每天早上，在經歷了和床纏綿別離的悲傷（賴床）後，很多人會做一件事：喝水。
但到底喝什麼，卻有挺多爭議：
喝蜂蜜水，美容養顏；
喝淡鹽水，清腸排毒；
喝涼水，提神醒腦；
喝熱水，補充陽氣……
還有茶水、牛奶、咖啡、豆漿……早上這杯「水」，到底該怎麼喝？喝啥好？
早晨起來，要不要喝水？
還是建議大家喝一杯。
因為我們在睡覺時，雖然沒有喝水和吃東西，但是呼吸、排汗、泌尿仍在進行中，這些生理活動會消耗很多水分。
起床後雖然沒有口渴的感覺，但體內仍然會因缺水而導致血液黏稠。
喝水可以降低血液黏度，增加循環血容量，特別是如果早起感覺口渴，喝點水挺好的。
不過，這杯水有幾點要注意……
早晨第一杯應該喝什麼？
1. 蜂蜜水，其實不推薦
有些人特別推崇早上起床，空腹喝杯蜂蜜水「潤腸通便」。但是，想達到效果，有兩個前提：
你的身體「果糖不耐受」，這是基因決定的；
要喝足夠量的蜂蜜，一杯蜂蜜水不夠，起碼得幾十克蜂蜜，你真的不怕長月半嗎？
對大部分人來說，喝一杯淡淡的蜂蜜水，通便效果估計跟喝白開水沒有明顯的差別。
但如果是糖尿病人，喝蜂蜜水反而不利於控制血糖穩定。
2. 淡鹽水加重缺水，不推薦
經過一整個晚上，身體其實已經處於缺水的狀態，這時候喝杯鹽水，反而會加重身體缺水。
而且，中國居民的飲食中，鹽分普遍嚴重超標。每天的一日三餐外，還要喝淡鹽水吃進更多的鹽，這不是搞事情嗎？
特別是有高血壓、心臟病及腎功能異常的人，真的別喝。
3. 其它飲品，要分情況
例如茶水、咖啡、豆漿、牛奶……這些飲品，如果喝了沒有不舒服，是可以喝的，注意儘量別放糖。
但以下情況，就要注意了：
患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、炎症性腸病、腸易激綜合徵、以及胃腸道手術恢復期等胃腸道疾病的人，喝完咖啡會出現反酸燒心等不適的人，不建議空腹喝咖啡。
乳糖不耐受的人，不建議喝牛奶。
還有些飲品，比如超市賣的果汁，含糖量驚人，長期用這些飲品代替喝水，可能導致總體飲水量的降低。
如果你有不舒服，那這些飲品還是不推薦……
4. 白開水，是永恆的推薦
讓大家喝「白開水」，真不是不關心你，而是因為白開水才是最佳選擇。
白開水安全衛生，而且容易獲得，既不會增加能量攝入，也不會引起「糖」過量。
至於涼水和熱水，哪個好？
其實只要不會讓你燙傷，你愛喝什麼就喝什麼，真沒那麼多講究。口腔和食道表面上有柔軟的黏膜，它們最高能耐受的溫度才 50～60 ℃，水的溫度太高，就會有燙傷的危險。
總之呢，對大多數人來說，涼開水和溫開水都可以喝，就看個人喜好了。
早上喝水的三個講究
1. 早上起床，喝多少水好呢？
《中國居民膳食指南（2016 版）》中建議， 2 歲以上的健康人群，早晨起床後可空腹喝 1 杯（200 毫升）水。
老年人、兒童等特殊群體，如果覺得一次性喝 200 毫升（1 杯）水比較困難，可以少量多次喝，如分成 2～3 次來喝，每次 50～100 毫升。
另外，建議患有腎臟疾病、或某些代謝性疾病的患者在醫生的指導意見下來決定喝水的量，以免給身體造成負擔，加重原有疾病。
總之，這杯水要量力而「喝」。
2. 腸胃不好的人，要注意什麼？
胃腸不是很好的人應儘量避免選擇濃茶、咖啡等飲品。
如果是胃液分泌嚴重不足的人，還應特別注意不能一次性喝太多水，以免沖淡胃液，影響消化。
3. 早上運動的人，又該怎麼喝？
晨起運動前是有必要喝水的。
一般是建議在起床後就喝一杯（200 毫升）左右的水。在跑步前還可以喝一些運動飲料以適當補充能量。
如果跑步時間超過半個小時，要及時補水，以免脫水。
最後，讓我們吟詩一首：
從明天起，
做一個空腹喝白開水的人，
飲料，鹽水，統統拒絕。
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