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瑜伽吧，在我看來瑜伽是最好的一項運動了，對於寶媽來說，所以寶媽們想要更快的減肥恢復身材，可以練習瑜伽。
體式詳解：
1.雙腿併攏，保持平直，膝蓋不彎曲。
2.上半身向下壓，腹部儘量靠近大腿處。雙手置於頭頂，小臂交纏在一起，上臂伸直。
3.雙腳腳尖向上翹起，碰到小臂。保持動作20-30秒。
這個動作能夠很好的緩解因為長期久坐腰部痠痛的情況。彎曲腰部能夠很好地放鬆腰部僵硬的肌肉。同時還要收緊腹部，這樣能夠很好地鍛鍊腹部的肌肉。腳尖向上翹能夠更好地拉伸大腿的肌肉，防止腿部有難看的肌肉塊的產生。
體式詳解：
1.雙腿跪立在地面上。左腿向前邁出半米的距離，右腿小腿向上抬起，直到腳跟處搭在臀部位置。
2.將上半身向下壓，直到右側肩膀靠在地上，頭部穿過胯下，頸部輕輕靠在腳踝處。
3.左手搭在左腳腳背上，右手穿過胯下，抓住右腳的腳背。
4.保持動作20-30秒。
這個動作不僅能夠很好地拉伸腿部的肌肉，同時還能夠很好的鍛鍊身體的協調性。拉伸腿部的肌肉不僅能夠幫助塑造腿型，同時還能夠緩解運動之後出現肌肉痠痛的情況。練習這個動作除此之外還能夠促進身體的血液循環，幫助臉部淡化色斑。
體式詳解：
1.雙腿併攏站立在地面上。慢慢向上抬起右腿，直到右腿與地面成垂直狀態。
2.伸出右手，繞過膝蓋處，右手抓住右腳跟。左手與右手合十一起搭在右腳跟處。
3.調整好呼吸，保持動作20-30秒。
這個動作在身體條件允許的情況下可以適當增長運動時間。在做這個動作的時候要注意不要彎曲背部，要保持背部和腰部平直，這樣才能夠讓練習的效果加倍。這個動作能夠很好地改善駝背的情況，長期堅持練習，能夠提升個人氣質。
練瑜伽滾滾熊
坐月子也要注意飲食
1.生完寶寶坐月子很重要，在月子裡一定要養好身體，才有利於以後的恢復，月子裡忌吃生冷食品，要少食多餐，吃完了以後不要立即躺下，要過半個小時以後再趟，要是立即趟的話一定要側著身子，要不以後會有小肚腩的，月子裡不注意以後下不去的哦。
2.過了滿月，要多走動走動，吃飯也要適量，但千萬別餓著自己，寶寶要吃奶的，營養一定要跟的上，等感覺自己身體恢復的差不多了，就可以進行產後的鍛鍊了，最好選擇產後瑜伽，還有就是帶孩子儘量什麼事情都親力親為，這樣雖然自己比較累，卻對自身恢復很有好處的。
3.儘量給寶寶最少吃奶到六個月，而且要保持心情愉快哦，培養健康的心態和良好的生活習慣就一定能很快恢復好身材的，寶媽們加油哦
當然，還需要注意以下幾點：
1、忌多吃味精
為了嬰兒不出現缺鋅症，新媽媽應忌吃過量味精。一般而言，成人吃味精是有益無害的，而嬰兒，特別是12周內的嬰兒，如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時，又食用過量味精，則不利。因為味精內的穀氨酸鈉就會通過乳汁進入嬰兒體內。
過量的穀氨酸鈉對嬰兒，尤其是12周內的嬰兒發育有嚴重影響，它能與嬰兒血液中的鋅發生特異性的結合，生成不能被機體吸收的穀氨酸，而鋅卻隨尿排出，從而導致嬰兒鋅的缺乏，這樣，嬰兒不僅易出現味覺差、厭食，而且還可造成智力減退，生長髮育遲緩等不良後果。
2、忌急於服用人參
有的新媽媽產後急於服用人參，想補一補身子。其實新媽媽急於用人參補身子是有害無益的。人參含有多種有效成分，這些成分能對人體產生廣泛的興奮作用，其中對人體中樞神經的興奮作用能導致服用者出現失眠、煩躁、心神不安等不良反應。而剛生完孩子的新媽媽，精力和體力消耗很大，十分需要臥床休息，如果此時服用人參，反而因興奮難以安睡，影響精力的恢復。
人參是補元氣的藥物，促進血液循環，加速血的流動。這對剛剛生完孩子的新媽媽十分不利。因為分娩過程中，內外生殖器的血管多有損傷，服用人參，有可能影響受損血管的自行癒合，造成流血不止，甚至大出血。
因此，新媽媽在生完孩子的一個星期之內，不要服用人參，分娩7天以後，新媽媽的傷口已經癒合，此時服點人參，有助於新媽媽的體力恢復。但也不可服用過多。人參屬熱，會導致新媽媽上火或引起嬰兒食熱。新媽媽食用多種多樣的食物，來補充營養是最好的辦法。
3、忌喝大量白開水
一般新媽媽在懷孕末期通常都會有水腫現象，而產後坐月子正是身體恢復的黃金時期，這段時間要讓身體積聚的所有水分儘量排出，如果又喝進許多水，將可能不利於身體恢復。
如果是剖宮產的媽媽可能需要服一些藥物，則仍需飲用適量的水分，但不要一次飲用大量水，而應該分次適量喝。
4、忌酸鹹食物
酸性的鹹味食物容易使水分積聚，而影響身體的水分排除，此外鹹味食物中的鈉離子更易使血液中的濃稠度增加，而讓新陳代謝受到影響，造成血液循環減緩。新媽媽坐月子期間最好避免酸鹹的食物。
有的新媽媽為了迅速瘦身，喝醋減肥。其實這樣做不好。因為新媽媽身體各部位都比較弱，需要有一個恢復過程，在此期間極易受到損傷，酸性食物會損傷牙齒使新媽媽日後留下牙齒易於痠痛的遺患。食醋中含醋酸約3%～4%，若僅作為調味品食用，與牙齒接觸的時間很短，不至於在體內引起什麼不良作用，還可以促進食慾。所以，醋作為調味品食用，就不必禁忌。過鹹的食品有回奶作用，在提倡母乳餵養的今天，新媽媽口味宜偏淡。
有問題評論問我哦
經過了十月懷胎，終於可以卸掉包袱了,產後瘦身是每個新媽媽們願望，而此時大部分媽媽要哺乳，更需要補足營養。通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極輕微活動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。而在產後6個月是減肥的關鍵期，如果只是單一通過運動、節食、會給產婦，寶寶帶來身體的傷害。而核心問題就是出現在1、無法阻斷人體對食物熱量源的吸收，2、無法均衡代謝消化酶，3、無法收縮過度擴張的腸胃組織，不能正確通過HIBICI體重管理法進行正確瘦身和減肥的目的!
產後減肥瘦身妙招，產後科學減肥方法有哪些？
HICIBI 體重管理法，來分解體內堆積的脂肪：
hicibi [油盾] 將食在食品熱源定向靶位, 能夠針對性阻斷熱量源, 如: 油、脂、糖、碳水化合物、澱粉、糖果。通過油盾、脂盾切斷熱源, 防止攝入卡路里, 首先, 不影響其他微量元素和氨基酸正常攝入, 同時阻斷了當天食物的熱量堆積。Hicibi 原則採取 [油盾][糖盾] 切斷供應兩個重要鏈在我們的身體的三主要營養素 (蛋白質, 脂肪, 糖)-脂肪和糖 。為了保持人體正常的功能和新陳代謝的功能, 只有通過肝臟將無處不在的脂肪分解成糖原, 此時, 你的一些積累的脂肪就會轉移到糖, 填補糖的空隙, 一些脂肪變成甘油和磷脂進入三羧酸甲基循環, 為人體提供能量, 維持日常功能，當我們的身體積累的脂肪成為我們日常新陳代謝消耗源頭時,用這種方式消耗了我們體內的脂肪。
產後減肥瘦身妙招，產後科學減肥方法有哪些？
HICIBI體重管理的方法：
Hicibi 只要通過每餐前服用, 在享受食物的前提是有針對性進行 1, 對熱量的阻斷 2, 來調節消化酶, 3, 預防反彈, 三步同時進行, 一舉多得輕鬆的完成體重的管理。 體重管理經過數以萬計的臨床驗證, 幷包括100多項技術專利, 真正做到了易於操作, 易於堅持, 科學且有效。在不影響我們原有生活規則和習慣的情況下, 達到了理想的體重, 防止脂肪的還原，同時還是預防反彈。
產後減肥瘦身妙招，產後科學減肥方法有哪些？
Hicibi 體重管理法，調節消化酶，建立瘦身體質：
大多數酶在體內是正常的, 除了個體先天遺傳因素, 後天因素或由於過度節食, 長期飲食不規則, 複發性腹瀉等極端減肥手段, 使身體一些酶代謝失衡, 後天變成脂肪體質。這種人對食品熱抓糖的攝取和貯油功能特別強大, 形成肥胖。
脂肪分解酶: 又稱脂肪酶, 科學研究證實人體的肥胖和體內脂肪代謝酶的含量、活動大小有直接關係。脂肪不能轉化為能量本身, 只有通過脂肪代謝酶的幫助, 才能將脂肪酸轉化為β氧化的線粒體, 轉化為能量和消耗。Hicibi "脂盾" 對維持胰腺養護 , 促進機體正常平衡的酶, 當我們消化系統的消化酶恢復正常狀態, 我們的身體變得容易瘦體質。
產後減肥瘦身妙招，產後科學減肥方法有哪些？
產後減肥方法：
1、選擇合適的產後瘦身時間
產後瘦身時間最好是寶寶出生後6-8周。如果是哺乳期的媽媽，產後媽媽進行產後瘦身的時間通常建議在寶寶出生6-8周之後，可以進行積極瘦身運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。
2、掌握正確的瘦身進度
產後瘦身減肥方法也是有規律可循的哺乳時每週減去1磅（1磅 = 453.59237 克）體重是安全的，並且不會對寶寶的成長有負面影響。如果未進行母乳餵養，則建議新媽媽們每週減去1-2磅的體重。
3、配合瘦身減肥食物
在進行母乳餵養時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。在進行瘦身計劃時，也要補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期媽媽每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克（等同於3 克富含蛋白質的食物），從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重。
4、進行適當的瘦身運動
運動瘦身是產後瘦身減肥方法的重要內容。跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。研究人員發現，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。
選擇產後瘦身方法需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應該科學健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產後瘦身。
5、保持正常的作息
如果產後媽媽不注意作息，容易導致情緒緊張焦慮、患病等，有的媽媽還會發現體重增加。保持正常的作息，同時保持愉悅的心情，對媽媽產後瘦身有很大的幫助。
產後減肥瘦身妙招，產後科學減肥方法有哪些？
產後媽媽減肥注意事項：
1.控制熱量與脂肪。留心每種食物的熱量，減少攝入高熱量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃魚類和白肉（雞肉）。
2.飲食要以清淡為主。飲食清淡對女性是有好處的。少吃鹹的、帶有醬油的食物，這類食物含有大量的糖分或鹽分，不僅會增加體內的脂肪，對於產後傷口恢復也不利。
3.多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不僅富含營養，還能幫助媽媽減肥。產後多吃富含纖維素的新鮮果蔬有助於促進腸道消化，通便潤膚。
4.飲食要有規律。每日最好定時、定量進餐，吃飯時切忌狼吞虎嚥，應該細嚼慢嚥，每次吃飯時間保持在20分鐘以上。
5.熱量負平衡。減肥的秘訣就是，熱量的攝入量必須小於人體的消耗量。
6.減肥需高度的意志力。意志力直接決定著減肥的最終結果，媽媽們一定要堅定減肥的信心。
產後減肥瘦身妙招，產後科學減肥方法有哪些？產後的女人是非常迫切想要追回自己以前的身材，當然你也是不列外的，如何在不影響母乳的情況下減肥，要通過HICIBI 體重管理法，阻斷熱量，對胰腺調養維護，促使體內酶到正常平衡水平，預防反彈，讓我們的身體成為易瘦體質，不必擔心依賴或長期使用和劑量的顧慮，針對產後減肥，加油！相信自己！！！
畫心48185
很榮幸接到這個問題，但是問題信息太少，我還想知道幾個方面，比如，目前產後多久了，孕前，產前和產後第一次稱的體重分別是多少，還有就是平時飲食習慣等等方面。瞭解清楚後再回答才會是比較負責任的答案。
nancyjojo1
題主描述：這是一胎，是順產，已經過了三個月。希望在不影響母乳餵養的情況下健康減肥。
首先產後三個月到一年是產後修復身體的黃金階段，不管是減肥塑形，還是因為懷孕生產對女性身體方面造成的影響都是最好的修復時間。
推薦瑜伽，瑜伽在產後修復這一塊已經非常的成熟。有專門的課程和體系。而且瑜伽相對別的運動除了可以健康減肥以外，還可以舒緩心情，讓內心平靜健康，幫助產後媽媽在身體和心理雙方面得到修復。在這介紹幾個產後修復的瑜伽體式。
1、貓式。下👇圖。
四角板凳跪立。
吸氣抬頭挺胸。呼氣低頭拎背。
貓是可以很好的伸展脊椎，活動骨盆。
可以幫助產後緩解肩背疼痛。加強骨盆區域的血液循環。
2、蝴蝶式。下👇圖
有人說瑜伽蝴蝶式上天送給女人的禮物。蝴蝶式在任何時候都可以做，經期，孕期，產後，幫助骨盆區域血液循環。幫助打開腹股溝，排出體內的毒素。
如上圖所示，擺好姿勢後。雙手十指相扣包住雙腳腳掌。像蝴蝶扇翅膀一樣上下抖動雙腿。
3、幻椅式。下👇圖。
幻椅式又被伽人們稱為萬能體式，它可以鍛鍊腿部肌肉，鍛鍊核心力量，可以美化手臂線條。也是產後瑜伽裡的常見體式。
站立曲膝下蹲到自己的能力範圍。
吸氣延展背部，呼氣折髖向前。
再次吸氣雙手向上舉過頭頂。呼氣沉肩保持。
4、武士坐。下👇圖
記得我在學瑜伽的時候。其中一個老師每次給我們講理論課的時候都採用這樣的坐姿。那時她剛生完寶寶幾個月。
建議寶媽在做這個體式的時候，把臀部下面墊高一點。收髖收會陰。如果做不到圖片中的樣子，可以上方腿的腳踩地。
關注凡一，共享健康和美麗。
