大家好，我們都知道胸大肌要中間有縫才會好看，但是很多人做了大量的臥推訓練，依舊沒能打造出較深的中縫，其實飛鳥動作對其更加有效，所以說胸大肌想練出中縫不做飛鳥怎麼行，3種飛鳥動作任你選擇
胸大肌是我們的門面肌群，練的好可以為我們的身材加不少分，所以很多人勵志於打造壯碩有型的胸大肌，那麼要想達到這樣的目的，我們就要抓住它的重點，那麼所要抓住的就是中縫了。
臥推雖然是一個很全面的胸大肌訓練動作，但是就因為其覆蓋太全面，導致對中縫的打造就力不足了，所以我們需要更集中的刺激，那麼飛鳥夾胸的動作就是它的剋星，是中縫的救世主。
我們做了大量的胸大肌訓練後，雖然將胸部的肌肉練大了，但是卻是沒有輪廓的，我們現階段的目標就是塑造出它的輪廓來，雖然這是一個較慢的過程，但我相信只要堅持完成飛鳥的動作就不難實現。
我們在做飛鳥類動作時，胸大肌的肌纖維是集中向中間收縮的，而二者之間是沒有肌肉的，當我們將這個部分的肌肉練起來之後，就會出現一條迷人的縫隙，也就是大家都想要的中縫。
那麼在開始進行你的胸部訓練前，和其他部位訓練開始前相同的一點就是，要做好目標肌肉的預熱工作，這樣可以增加你對該部位的感受，以便更好的去感知肌肉的發力，從而判斷錯誤的行為。
動作一：器械飛鳥
如果你沒有飛鳥動作的經驗，那麼這個器械可以很好的教你，怎樣去發力完成動作，並且讓你堅持做正確的軌跡。
首先坐在器械座椅上，將你的雙腳踏實地面，同時背部貼緊靠椅的部分，然後雙手張開握住兩側把手，將胸大肌挺起來之後，收縮它將手臂向中間夾緊，過程中手臂彎曲的角度不要變，因為這會影響胸大肌的發力。
動作二：繩索飛鳥
繩索最大的優勢在於，它可以使目標肌肉始終保持張力，幫助你加深動作的刺激，以達到更好的訓練效果。
首先站在龍門架正中間，雙手張開拉住兩邊的把手，然後全身繃緊將繩索向中間拉，同樣手臂不要變化角度。
動作三：啞鈴飛鳥
這個動作大家一定很熟悉，但是卻很難找到胸大肌夾緊的感覺，我們可以嘗試手腕不同的旋轉角度，和手臂彎曲的程度，來找到胸大肌收到最緊的感覺。
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