷直脚背，支撑于栏杆等辅助物上，收紧臀部。
6、蝎子倒立
如果你对自己的上肢线条不满意，不管是手臂还是腰腹的赘肉都可以用这一训练进行改善。但它的难度也比较高，训练时注意量力而行。
体式要点：
双手分开与肩同宽，双臂垂直弯曲，小臂贴紧地面进行支撑，腰腹核心收紧发力将身体保持在空中并尽量弯曲，至脚底接触头部。
7、神猴式变体
最后一个训练，作为一个较为缓和的收尾，这一体式能够拉伸腿部肌肉，美化腿部线条，同样适用于各种有氧或无氧之后的拉伸。
体式要点：
双腿分开呈180度，感受大腿内侧和后侧的拉伸，腰背挺直并向墙壁一侧靠近，保持均匀呼吸。
对于体重偏重且体脂偏高的人群，我们最为推荐的训练方式是：每天40-50分钟瑜伽或其他力量训练，之后配合20-30分钟有氧或高强度间歇训练进行减脂，这样的效果是最好的。注意顺序不要搞反哦。
每日一问：
你平时的训练模式是什么样的？
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