腰痛，一直以來都是不少工作者特別是白領們面臨的普遍問題。

久坐起身時，開車半途中，上下樓梯時……腰痛總是說來就來，令人防不勝防。

近日，醫學權威雜誌《柳葉刀》（The Lancet）連發三文指出：全球約有5.4億人正備受腰痛困擾。

“腰痛”正在日愈成為嚴峻的話題。

此前也有調查顯示，80%的國人都有不同程度的腰痛經歷。現今腰痛的病例正在普遍化和年輕化，越來越多的青少年也開始經歷腰痛，9~18歲人群中40%都會出現腰痛。

1.精神壓力大的人容易腰痛：

常伏案加班、緊張的工作節奏會使人的肌肉長時間處於緊繃狀態，造成肌肉群和骨關節之間的對抗，加重腰部的勞損程度。

2.日常不良習慣：

很多人的坐姿睡姿甚至走路都喜歡彎著腰，平時也不經常鍛鍊，長期以往，這些韌帶和肌肉就會受損，以致產生酸脹疼痛的感覺，頸椎活動受限，若不及時糾正姿勢，就會導致頸椎錯位、增生等，這時候就真正得了頸椎病。

錯誤的站姿和坐姿▼

3.過久勞累是最大誘因：

對很多人來說，體力活仍是他們主要的工作內容。尤其是農村，一項分析了28個國家數據的數據發現，農村腰痛比例是城市的2.5倍。在非洲和拉丁美洲，男性更多地承擔重體力勞動，腰痛發生率更高。

研究顯示，在55歲以下人群中，腰痛成為使人們喪失工作能力的最主要原因。在德國，慢性腰痛是勞工提前退休的首要原因。而在美國，人們每年花在腰痛診療上的費用高達500億~1000億美元，僅次於癌症和心臟病。

臻品君認為，在面對腰痛時，應秉承“

帶病生存，主動健康”的理念，即不把衰老當成病，別老想著消除腰痛，否則易導致過度醫療。把腰痛像慢性病一樣管起來，提高自我管理能力，才是解決之道。

如何拒絕腰痛，其實很簡單：

1.別太勞累，少提重物：

身體是革命的本錢，切忌太拼。體力勞動者在搬提東西時也需量力而行，並且不要長時間一直處於搬提狀態，過度勞損身體。

2.多鍛鍊身體

對於中年人來說，強健的體格才能經得起更大壓力。對於青少年來說，保證身體的茁壯發育才不會誘發腰痛。對於老年人來說，有空可以散散步打打太極，更是需要鞏固骨質，預防疏鬆和關節勞損帶來的腰痠背痛，但不要進行劇烈運動。

3.躺好睡好

·選擇合適的枕頭：

枕頭最好選擇軟硬適中的，乳膠枕最佳，除了要有良好的透氣性和軟硬適中之外，合適的高度也很重要。習慣仰臥的人，枕頭應與自己的拳頭等高，習慣側臥的人，枕頭的高度則應與肩或一個半拳同高。

·選擇合適的床墊

過於柔軟的枕頭會讓你越睡越累，床墊也要軟硬適中，木板床和就是最好的選擇。起床時，先側轉身後再起來。不要仰面躺下或仰面起來，並且起臥的速度不要太快，以免增加頸、腰椎的負擔。

4.保持良好站姿坐姿

有一張能夠自由調節高度的椅子很重要，坐的時候雙腿併攏，腳掌著地時，小腿垂直於地面，大腿與地面平行。

桌椅之間距離不要太遠，以保證上身受力合理的曲線狀態，避免一直前伸或後仰。

長時間埋頭工作的，比如設計師或繪畫師，可以把工作臺或桌子向前傾斜10-30度。

電腦顯示器擺在椅子正前方，保證與人面部平行，高度應稍低於人的視線，眼睛平視即可看到，避免仰視或俯視。臀部儘量緊貼椅背，可在後腰部墊上一個小腰墊。