飽滿而厚實的胸肌是健身訓練者力量、陽剛和魅力的象徵。

一個健碩、厚實、成型的胸肌絕對會為你的身材加分！

除此之外，胸部肌肉群是人體身體上的一個大肌群，胸部力量的增強可以更好地保護處於胸肌覆蓋下面的心肺等器官。

胸肌鍛鍊的最經典訓練動作莫過於臥推了，那麼除了臥推之外，其他方法有哪些？

今天，8個動作全方位教學，助推你在練胸日進一步提高自身健身素質，達到全方位深層次刺激胸大肌纖維，促進胸肌生長的目的。

訓練強度較大，建議中高級健身訓練者參考使用，健身初學者瞭解動作即可，請勿嘗試。

動作1：

這是臥推中的經典動作，上斜啞鈴臥推方式。需要注意的是，將斜板的角度控制在45度以內。在訓練的時候，我們需要集中精力去注意感受上胸部的發力。重量採取遞減方式，可用三個重量。建議做4組，每組8-12個。

動作2：

使用槓鈴，採用上斜板方式，建議做4組，每組8-12個。

動作3：

我們將斜板調至平板模式，採取重量遞增方式，建議做4組，每組8-12個，最後一組做到力竭。

動作4：

使用龍門架繩索進行十字飛鳥訓練，建議做4組，每組10-15個。重量可採取恆定中等重量。

動作5：

使用固定推胸器械進行練習，建議做2組，每組8-12個，每組做到力竭。

動作6：

使用龍門架繩索，將檔位調至低位，注意感受上胸發力，採用中等恆定重量，建議做2組，每組10-12個。

動作7：

將這個動作作為收尾動作，將龍門架繩索調至高位，注意感受下胸發力，採用中等恆定重量，建議做2-3組，每組10-12個。