隨著現代工作生活節奏的加快，上班族的壓力越來越大，很多辦公族工作日整天都是趴在電腦或桌子面前，久坐久站引起腰部不適；加上網絡購物便利化，足不出戶就可以生存一個周，嚴重缺乏鍛鍊。
常年累月下來，這些生活中不經意的細節給腰帶來了沉重的負擔，腰痛的發生率越來越高。現如今腰痛早已不再是老年人的專利，不止是上班族小夥伴們，甚至一些學生族動不動就喊“腰疼”頻頻中招。腰痛已經成為一種十分常見的疾患，且逐漸呈現年輕化的趨勢。
據統計
人的一生中80%都會有腰痛的經歷，或早或晚，其中部分患者會反覆發作，無法徹底治癒，演變為慢性腰背痛。除了會給人們造成不愉快的感覺，還會影響老百姓的生活與工作, 同時也加重醫療負擔，增加間接社會成本。
出現腰痛時，通過適當休息不能緩解，患者往往會來到醫院，通過醫生的專業治療，大多都能緩解，疼痛緩解後患者往往好了傷疤忘了疼，直到再次發作才知道其嚴重性。
實際上
腰痛的治療目的不應該只是緩解疼痛，更重要的是教育患者，如何避免再次發作。
但凡出現腰痛，老百姓就會很自然的想到要把床墊換成木板，給自己買上一個腰圍，長期帶著腰圍生活。
腰痛的康復與防治
只需要睡木板床就可以嗎?
腰痛有必要一直帶著護腰嗎？
那麼怎麼保護我們的腰呢？
今天教您七招護腰秘籍，遠離腰痛困擾！
1 保持正確的坐姿
坐著的時候，選擇靠背椅，同時腳下可以墊的高些使膝關節比髖關節高些
避免長期固定某一個姿勢
避免久坐，久站，辦公人員注意坐姿
定時每小時起身活動一下腰部，舒展筋骨，解除腰背肌肉疲勞。
2 注意氣候變化 助於腰部保暖 預防寒溼侵襲
尤其推薦愛美年輕女性，佩戴腰部保暖器
長期伏案工作者或司機朋友建議增加腰枕
幫助腰部維持正常生理前弓曲度
3 腰痛患者建議選擇硬質墊床墊
腰痛患者並非必須睡硬板床，實際上木板床並不利於康復
尤其側臥位睡覺時候，脊柱棘突中軸線應該與床面平行
如硬質席夢思、棕墊即可，並非要睡木板床
尤其不要長期臥軟床，不要窩在沙發上看電視
因為這樣會使脊柱長期處於不正常的姿勢
嚴重時甚至會引起姿勢性腰痛
4 掌握正確搬物姿勢
腰痛患者儘量避免搬運重物，防止腰部扭傷
如果必須搬運，抬重物時先下蹲，然後雙臂握緊重物後起立，再移動雙腿搬運到指定地點，再下蹲放下重物
避免頻繁搬重物，搬運重物時注意要先蹲下，再抬舉重物
5 控制體重 減輕腰部負荷
體育鍛煉前應先做熱身運動，避免腰部扭傷，強度要循序漸進。
進行專業訓練或強度較大運動時，合理使用腰圍
腰圍只適合腰痛急性期使用，不推薦長期使用
6 老年人注意合理飲食
注意攝入含鈣量高的食物（豆製品，牛奶，蝦蟹外科等）
充足日照，戒菸，限酒，避免過量飲用咖啡和碳酸飲料
飲食保證攝入足量的鈣，當飲食攝入不足時，可以額外補充鈣劑和維生素D，保持正確的日常活動姿勢，避免發生椎體骨折
7 不建議腰痛急性期進行過量鍛鍊
通過休息和積極治療，疼痛緩解後加強腰背部肌肉功能鍛鍊，足以有效預防腰痛復發
慢跑，倒走，游泳等是非常適合腰痛患者的運動方式
此外腰椎康復鍛鍊操（“小燕飛”，“俯身拉腿”“五點支撐法”）等是非常合適的康復預防方式
小燕飛動作要領：俯臥，腹部貼地，頭部和兩腿有節奏的往上翹起
俯身拉腿動作要領：俯臥，腹部貼地，頭部和兩腿有節奏的往上翹起。
仰臥挺腹（五點支撐法）動作要領：仰臥，屈膝，腳平放地面，腹部繃緊抬臀，背部與大腿呈一條直線
為了減少腰痛
所以護腰辦法因該貫穿我們的生活始終
護腰要從點滴做起!
無論是哪一種原因引起的腰痛，除了相應治療措施緩解急性期症狀外，做好日常保健和預防，給予正確的健康教育，對預防復發、防止加重、緩解症狀都具有很好作用。
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