胸部肌肉分為兩個部分：鎖骨部分和胸骨部分。胸大肌上側與鎖骨相連，沿著身體的中線，與胸骨和一部分肋骨上的軟骨相連接。胸大肌向一把扇子一樣在胸部延伸，像盔甲一樣蓋在胸腔上。
實際上，胸肌與背部的肌肉之間存在著一種相互依賴的重要關係，如果你的背闊肌練得不好，那麼你的胸大肌也是不可能練到你所期望的尺寸的。
練出碩大的胸肌是很多健身者的一個夢想，也是很多健身小白開始健身時的一個目標，因為胸肌對一個人的體型有著非常大的影響作用。為了能夠練出這樣的胸部肌肉形態，你需要進行全方位的胸肌訓練：胸大肌的上部、胸大肌的下部、胸大肌的內側和胸大肌的外側，以及胸大肌與三角肌的連接度。
訓練胸大肌的上部是我們開始胸部訓練的第一步，下面就讓我們看看如何進行胸大肌上部的訓練吧。這個經典的動作就是上斜推舉。
訓練目標：這個動作可以訓練到胸大肌的中部和上部，以及胸大肌與三角肌前部。
我們通過改變臥推的角度，傾斜向上推舉，這樣就能給胸大肌上部帶來更大的訓練負荷，並且能夠使三角肌得到更多的鍛鍊。
1、上身靠在傾斜的臥推凳上，以適合自己握距抓住槓鈴杆，然後用力將槓鈴杆從支架上取下來，舉到頭部的上方，雙手臂用力鎖定，保持住槓鈴杆的穩定；
2、將槓鈴杆放低到胸大肌的上部的位置，稍微停頓一下，然後再用力將槓鈴推起到起始的位置。
在上斜推舉訓練中，使槓鈴的運動軌跡保持在正確的路線上是非常重要的，否則，你就刺激不到訓練的目標部位。
在胸部訓練過程中，訓練的幅度越大，肌肉的收縮度就越高，訓練的效果也就越好。因此，儘可能的把胸大肌拉伸開來是飛鏟更重要的。
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