蓝颜刺骨
体测1000米，你“以前不跑步的时候还能跑到3分35秒”，说明你先天的跑步能力不错。
之所以“本以为经过一年多的跑步，1000米会跑的很轻松，结果只跑了3分45秒”，那一点也不奇怪：因为你根本没有对1000米进行过针对性训练啊！
虽然你“平时喜欢长跑，以往都是一周跑三次，月跑量100公里左右”——平均每次8公里左右，不过依我猜测，你应该都是用基本固定的速度慢跑。
因此，你的半程马拉松最好成绩才1小时50分，这相对的1000米能力是4分钟出头，明显低于你过去和现在的1000米能力。
如果平时只是慢跑，即便你跑量再大，也无助于提高你的中短距离速度；因为前者练的是有氧能力，而后者更需要爆发力和无氧能力。
因此，两届奥运会冠军、美国十项全能明星阿什顿·伊顿的加拿大同行妻子布瑞恩·泰森-伊顿（Brianne Theisen-Eaton），在参加去年10月芝加哥马拉松前透露，退役前自己的训练主要围绕速度和力量，最长的跑步距离仅为1200米左右。
她练的女子七项全能，由200米，800米，100米栏，跳高，跳远，铅球，标枪组成。她的800米PB是2分09秒03。
“那时如果听说要跑10分钟，我就会问：你不是在开玩笑吧？”
她们从不长跑的原因，就是担心长跑会让自己的200米和800米速度变慢。
所以，1000米体测想跑到满分3分15秒，第一个办法是，平时通过间歇跑（多组50、100、200米）来提高速度。
1000米3分15秒，相当于100米19秒5。如果你百米跑能达到这个速度，那就逐渐把距离延长到200、300、400米……直到1000米。
另一个办法是，平时多练1000米跑。先从你目前的水平3分45秒起步，逐渐恢复到以前的3分35秒，接着再继续缩短时间，逐渐达到3:30，3:25，3:20，直到3:15。
当然，每个人的能力都有极限，不要过于强求成绩，以免受伤。
跑步天涯
本人大学期间体测1000米最好成绩3分10秒，下雨的时候跑出来的。其它的时候也在3分15秒左右，后来跑马拉松，因此可以谈谈自己的看法。
我碰到最常见的情况是，大学生们不知道控制配速，往往是刚开始200米或者400米跑得过快，导致后面配速下降得厉害，结果就可想而知了。
要知道，1000米其实不好跑，平时比赛也没有这个距离，它比800米长，比1500短，要求爆发力和速度结合。因此，你要针对性训练。平时跑量估计是5分以外的慢跑为主，主要提升耐力，对跑1000米帮助有限。
3分15秒的配速，换算成一圈就是每圈78秒，建议可以练习间歇跑，从400米每圈85秒开始，跑85秒歇85秒，跑10圈。当适应后，逐渐提升到80秒每圈。如果能坚持下来10组，相信3分15秒对你来说已经不是难事了。
最后一步，你需要做的就是训练1000米跑步方法。记录你每个100米用时，你得掌握好自己的配速，知道什么时候该匀速跑，什么时候该加速，做到游刃有余。当然，你练习的时候也可以跑3圈1200米，这样能保持跑1000米时冲刺阶段体能储备。
希望这些建议能帮到你！
小帮聊体育
简单来讲，你训练方法方式不对。
1000米和马拉松是不同的。你月跑100公里，一周跑3次，平均下来，每次跑了差不多有9公里，这属于长跑。
1000米跑属于中长跑，要训练每次不要跑那么多，跑个2000~3000就够了，并且要注意方式方法。比如跑的时候试着匀速跑、变速跑交替进行。力量不足可以在家用哑铃锻炼，或者慢速做做俯卧撑，或者有条件可以进行山地跑，来增强你的大腿力量。
另外跑1000米时，一定要注意节奏，比如前200米应该怎么跑，是冲出去当第一军团，还是跟在后面，中间怎么跑，多少米开始冲刺，都是很有讲究的。跑1000米呼吸非常重要，一定要调整好，比如跑三步一呼，在跑三步一吸，如果突然感觉到呼吸不畅，要赶快转为两步一呼，两步一吸，要依照个人情况及时调整。
最后在跑步前，可以吃点巧克力补充点糖分，有助于体力的恢复，当然，喝瓶红牛也是可以的。
祝你早日提高成绩，我是不信邪的八零后，感谢阅读。
经典播播看
年前公安局招聘，1000米体测跑了4:50，差点死，五年没有跑过
川流不息得小川同学
记得我当时95年成都中考满分就要3分30秒吧，我中考成绩是3分20秒，当时身高160，体重120。。。。。。你这个跑步有点点弱，一个配速估计不好一个冲刺和步伐有问题吧。以你的身高和年龄来说跑进3分15秒应该没问题啊。
奶油乾達婆
换个办法跑。开始后先冲出去飚600米，然后再因为体力因素降下来，最后150米再冲一下
我是最讲道理的宋老虎
慢慢练体力，中招体育就是三分三十秒。其实也并不难。呼吸要均匀，若要是应对考试。建议第一圈不要保存体力。剩下坚持住就行了。假若一开始想着保存的体力，第二圈冲刺，到时就会发现根本没力气。可以跟着第一名跑，主要就是毅力问题。三分多钟不难
计生办灭主任
本人大一学生，身高178体重77公斤，我觉得1000米跑3分15这个真的很轻松，几乎跑完都不怎么累的那种，正常跑完大概是3分钟左右，因为上大学以来，好多事情都没坚持下来，唯一坚持下来的，可能只有每天五点多起床的跑步了吧。所以自认为这个真的不需要练，只需要你天天坚持下来，我平时早上跑步速度也比较快，跑大概10圈，如果想的话，你可以每天坚持下来，你会有意想不到的收获！
鹏飞吖哈
我早期上高中时爱好田径，是校队队员，属于全能类型的吧，先是200和400米的校冠军，后来又喜欢别的田径项目，跑跳投都来，高二时体育课1000米测验，三分整，还嫌自己跑得慢了，就是最后一百多米加速时，感觉自己还有力就到终点了。个人觉得跑一千米3分15秒，不是很难，多练练千米跑就行了，想提高到更高的水平的话，那就加强速度耐力（通过跑400、600、800米跑的练习）以及耐力（1200、1500米跑），再加强自己绝对力量的训练（加大腿部力量、后蹬力量及前迈步幅），个人体会，不喜勿喷
小黄忠12321
我当年什么都没有做，就是简单的跑了几下步，比1000米的时候跟着知道3分钟的跑，最后200米实在撑不住，跟不了了，就跑了3分17，所以说，什么训练都是扯淡，你意志力够好，没什么问题！这又不是叫你破纪录(本人没有跑步锻炼)
