立夏之後，一大波新鮮水果紛紛上市，酸甜的草莓，個大的櫻桃，可口的菠蘿，就連西瓜也開始“蠢蠢欲動”……
雖然吃水果好處多，但對於一些人來說卻很“奢侈”。哪些人不能多吃水果，水果怎麼吃最好？
4類人不能“多吃水果”
不同水果的營養特點各異，並非人人都能吃所有水果，4類人需要特別注意。
易腹瀉的人
帶有細小籽的少吃。
易腹瀉和處在腹瀉期的人，要少吃獼猴桃、火龍果、桑葚、柿子、草莓、香蕉（現在很多香蕉品種的籽是退化的）、鮮枸杞、甜瓜、西瓜、葡萄等含有小籽的水果。
水果籽大多是纖維類，不能被腸道消化吸收，它們會刺激腸道蠕動，促進腸道內容物更快地排出體外。而日常膳食纖維不足而常有便秘問題的人，很適合吃這些帶籽的水果。
胃酸過多的人
有機酸含量高的少吃。
口感酸的水果能促進胃酸和消化酶的分泌，增加腸胃蠕動，因而有助消化，非常適合消化不良的人食用，如李子、楊梅、山楂、檸檬等。
但胃酸過多、慢性胃炎、胃潰瘍患者應少吃這類水果，以免引起胃部不適。
減肥的人
熱量較高的要限量。
椰子、牛油果、榴蓮等熱量較高，減肥人群要限量。在水果界，有3種水果的熱量比瘦肉還高，它們就是椰子、牛油果和榴蓮。
其中，椰子的脂肪含量高達 12%，並且其中飽和脂肪酸佔比高，並不是健康的油脂來源；牛油果的脂肪含量為15.3%，但有70% 是單不飽和脂肪酸，被稱為“健康脂肪”；和前面兩種水果不同的是，榴蓮的熱量，主要來源於超高的糖分，它的脂肪為 5% 左右，糖分高達 27%，是絕對的“甜蜜誘惑”。
糖尿病患者
升糖指數高的少吃。
糖尿病患者可以吃水果，但選擇時要慎重，不能只關注含糖量多少，要考慮其升高血糖的能力，也就是常說的“GI值”（升糖指數）。比如西瓜含糖量雖低，但GI值為72，屬於升糖指數高的水果，而蘋果和梨含糖量雖高，但GI值僅為36。
事實上，大多數水果的GI值較低，升高血糖的作用並不強烈。例如，蘋果、梨、桃、杏、李子、櫻桃、葡萄、柚子等大部分水果的GI值明顯低於饅頭、米飯等食物，適合糖尿病患者食用（每天200克左右）。
少部分水果，如菠蘿、芒果、西瓜、芭蕉、香蕉、獼猴桃等GI值偏高，糖尿病患者可少量食用（每天100克左右）。
個別水果如大棗，GI值較高且含糖量較大，並不適合糖尿病患者食用。
這樣吃水果最營養
吃水果也是個技術活，吃對了，才能把水果的營養價值發揮到最大。
水果含有豐富的維生素和礦物質，而且低鈉高鉀，不過，水果含有大量的糖分，吃太多也不好。
《中國居民膳食指南》建議，成年人每天應攝入200~400克水果。按常見水果，比如蘋果、梨、橘子等，普通的個頭的每天吃1~2個就可以了。
餐後1小時再吃水果
飯前吃水果，還是飯後吃水果好？總的來說，飯前吃水果有助於在正餐時減少食量，控制體重，但如果腸胃比較虛弱的人，空腹吃水果可能會引起不適。
而飯後吃水果，可能會造成能量過剩，阻礙礦物質等營養素的吸收，加重腸胃負擔。因此，建議在用餐1小時後再吃水果。
單靠水果減肥不科學
水果的營養不均衡，而且許多水果的熱量並不低。單靠水果減肥，不僅很難成功，就算成功了也可能讓人面色黯淡，體力下降。
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