选项是X

大家好，我是爱瑜伽，爱分享的凡一。做骆驼式腰疼，这真的是个普遍现象。高发人群正是柔软的妹子。在做这类体式时，越柔软越容易代偿越容易造成挤压疼痛。原因和解决方法如下。

一、原因。延展的幅度决定后弯的幅度。

骆驼式属于后弯体式。所有的后弯体式都切记一点“延展大于后弯，延展大于后弯，延展大于后弯”。就我在教学过程中遇到的案例而言。这是造成练完骆驼式后腰疼的主要原因。

再回到柳条。柔软的柳条，如果人为的去减少抛物线的角度，直接从一个点垂下来也可以，但是如果是一根脆的干枯的柳条想要从某一个点垂下来，那就只能是折断了。柔软的妹子就好比柔软的柳条，你使蛮力，也可以完成后弯，完成完美的骆驼式。也就是说，你用你的柔软，代偿了延展的动作，直接后弯。因为柔，所以不用先延展，你也可以后弯。因为柔，没有延展环节直接后弯，所以造成疼痛和伤害。而且这种用柔软代偿做的后弯，往往不容易被发觉而造成伤害。而不柔软的妹子，相当于脆的柳条。根本就没法进入骆驼式。反而不容易给腰部造成伤害。想自己在无外力的情况下，折断自己的腰椎去后弯，几乎是不可能的。所以不软的妹子，就一个结果，下不去。

二，解决方法，降低难度。

知道了具体的原因，解决起来就这么简单。不止是骆驼式，在做任何一个体式时，如果你进入的方法没错，你的呼吸没问题，但是，在保持体式时，不能保持稳定，不能保持放松，或者有刺痛感，练完以后有不正常的，持续的疼痛感，请降低难度，等你的身体准备好以后，再进入最终的体式，或借助辅助工具。

所有强调的，胸腔打开，脊柱延展，使用核心力量等等这些技巧和方法，请在降低难度的体式中去找觉知找感觉。在降低难度的体式中一点点去培养去锻炼身体能力。因为打开胸腔、延展脊柱、使用核心力量、并不是你想做到身体就可以做到的。这需要过程。请在降低难度的体式中去完成这个过程，再进入最终体式。做体式不攀比，不模仿，不强求，循序渐进。

恨不得把这句话刻在所有初学者的脑袋里。

如果你也喜欢瑜伽，点关注吧。

感恩瑜伽感恩遇见！

凡一说瑜伽

🤗，晚上好！

做瑜伽骆驼式的时候腰痛，实质上这是腰部背伸时疼痛，工作中经常遇到的原因有三种，供你参考！

1.腰椎小关节紊乱

腰椎椎体之间，上下关节突会构成一个关节突关节，这个关节的主要作用就是辅助我们腰椎的活动，当小关节紊乱的时候，错位的位置恰巧在背伸时受力过大的话，做出骆驼式时就会诱发疼痛！

2.腰椎间盘突出症

由于每个人的突出大小和方向不一样，可能会导致腰部在活动的时候，某个方向受限，有的人就会在腰部后伸的时候，突出椎间盘对于硬膜囊压力增大，就会导致腰部的疼痛出现。

3.腰部肌肉问题

做出骆驼式的时候，腰部的竖脊肌群、腰方肌都处于较强的收缩状态，如果肌肉筋膜本身存在问题，在收缩用力的的时候就会诱发腰部的疼痛出现！

总结

由于不能面诊，提供这三个方面，可作为一个诊断思路，长期如此最好去医院检查一下，上述问题都是可以处理的，疼痛消失你就可以驾驭骆驼式😍！

姿势矫正/健身运动/颈椎病/腰椎间盘突出，分析和处理，让运动不再伤身，欢迎关注我——一个工作十多年爱运动的康复老师！

乔栋谈健康

骆驼式：瑜伽让你变身水灵女人

小伽最近发现那些热爱健身的妹子们一般都有很好的体态。挺拔的身姿，由内而外散发的自信和魅力可不比练习舞蹈的妹子差。相反，那些不经常运动的人是一眼就能看得出来的。长时间的低头玩手机，造成了驼背，自以为舒适的站姿、坐姿，其实都给脊柱带来了不同程度的伤害。

另外还有一些妹子睡觉的时候喜欢侧躺着睡，不管从哪个角度来说这都是不好的睡姿习惯。一方面，它会压迫我们的胸部，长久以来，让两边胸部变得不一样大小；另一方面，身体的重量迫使我们用肩部去紧靠着床，时间一久，就会形成圆肩。这样一来，不仅整个人显得没气质，还会使脊柱发生扭曲变形。

小伽查阅资料以后发现，在运动中都会有专门的体态练习，可以矫正不良姿势。今天小伽就给各位来讲一讲瑜伽中矫正肩背部的骆驼式瑜伽！

骆驼式瑜伽能扩展胸部，改善驼背，滋养脊柱，改善肩背疼痛的问题，活跃腹部促进消化肠道蠕动，适合初学者练习。长久练习更可以改善人体的血液循环，减轻经痛。

骆驼式的第一步，首先上半身保持直立状态，双膝跪立在地面上，注意双腿要略分开，距离与肩同宽就可以了；

第二步，吸气，收紧臀部，双手拖在两边髋部，将盆骨轻轻向前推；

第三步，然后弯曲腰背部，上半身缓缓朝后仰，同时可以先用一只手触碰脚后跟，待身体弯曲到最大程度以后，另外一只手放到同侧的脚后跟上，保持这个动作数秒后就可以恢复了。

注意事项：1.在后弯的过程中，一定要挺胸，盆骨一定要用力向前推；

背部僵硬的可以提前做一些热身运动来舒缓紧张。

有圆肩和驼背现象的女孩子要赶紧重视起来哦，虎背熊腰的可不好看，轻松打造气质美女你也可以的！

瑜伽微社区

骆驼式是瑜伽中属于后弯的体式，而且是后弯中比较难的体式了，不建议初学者自行练习，建议在专业老师的监督和帮助下进行，直到掌握了发力要领。

在后弯体式中，要关三个重要阶段：

第一：进入体式

第二：体式中的正位

第三：退出体式的正确过程

首先进入体式，应该是循序渐进的，你可以用瑜伽砖等辅助器械，让手可以得到支撑，上身有支点得以承托。尾骨要轻微回收，帮助腰部创建更大的空间。同时双膝要用力向下腿，给脊柱一个反作用力向上延展，拉长脊椎骨之间的空隙。胸部的感受是向上延伸，而不是只想着向后弯曲。

其次，在体式中，要保持膝盖大腿中线平行，后弯的时候大腿容易外旋，导致腰部空间缩小，建议可以在腿中间卷一个毛巾用力夹住以确保大腿内侧的发力，避免大腿外旋的错误发生。记得主动收下颚来保护颈椎。

第三：推出体式的时候，初学者，活着后弯薄弱的同学选择用瑜伽砖辅助，在进入体式之前就摆好在旁白呢，退出的时候先扶助砖，收下巴，腹部发力，带起脊柱。

按照细节做，如果还是痛，建议选择简单的后弯体式。

比如俯卧的天鹅宝宝，进阶的上犬，眼镜蛇…都比骆驼更简单一些。也可以采用辅助工具安全的练习后弯。

听从身体的感受，需循渐进才是关键。健身运动首先确保的是安全，之后才是效果和趣味性。选择适合自己的难度，明确体式的正位是两个重要的因素。

谢谢你阅读到这里吼～，希望可以帮助到你呦！

卡路里老师

为什么做瑜伽骆驼式的时候会腰疼？既然楼主已经提到了瑜伽骆驼式我就不再像其他砖家那样去讲解什么是骆驼式了，就直接进入主题吧。

骆驼式很多人做这个动作时都会感觉到腰疼，这是个相对比较普遍的现象，主要原因是动作细节出现问题或者是说进入方式不对。骆驼式要胸腔上提，肩胛收紧，打开胸椎和骶髂关节，保护好腰部和膝部，以胸椎作为折点而不是腰椎，另外臀部不要夹紧，坐骨向两侧延展而不是紧收，尾骨向下延展，这样才不会是腰椎受到挤压，这些细节做对了就不会出现腰疼的现象了。

瑜伽不是柔软体操，也不是简单的体式动作。瑜伽有着丰富的内涵，瑜伽蕴含高深的哲理，从某种意义上讲瑜伽是一门哲学。瑜伽绝不是看看视频，看看挂图就能够练习的，一定要有合格的，专业的瑜伽教练去辅导，才能避免动作细节把握不好给身体带来的不适，才能真正的在瑜伽练习中受益。

paul141319

除了轮式，很多瑜伽人最爱的一个后弯大概就是骆驼式了，虽然很多派系觉得这并不是一个难度很高的体式，但是练习的时候几乎很少有人能做对。

很多人愿意去做后弯，觉得后弯体式做完身体非常舒服，而且拍照也很靓眼，但是我们做体式真的就是因为这些么？

先来看看这个体式的正位：

如何一步一步来做骆驼式？

注意，带着上图中的正位来做下面3个不同的变体。

1

先靠墙来做

・膝盖打开与髋同宽，髋部前侧（下腹部）贴住墙壁；

・脚趾踩地，手放脚跟；

・靠墙做可以保持髋部的正位；

・保持5-10次呼吸。

2

离墙做

・虽然离墙了，但是找到髋部往前推的感觉，就像推墙一样；

・脚趾还是踩地，这样难度没那么大；

・保持5-10次呼吸。

3

脚背贴地

・如果觉得后弯做到位了，胸腔打开了，可以脚背贴地，更深进入体式。

“

但是，做骆驼式之前需要热身呀！特别是对背部比较僵硬的小伙伴。小Yo都为你准备好啦！

如何从热身进入骆驼式？

单侧的体式需要左右都做

1

桥式：拉伸腰椎胸椎

・双脚打开与髋同宽，与膝盖对齐；

・双手扶髋，手肘压地内收，胸腔找下巴；

・保持5-10次呼吸。

2

坐山式后弯：拉伸胸椎

・双腿伸直并拢回勾；

・双手在身后30厘米撑地；

・与肩同宽，指尖朝后；

・抬头看上方；

・保持5-10次呼吸。

3

牛面式：拉伸肩膀

・金刚坐，右手从上往后来到中背部；

・左手从下往上来到中背部；

・双手抓牢，看前方；

・保持5-10次呼吸。

4

卧英雄式：拉伸大腿前侧

・金刚坐，小腿分开在大腿两侧；

・慢慢往后躺下去，双手上举；

・保持5-10次呼吸。

5

金刚坐后弯：打开胸腔

・金刚坐，双手在后方撑地；

・与肩膀同宽，指尖朝后，看上方；

・保持5-10次呼吸。

6

单侧后弯：拉伸身体前侧

・一膝盖着地，一腿往侧面伸直；

・左手来到脚跟，右手往上打开；

・保持5-10次呼吸。

7

一半的骆驼式：为完全骆驼式准备

・双膝跪地，与髋同宽；

・吸气左手往上延展，呼气左手来到左脚跟；

・吸气 右手往上延展，呼气往后弯曲；

・看右手指尖，保持5-10次呼吸。

8

骆驼式

・双膝跪地，与髋同宽；

・吸气左手往上延展，呼气左手来到左脚跟；

・吸气 右手往上延展，呼气右手来到右脚跟；

・看上方，保持5-10次呼吸。

骆驼式有后弯体式具有的好处，首先就是脊柱，它可以伸展和强壮脊柱，促进血液循环，灵活脊柱，特别使脊柱神经因得到额外血液的滋养而受益。再次就是可以纠正驼背，双肩下垂的不良体态，扩展胸部，改善后背，肩膀酸痛的问题。

關鍵字: 健康 瑜伽 腰疼