俯臥撐屬於一種比較全面的鍛鍊方式，主要鍛鍊肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，經常做俯臥撐可以擴展肩部、增強大臂、小腹、胸部肌肉，使體型更加的勻稱挺拔。完成一個俯臥撐需要運用到手臂、胸部、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互緊密配合。但是你知道俯臥 撐能鍛鍊到我們的那幾塊肌肉嗎？你知道俯臥撐對我們的身體有哪些好處嗎?下面就讓我們來說說俯臥撐的功能吧！
總的來說，俯臥撐可以分為窄距俯臥撐和寬距俯臥撐，也可以按照簡單、較難、困難三個級別。
那我們先來說說窄距俯臥撐吧。
動作要求：將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。窄距俯臥撐目標鍛鍊部位：
主要鍛鍊肱三頭肌，對胸大肌的內側，三角肌前束也有鍛鍊。（越窄效果越好）
注意事項：窄握距的俯臥撐，兩肘內收緊靠體側對發展肱三肌的力量有利。
簡單的窄距俯臥撐（跪式窄距俯臥撐）如圖：
較難的窄距俯臥撐（一般窄距俯臥撐）如圖：
困難的窄距俯臥撐（上高下低窄距俯臥撐）如圖：
寬距俯臥撐：
動作要求： 寬握距俯臥撐，兩肘稍外展對發展胸大肌的前鋸肌的力量有利。
主要鍛鍊：主要練習胸大肌，肩（三角肌後束） 小臂 附帶三頭。
注意事項：略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量。
簡單的寬距俯臥撐（跪式寬距俯臥撐）如圖：
較難的寬距俯臥撐（一般寬距俯臥撐）如圖：
困難的寬距俯臥撐（上高下低寬距俯臥撐）如圖：
動圖
做俯臥撐對我們身體的好處：主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。改善人體生理機能。對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
“ 完成一個俯臥撐，需要用到手、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體的每一個部位。”美國密蘇里西部州立大學體育學教授史蒂溫·艾斯特思說。
小夥伴，你還等什麼呢？趕緊練起來吧！
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