一、疾病概述
腰痛是以腰部一側或兩側疼痛為主要症狀的一種病證。導致腰痛的原因多而複雜，除外傷、炎症和腫瘤等疾病外，全身性疾病如營養代謝和內分泌等疾病也可引起腰痛。
另外，隨著年齡的增加，人到中年腰椎間盤的纖維逐漸失去彈性，還會發生退行性改變，再加上外力因素的損傷，所以很容易出現椎間盤突出而誘發的腰痛。其主要表現為：有無明顯誘因都可能出現腰部廣泛疼痛，主要表現為持續性鈍痛，偶爾也會出現急驟、抽筋樣劇痛。在腰痛先後或者同時，下肢會產生沿臀部、大腿及小腹後側至足跟或背呈放射性刺痛或電擊樣痛，多發生於一側肢體，極少情況出現雙下肢痛。下肢出現發涼、發冷的異常感覺。下肢肌肉萎縮、力量減弱、間歇性跛行，甚至出現癱瘓。如椎間盤突出較大，且較突然，會壓迫馬尾神經，女性會出現尿失禁，男性出現陽痿症狀。
中醫認為腰為腎之府，故腰痛多責之於腎。故中醫多用補腎的方法來治療。
二、誘發因素
局部的誘因如腰部肌肉勞損、腰椎間盤突出症、腰髓的病變均可引起腰痛；也可因全身性疾病引起如風溼，腎臟病變等。
三、起居調攝
1、 避免受寒，尤其是腰腿、下肢部位。
2、 運動要適量，不要讓腰肌過度勞損。
四、營養素的預防緩解作用
適當補充些鈣和骨膠原，鈣是骨的主要成分，所以要充分攝取。成長期自不必說，成年以後骨也要不斷進行新陳代謝。鈣還有使精神安定的作用可以起到緩解疼痛的作用。骨膠原可使骨骼富有彈性與韌性，鈣則使骨堅硬，兩種物質結合在一起，才能使骨骼堅硬而富有彈性。腰椎間盤突出的腰痛患者多食蛋白質(蛋白質—形成肌肉、韌帶、骨不可缺少的營養);鈣(鈣—可緩解精神緊張、緩解疼痛感);B族(B族—可緩解疼痛、解除疲勞);維C(維C—形成強健椎間盤纖維環不可缺少的);維E(維E—擴張血管、促進血流、消除肌肉緊張的作用)。
五、推薦/禁忌食材
推薦食材：多吃鈣含量多的食品，如魚、牛奶、酸奶、芝麻、濃綠蔬菜、海藻類。維生素B含量多的食品：粗米、精米、大豆、花生米、芝麻、濃綠蔬菜，多食辛溫散寒、搜風通絡、健脾、補腎活血之品，如狗肉、桂枝、羊肉、胡椒；蘄蛇、烏梢蛇、白花蛇；薏苡仁；赤小豆、山楂、枸杞子。
禁忌食材：
避免過多地食用生冷寒溼的食物，即使在夏天，也不宜多飲冰凍的飲料。對於性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次進食太多。少吃含糖、脂肪較高、辛辣等增加便秘的食物。
本文供稿源於北京中醫藥大學馬淑然教授團隊
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