歲月隨想3
一字馬在瑜伽裡又叫神猴哈努曼式。哈努曼是隻神猴，傳說有一次他一腳邁過大海，跨到喜馬拉雅山，摘到山頂的草藥救了同伴。這個體式就是獻給神猴哈努曼的，為了紀念他神奇的一躍。
練一字馬對身體的好處很多。
1、拉伸雙腿，增強雙腿雙腳血液循環，有效改善雙腳冰涼的狀態。
一字馬的練習可以增強雙腿的柔韌性，拉伸雙腿肌肉、骨骼、筋膜、經絡，加速下半身氣血循環，
2、靈活髖關節。恢復髖關節的活動能力。除了肩頸緊張，腰肌勞損，髖關節活動受限也是現代人的通病，只是它對身體的影響表現出來的不是疼痛和身體不適，所以不受大家重視。髖關節是人體上下兩部分的樞紐開關。髖關節活動受限影響全身血液循環，影響身體排毒。而且很多經絡都會經過髖關節，髖關節活動經絡，會導致這些經絡受阻不通，一字馬可以靈活髖關節，恢復髖關節原來的功能。
3、緩解坐骨神經痛，以及其他腿部疾患。增強腿部肌肉力量，美化腿型和臀型。
一字馬的練習，一定要循序漸進。身體從僵硬到柔軟，以及關節功能的改善，都是一個循序漸進的過程。
分享一組一字馬練習系列
1、單腿背部伸展。下👇
2、坐立前屈，下👇
3、新月式，下👇
4、龍式變體，下👇
5、半神猴，下👇
6、一字馬簡易版，下👇
7、一字馬，下👇
補充：在練習一字馬的過程中，始終要注意保持髖部端正，膝關節不受力。同時每個體式保持的時間可以根據自己的情況定。還有一點需要注意的是，兩側平衡練習。
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凡一說瑜伽
一字馬，Hanumanasana，以印度教神哈努曼命名，象徵著強壯，勇敢，忠誠和奉獻。相信你自己，敢於跳進未知世界。
是中級瑜伽體式，主要功能是提高整體靈活性水平。是一個令人敬畏的體式。哈努曼所體現的 - 勇氣，力量，樂趣和對上帝堅定不移的奉獻。利用我們的內在力量和信仰來做正確的事。
益處：
一、去除有害毒素、改善腿部線條
加速全身血液循環，尤其是脾臟和心臟，讓你的重要部位得到更好的滋養，可以有效的祛除溼氣，有助於擺脫長時間積聚在體內的毒素。可以鍛鍊腹部肌肉，使重要的腹部器官得到輕柔的按摩。增強了消化功能，從而有助於排出消除系統中的廢物。建議四肢血流不暢的人定期進行這種體式的練習。
二、對抗不孕症、減輕分娩疼痛
這個體式促進血液流向骨盆區域。它輕輕地按摩和調整生殖器官。釋放骨盆中的慢性肌肉，減少分娩過程中的痛苦（懷孕頭三個月的女性不建議練習）。這個體式作為孕婦產後鍛鍊的不二之選。
慢性坐骨神經痛的一個隱藏原因是髖屈肌比較緊張。這個體式打開了臀部屈肌，增加了這個區域的靈活性。拉長了臀部肌肉，拉伸梨狀肌，有助於釋放壓縮的坐骨神經，從而緩解坐骨神經痛的痛苦。有助於放鬆身體，消除被壓抑的壓力和緊張。放鬆身心，使人們能夠對抗許多睡眠障礙。
伴隨著練習這個體式，你需要腹部進行呼吸，強力的呼吸有助於打開肺部，同時減少哮喘發作的發生率。如果經常練習，也可以降低哮喘發作的強度。建議患有哮喘等呼吸系統疾病的人在早上練習。
注意：
這個體式需要注意的事項較多，不注意方法就容易拉傷韌帶；或者造成膝關節和髖關節的受損，嚴重的拉傷甚至會影響身高發育。因此請一定在專業指導下完成，切記！！！
這個中級體式是需要很大的耐心和決心才能實現。不要擔心，放鬆你的腿，臀，給自己一些時間。
你也可以：
循序漸進~量力而行~加油
鹿鳴琴社
以前因為練武，被師傅強制壓腿
現在健身，柔韌性好給我帶來高難度動作，比如：單杆高抬腿練腹，健身完更好拉伸等等。
房間的鹽水
瑜伽怎樣瘦小腿
用戶1355869316854
一字馬我每天熱身完畢後練習幾分鐘，大概3個月，我現在都能下去了，只要每天堅持不難學。
開明神通
輕鬆下去一字馬。
