二哈讲段子

深蹲不是为了单纯增加热量消耗，

要想跑得长久，跑得轻松，远离伤痛，必须要做肌肉训练。

（1）深蹲的消耗

体重60kg，6分钟90个深蹲才40-45kcal，也就多跑700米而已。

（2）跑步&深蹲

跑步需要动用身体很多肌肉，特别是核心，腰腹背臀腿的肌肉。

而这些肌肉仅靠跑步来锻炼是不够的。

深蹲恰巧可以锻炼这些肌肉，

这些肌肉强大了，可以让你承受更大的跑步冲击力，避免伤痛。

还可以让你跑得更快更远更轻松。

（3）建议

不管是深蹲，还是跑步，都不要每天做，

训练只是为了给身体施加强度负荷，

训练后的恢复中身体才能变得强壮，

请注意劳逸结合，最少每周安排1天来休息。

跑者阿飞

每天慢跑一小时，深蹲还做吗？

要！

慢跑属于有氧运动，那么有氧运动最大的作用就是减脂，而深蹲属于力量训练，作用是增肌，提高腿部爆发力。这两项运动的效果是不一样的，慢跑有慢跑的作用，深蹲有深蹲的好处，不冲突。

就好像吃饭是为了温饱，喝水是为了解渴，吃了饭又喝了水，温饱又不口渴，这不是最舒适的状态吗？

所以呢！既要慢慢的效果，又要深蹲的效果，那不最合适的锻炼吗？

所以二者结合，也就是有氧加力量的结合锻炼效果更佳。

除此之外，锻炼的方式和动作应还更丰富一点，不要太单一，就好像汽车的零部件一样，只磨损轮胎，其他部件都没问题，就是轮胎老出问题。身体也是一样的，你老是锻炼手臂，忽视腿部的锻炼，那么腿就相对容易出问题，所以，训练的方式和动作要丰富。锻炼起来更全面，身体更棒，不留盲区。

有氧运动还可以多跳绳、游泳、登山做做深蹲跳，开合跳也是不错的选择。

力量可以加入硬拉，背部的锻炼。这样锻炼更全面。

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Mr一蔡I说健身

您好，很高兴回答您的问题！

深蹲和慢跑是两种不同的锻炼方式，慢跑是有氧运动，深蹲属于力量训练，两者的供能系统也不一样，生活中如果真的打算采用这两种训练方式的话。

建议您先进行深蹲力量训练，再做慢跑的训练，这样相辅相成，对身体的效果会更好，原因很简单，这样对身体的提高最大，也能够帮助恢复。

我们生活中这样训练会有哪些好处呢？

一：燃脂效果更出色

能量消耗的角度来回答这个问题，一开始训练身体首先会选择糖原作为主要的能源选择，之后才会选择脂肪作为消耗，但力量训练主要消耗的就是糖原，力量训练结束以后，进行慢跑训练时，能够很好地提高燃脂效率，使身体更快进入高效燃脂的阶段

二：缓解运动疲劳

力量训练，尤其是像深蹲这样的大重量训练，很容易出现酸痛，乳酸堆积的弊端会表现得比较明显，但如果我们适时做一些简单的慢跑，能够很好地帮助身体代谢乳酸，并且慢跑促进了肌肉内的血液循环，这能够有效帮助恢复

给您一些自己的建议

1：慢跑和深蹲都要训练，不管您是想减肥还是增肌，这两种训练方式都会给你提供很好的帮助，深蹲能够增肌，肌肉是热耗大户，这能够帮助您早日度过减脂的平台期

2：虽说深蹲和跑步是不错的运动方式，但我还是建议您能够掌握更多的训练动作，比如：开合跳，波比跳，硬拉，卧推这类的训练

3：深蹲和跑步对膝盖的压力都挺大的，平时一定要注意多休息，尽量隔天训练，不然容易出现关节磨损的情况

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苦行僧健身

深蹲强化肌肉关节，与慢跑结合相辅相成，能够练出更强体能与完美体型！

慢跑一小时的运动强度是较高的，对于心肺功能的训练和减脂都有直接的提升。科学研究显示，慢跑至少30分钟以上有利于脂肪消耗，最好是40-60分钟（太长会消耗肌肉）。

而深蹲是一个肌力训练，通过高强度的肌肉训练，提高肌肉力量，强化关节健康。深蹲对于臀腿下肢肌群的刺激是最佳的，而且对核心肌群的稳定性也有所提高。

无论是下肢肌力的提高还是关节的强化，都有利于跑步能力的提升，并最大程度确保关节健康。

并且，心肺有氧训练与肌力抗阻训练相结合是最佳的减脂运动消耗。不仅运动时消耗大量热量，而且肌力训练提高基础代谢会让热量消耗迈进一步。

所以，我的建议，无论题主是训练跑步能力还是为了减脂塑型，深蹲都是需要的好动作训练，值得付出努力！

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大囚自重健身

肌肉训练后需要48-72小时恢复，在此期间要补充大量蛋白质以帮助肌肉超量恢复。因此，你最多一周训练两次腿部肌肉。

腿作为最大肌肉群，通常需要用一个训练日去刺激。

一般训练步骤是：

针对性的股二、股四器械屈伸热身；

充分拉伸腿部肌肉；

史密斯深蹲4-5组；

腿举3-4组；

股四屈伸3组；

股二屈伸4组；

跑步机慢走-慢跑，5-10分钟。

深蹲需要极大的供氧量，因为全身肌肉都在收缩。导致头晕的原因有很多，比如血糖低、呼吸没调整好、健身房含氧量过低、健身房湿气过重等等。最好选择人少的时候去健身房进行腿部训练，动作最高点调整呼吸，切勿憋气，训练时饮用矿物质水，训练前吃点水果补充糖分。当感觉明显头晕不支时马上停练，等恢复后再进行下一步训练。

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抗阻力训练和有氧运动并不冲突，中等强度的慢跑可以有效的增强心肺能力、增加耐力、减脂消耗；抗阻力训练重在力量、爆发力、增强肌肉、保护关节、塑形。

具体用哪一种方式，一是要看你当前的训练目的；二是要根据你当前的体力、体能；三是阶段内的训练方式都是根据身体变化而随时变化的，不会一成不变。

单一有氧(慢跑)的好处：处于初级的减脂、健身可以依靠慢跑很好的达到热量消耗、减脂瘦身并且进一步提升体能的目的。也就是说，在前期的一定阶段内，适量的慢跑会很有效果。

单一重训的好处：力量训练的消耗模式主要依靠“过氧耗”，也就是运动结束后会持续性燃烧脂肪，在运动过程中会以糖原为主要供能模式。重训的主要优点在于塑形、增强肌肉力量，消耗的能量有限。但是有一定强度的大肌肉群的训练也可以达到减脂目的。只是对于体脂较高的人来说，减脂效果不明显，而对于小基数的人是很不错的选择。

所以，把重训和慢跑结合起来是最理想的方式：①增加消耗，利用重训消耗糖原，然后开始有氧更有效的消耗脂肪；

②增加肌肉含量，可以更加有效的保护关节，更发挥跑步的优势；

③重训中乳酸的堆积，可以利用适量的慢跑加速代谢排出体外。

重训+有氧的方式可以在一天内分配时间进行，也可以在一周内交替进行。

雕刻你的美

每天慢跑一小时，深蹲还做吗？建议做，慢跑和深蹲有着不同的训练效果。

慢跑属于有氧训练，可以减脂瘦身，可以提高心肺能力；深蹲属于无氧训练，可以提高腿臀部位的肌肉和力量，可以提高膝关节的承受力，也有助于提高爆发力。

作为不同的训练方式，慢跑和深蹲有着相互促进的作用，要做的是根据训练目的，以一种训练为主，另一种训练为辅。就减脂而言，应坚持多做慢跑之类的有氧训练，适时辅以深蹲之类的无氧训练。

以慢跑等有氧训练减脂瘦身，适时辅以无氧训练，可以促进减脂，也可以使减脂后的皮肤保持弹性。同样的无氧训练，腿臀部位的训练动作，深蹲之外，还可以做硬拉、箭步蹲、臀桥等。

沧海人间

慢跑主要锻炼的是心肺功能 深蹲练的是腿部臀部肌肉……做不做自己选择～

中国CID

可以不做的，主要看个人的习惯。

凉城87850581

少做吧，膝盖受不了

關鍵字: 慢跑 体育 健康