有人曾經感嘆：近在中國，遠在世界，無人不識李小龍。
一、功夫傳奇
雖然已經過世45年了，但李小龍已經成為功夫（KungFu）一詞的代名詞。回顧他的傳奇人生，就像是神話一般。
他是電影功夫片的開創者和截拳道創始人、好萊塢首位華人主角。他對中國電影業的貢獻永不磨滅，在香港的4部半電影，3次打破空前記錄。其中《猛龍過江》打破全亞洲票房記錄，與好萊塢合作的《龍爭虎鬥》總票房達2.3億美元。試想，1972年的貨幣100面值，相當現在1450-1600元錢，可以想象那時票房有火爆啊。
同時，我們也常常驚歎李小龍超級健碩的肌肉，他擁有普通人的身高1米73，體重才64公斤，卻具有無可匹敵的精悍體格和不可思議的肌肉和爆發力。
在李小龍身體各部分肌肉中，腹肌最結實，前臂最強力，尤其背闊肌最發達。
二、超級背闊肌
在當時那個六七十年代，他的背闊肌對後人來說是很難超越的一部分。
作為一名武術家、演員，並非專業健美運動員的他，能擁有這樣的背部肌肉，真是驚人。
曾經他不止一次在公共場合展示他的背闊肌，就像是倒型三角背，甚至形成“聖誕樹”形狀，在背部中縫往下蔓延的肌肉紋路形狀，看上去就像一棵聖誕樹，如圖這需要相當厚的背部肌肉，以及非常棒的肌肉分離度才能達到，因此說“背部聖誕樹”是健身高水平的標誌。
下面看李小龍平時的背部照片，不是十分清晰，但仍然能夠清楚看到他的“背部聖誕樹”。
如果單看肌肉線條，健美界比他優秀的人還有很的。不過，他的背闊肌有著特殊的地方，就是展開又寬又厚。一般來說背肌能展開越大，相應的肌肉也應該越厚。
三、這種最美背闊肌是如何練出來的呢？
1.原因
首先，李小龍非常熱衷於訓練自己的背闊肌，特別是槓鈴划船，他背闊肌的維度甚至已經遠超手臂和胸大肌。這張正面展示背闊肌的圖片，相信令很多人都印象深刻。
其次，李小龍巔峰時期的體脂率很低，只有6％左右。他的肩膀拉絲很明顯，每一塊小臂肌肉都十分清晰，收緊後的胸肌也能看出一絲絲的肌肉。
這兩個因素加起來，就是成就他“背部聖誕樹”的原因。
2.方法
下面介紹他練背的三大超級動作
①.引體向上
引體向上是一種克服自身重量的懸垂力量練習，重點鍛鍊斜方肌、背闊肌和肱二頭肌。
起始姿勢，兩手用寬握距正握（掌心向前）單槓，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。
動作過程，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單槓觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。
呼吸方法，將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。
注意要點：
上拉時意念集中在背闊肌，把身體儘可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可以在腰上鉤掛槓鈴片來加重。
②.槓鈴划船
槓鈴俯身划船是主要鍛鍊中部背闊肌，是增加背闊肌厚度的最佳方法。
站姿與肩同寬，雙手正握，握距比肩稍寬，雙臂完全伸直；微微屈膝，從臀部屈背，保持身體成45度角不變；持鈴在身前，稍稍低於膝蓋。
以背闊肌收縮的力量，屈肘將橫槓沿小腿提至膝上，繼續以背闊肌之力，將橫槓提至大腿上部。
稍微停頓1秒鐘，然後緩緩下鈴回覆到起始位置；在還原過程中，一定要用背闊肌的控制力將槓鈴原路慢速放下，直至臂、肩完全放鬆、背闊肌充分伸展。
重複上述動作，直至完成一組訓練。
注意事項：
初次訓練建議用輕重量緩緩提拉，感受上背和後肩肌肉群的收縮。
發力過程中，有三個關鍵點：一是上體始終保持挺胸，收腹、緊腰，不得弓背松腰。二是槓鈴上提路線不是垂直的。三是提鈴時不要藉助慣性。當橫槓提至小腹前需拉至胸位，然後再垂直放下。
③.滑輪下拉
姿滑輪下拉該主要鍛鍊：背部肌肉， 斜方肌，中部斜方肌，下部菱形肌、背闊肌、三角肌。
在拉力器械上選擇適合自己的重量，定好位置；放鬆身體站立於下拉力器前，雙腿微開，膝蓋微屈，保持不動。
雙手斜向上伸直，窄握拉力器的把手，保持上半身身體挺直，挺胸，挺背，收腹，完成初始動作。
吸氣，後背發力，使手臂伸直向下壓，直到將拉力器的把手緩慢向下拉至於貼近大腿部為止。
呼氣，慢慢將手上抬，始終保持伸直狀，恢復初始動作；重複進行該動作即可。
注意事項：
做動作要控制好是背闊肌發力，不要太藉助於兩臂的力量，且雙臂始終伸直；將拉力器的把手緩慢向下拉至於貼近大腿部為止時，稍作停頓且有意識地收緊背部，可以使訓練效果更佳。
下拉的時候身體不要前後擺動，上身一定要保持挺直狀態。
綜上所述，李小龍最為得意的一點就是他的標誌性背闊肌，所以就連當時的阿諾施瓦辛格也讚美李小龍擁有世界上最完美的背闊肌。
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