大家好，我们都知道胸大肌要中间有缝才会好看，但是很多人做了大量的卧推训练，依旧没能打造出较深的中缝，其实飞鸟动作对其更加有效，所以说胸大肌想练出中缝不做飞鸟怎么行，3种飞鸟动作任你选择
胸大肌是我们的门面肌群，练的好可以为我们的身材加不少分，所以很多人励志于打造壮硕有型的胸大肌，那么要想达到这样的目的，我们就要抓住它的重点，那么所要抓住的就是中缝了。
卧推虽然是一个很全面的胸大肌训练动作，但是就因为其覆盖太全面，导致对中缝的打造就力不足了，所以我们需要更集中的刺激，那么飞鸟夹胸的动作就是它的克星，是中缝的救世主。
我们做了大量的胸大肌训练后，虽然将胸部的肌肉练大了，但是却是没有轮廓的，我们现阶段的目标就是塑造出它的轮廓来，虽然这是一个较慢的过程，但我相信只要坚持完成飞鸟的动作就不难实现。
我们在做飞鸟类动作时，胸大肌的肌纤维是集中向中间收缩的，而二者之间是没有肌肉的，当我们将这个部分的肌肉练起来之后，就会出现一条迷人的缝隙，也就是大家都想要的中缝。
那么在开始进行你的胸部训练前，和其他部位训练开始前相同的一点就是，要做好目标肌肉的预热工作，这样可以增加你对该部位的感受，以便更好的去感知肌肉的发力，从而判断错误的行为。
动作一：器械飞鸟
如果你没有飞鸟动作的经验，那么这个器械可以很好的教你，怎样去发力完成动作，并且让你坚持做正确的轨迹。
首先坐在器械座椅上，将你的双脚踏实地面，同时背部贴紧靠椅的部分，然后双手张开握住两侧把手，将胸大肌挺起来之后，收缩它将手臂向中间夹紧，过程中手臂弯曲的角度不要变，因为这会影响胸大肌的发力。
动作二：绳索飞鸟
绳索最大的优势在于，它可以使目标肌肉始终保持张力，帮助你加深动作的刺激，以达到更好的训练效果。
首先站在龙门架正中间，双手张开拉住两边的把手，然后全身绷紧将绳索向中间拉，同样手臂不要变化角度。
动作三：哑铃飞鸟
这个动作大家一定很熟悉，但是却很难找到胸大肌夹紧的感觉，我们可以尝试手腕不同的旋转角度，和手臂弯曲的程度，来找到胸大肌收到最紧的感觉。
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