增肌中我们需要让自己专注于肌肉的增长情况，这是你在增肌阶段需要关注的事情，而不是把大量精力关注在脂肪和体重超标这些问题上。我们在增肌过程中，只要肌肉增加了，达到了相应的目标，这就是成功的。有很多人的训练者可能会担心就是增肌的时候因为摄入热量过大，体脂也会上升，其实这是正常的现象，没必要过度担心。
增肌是我们健身中非常重要的一个阶段，可以说你健身中最有意义的一个阶段，因为这个阶段你的身体会产生巨大的变化，你会变得更加壮大，当然前提是你要做好了正确的训练准备，这样才可以达到最棒的增肌效果！
我们要想让自己的增肌效果达到最好，那么下面这5点增肌知识就是你必须要学习的，它们可以助你在增肌中有大的进步。
第一点、 必须要有大重量冲击训练
我们在增肌的过程中，你不能让自己的训练变得很舒适，还像是以前锻炼那样，就只是练习小重量。大家要想让肌肉增长有突破，那么就需要让自己有大重量的冲击训练。
我们需要改变自己的训练量，在每次训练时尝试着做大重量的冲击练习，让自己去承受更大的重量，这样肌纤维才可以得到破坏，从而进一步的修复再生。
第二点、 必须要训练腿部
我相信多数的训练者在增肌期间都不会忽略腿部的练习，但还是有这么一部分的锻炼者，他们在训练中只专注于上半身的练习，而腿部的锻炼都是忽略的。
不训练腿部对于增肌的影响是非常大的，这会大大影响到增肌者的上限，你会很容易进入增肌的瓶颈期，让自己的增肌遇上困难。所以，大家在增肌训练中一定要重视对腿部的练习，通过腿部的大重量深蹲锻炼，会促进人体的睾酮素分泌，这会让你有更高效的肌肉增长效果。
第三点、 充足的蛋白质摄入
大家在增肌期间，除了锻炼外，饮食就是一个非常重要的部分。我们在增肌饮食中要重视蛋白质的足量摄入，有了充足的蛋白质摄入后，你的肌肉增长效果才会变成更好。
大家还要学会在正确的时间段摄入蛋白质，例如训练后、睡前和早晨。把控好摄入的时间，才可以充分提升增肌的效果。
第四点、 足够的增肌时间
这里足够的增肌时间指的是大家增肌训练的时间要足够，不要设计得太短。例如有些训练者把自己的增肌计划设定在两个月，想让自己在两个月内就增长10KG肌肉，这完全是不可能的事情。
我们可以把自己的增肌时间设计得长些，这样你的训练才不会显得匆忙，并且脂肪也不会过量的增加。
第五点、 足够的休息时间
最后一点就是非常基础且重要的事情了，增肌三大步吃练睡，前面两步做好了，最后这一步也要很好的完成它。每天给自己足够的睡眠时间（不少于8小时），来保证身体肌肉可以得到好的修复生长。
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