肘關節的運動損傷主要有兩種，網球肘和高爾夫肘，網球肘多發於網球運動，因而得名；高爾夫球肘多發於高爾夫運動，因而得名，羽毛球是東南亞地區廣泛普及的民間運動，然而這個運動工具的分量遠遠比不上網球拍和高爾夫球杆，但卻經常同時擁有兩種傷病，本文就來分析一下這兩種傷病。
一、傷痛肌群
治療預防需要對症下藥，首先來看看傷痛肌群都有哪些？
1）網球肘
網球肘（肱骨外上髁炎），是肘關節外側前臂伸肌起點處肌腱發炎疼痛，又可稱之為伸肌總腱損傷，損傷是由於前臂伸肌群重複用力引起的慢性撕拉傷造成的。
肌腱連接於肱骨外上髁處的前臂伸肌主要包括：腕伸肌和指伸肌，位於手臂外側，手腕後伸和外旋時以及手掌打開時會收縮，手腕屈曲和內旋時以及手掌握拳時會被拉伸。
2）高爾夫球肘
高爾夫球肘（肱骨內上髁炎），是肘關節內側前臂屈肌起點處肌腱發炎疼痛，又可稱之為屈肌總腱損傷，損傷是由於前臂屈肌群重複用力引起的慢性撕拉傷造成的。
肌腱連接於肱骨外內髁處的前臂伸肌主要包括：腕屈肌和指屈肌，位於手臂內側，手腕屈曲和內旋時以及手掌握拳時會收縮，手腕後伸和外旋時以及手掌打開時會被拉伸。
二、傷痛病理
可以看出，網球肘的傷痛肌群是用於伸展手腕和打開手掌的，而高爾夫球肘的傷痛肌群是用於屈曲手腕和握拳的，這似乎在這兩項運動中使用率並不高，為了更好分析肌肉勞損的原因，首先要了解肌肉做功的一些特性。（注：內外旋的主機群是位於小臂深層的旋前肌和旋後肌）
1）主動肌和抗拮肌
動作是由肌肉收縮完成的，與之相對的肌肉群會被拉伸稱之為抗拮肌，伸腕和外旋時伸肌是主動肌，屈肌是抗拮肌；屈腕和內旋時屈肌是主動肌，伸肌是抗拮肌。
2）牽張反射
當抗拮肌被過度拉伸時，肌肉會產生牽張反射，肌肉自帶的監控系統（肌梭細胞）會觸發警報，並下達反抗指令，這種指令是不收大腦控制的，是肌肉根據自身的長短數據為防止損傷而做出的無意識反應，這種反射應用不當時會讓肌肉過於緊張。
比如膝跳反射，當按壓膝關節肌腱，肌梭細胞會收到一個拉伸信號，於是通知股四頭肌趕緊收縮，小心被拉斷哦，這就產生了踢腿動作。
3）傷痛分析
基於肌肉牽張反射的原理，大概可以理解一個問題，如果小臂肌肉的柔韌性較差，當手腕在大幅度快速內旋和屈腕時（正手擊球動作），伸肌會因牽張反射而過於緊張，擊球時的衝擊力會使其受損；
反之，當手腕在大幅度快速外旋和伸腕時（反手擊球動作），屈肌同樣會因牽張反射而過於緊張導致勞損。如果你在整個揮拍過程中肌肉過於緊張，那麼發病的幾率就會大大提高。
三、傷病預防
對於羽毛球來說，揮拍擊球動作是最容易引發損傷的，那麼想要避免就要知道哪些動作會拉伸受損肌群。
1）正手揮拍動作（網球肘）
伸肌被拉扯的動作包括：小臂屈曲、小臂內旋、手腕屈曲，羽毛球正手揮拍動作是小臂伸展和小臂內旋。如果內旋動作無法避免，那麼
其一：務必在擊球時將手臂伸直，以緩解伸肌的壓力；
其二：需要大臂配合小臂完成內旋動作，以緩解小臂過度內旋；
其三：要儘量避免出現屈腕動作，以防止伸肌被過度拉伸。
殺球時由於核心發力較大帶動手臂伸直，可以一定程度緩解拉伸壓力，故正手後場進攻觸發傷病的幾率相對較低，而中前場的抽檔，因手臂無法完全伸直更容易受傷。
2）反手揮拍動作（高爾夫球肘）
屈肌被拉扯的動作包括：小臂伸展、小臂外旋、手腕伸展，羽毛球反手揮拍動作是小臂伸展和小臂外旋。如果外旋動作無法避免，那麼
其一：不要在擊球時將手臂伸太直，以緩解屈肌的壓力；
其二：需要大臂配合小臂完成外旋動作，以緩解小臂過度外旋；
其三：要儘量避免出現伸腕動作，以防止屈肌被過度拉伸。
由於握拍時屈肌是主動肌，可以一定程度緩解拉伸壓力，故反手後場球觸發傷病的幾率相對較低，而中前場的抽檔，雖然手臂不需要伸直但過於頻繁同樣容易受損。
（注：蒼蠅拍握法的正反手出現此類肘部問題的概率或許相對較低，但也許會帶來更多的肩部損傷）
3）網球和高爾夫
在分析了羽毛球的損傷原因，再來看看網球動作和高爾夫的動作是否可以得到一定的驗證。
網球動作：擊球時屈臂內旋，從下圖中可以看出，網球同樣需要內旋，但往往很多球無法讓手臂保持伸直狀態，也就是說網球更容易引發肱骨外上髁炎，這或許是網球肘得名的由來吧。
高爾夫動作：擊球時伸臂外旋，從下圖中可以看出，高爾夫球小臂始終保持著伸直和外旋姿態，也就是說高爾夫球更容易引發肱骨內上髁炎，這或許是高爾夫球肘得名的由來吧。
4）自我療法
對於這兩種損傷有一個簡單的泰勒棒自我療法，有意思的是治療方法也是拉伸受損的伸肌和肘肌，當然慢速的拉伸有利於肌肉放鬆，消除筋膜黏連。
綜上所述打羽毛球想要避免肘部損傷需要注意以下幾點：
1）多拉伸小臂肌肉，增加小臂和手腕的柔韌性；
2）引拍、揮拍時肌肉儘量放鬆，不要過於緊張；
3）擊球時儘量減少手腕動作；
4）小臂內外旋擊球時，大臂要配合小臂完成內外旋動作；
5）正手擊球時手臂儘量伸直，反手擊球時手臂儘量保持彎曲狀態；
6）除此之外，運動前熱身和運動後放松以及肌肉自身的強度也尤為重要，不要忽視。
（注：本文內容僅為廣大業餘愛好者提供一個參考方向，如損傷嚴重請儘快就醫）
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