彭安17
作為人類健康的“頭號殺手”，心血管病等慢性疾病佔據全球疾病負擔和醫療開支的80%，每年奪去全球3600多萬人的生命。
過去40餘年全球範圍內的研究數據表明，超過70%以上慢病成因是不良生活方式，而遺傳因素、醫療條件和環境因素僅佔30%左右。
01
生活方式
對心血管疾病風險的影響
我們的日常生活行為會對心臟和血管健康產生持久的影響。
2019年11月16日，美國心臟協會（AHA 2019）科學年會宣佈，臨床試驗結果表明，對於穩定性心臟病和冠狀動脈性心臟病的治療，藥物和生活方式改變大於支架和搭橋手術的療效。
無論是動脈粥樣硬化、心臟病發作、中風、心力衰竭，還是心臟收縮和血液運輸等問題，預防和改善心血管疾病的關鍵，是健康的生活習慣。
圖丨《2019ACC/AHA心血管疾病一級預防指南》
美國心臟病學院(ACC)和美國心臟協會(AHA)的2019年心血管疾病初級預防指南，主要建議採用心臟健康飲食計劃、增加鍛鍊、保持體重、避免吸菸和控制已知的危險因素，降低心血管疾病風險。
02
改變生活方式
健康的生活方式使我們終生受益
健康的生活方式包括：適量運動、健康飲食、心理平衡、控制三高及戒菸限酒等。
◆適量運動
美國心臟病學會《2019ACC/AHA心血管疾病一級預防指南》指出，每週保持
150分鐘的中等強度運動或75分鐘的高強度有氧運動，可有效降低心血管疾病的風險。《2019ACC/AHA心血管疾病一級預防指南》運動推薦
運動形式可選擇如慢跑、游泳、騎自行車或跳健身舞等有氧運動。運動強度因人而異，普通成人建議以中等強度運動心率（220-年齡的60%~80%）進行運動；心臟病人運動心率需≤170-年齡。
對於平時不愛運動的人來說，即使做不到推薦的運動量，任何小的活動都比久坐不動要好，每天忙碌的生活中，可以適當進行10分鐘的高強度活動。
◆健康飲食
日常生活中，建議多吃蔬菜、水果、豆類、堅果、粗糧和魚類等。同時限制鹽、飽和脂肪、油炸食品、加工肉類和甜味飲料的攝入。
在飲食計劃方面，可根據個人情況，採用「地中海飲食」等特定飲食計劃。
《2019ACC/AHA心血管疾病一級預防指南》飲食推薦
◆控制體重
美國心臟病學會指出，對於超重或肥胖的人來說，通過全面的生活方式干預，只要減掉5%到10%的體重就能顯著降低罹患心臟病、卒中和其他健康問題的風險。
身體質量指數（BMI）＝體重÷身高的平方(㎏/㎡)依據世界衛生組織的標準，我們使用身體質量指數（BMI）來定義肥胖和超重。中國成人標準，BMI≥28的為肥胖，在24至28之間的為超重。
◆避免吸菸
數據顯示，幾乎1/3心臟病死亡歸因於吸菸或接觸二手菸，即使少量吸菸也會增加急性心肌梗死的風險。
每天吸一支菸的男性心臟病風險比從不吸菸者高48%，卒中風險高25%；女性中，與不吸菸者相比，每天吸一支菸者心臟病風險高57%，卒中風險高31%。
圖丨吸菸對心血管健康的影響
已經有十幾年甚至幾十年的煙齡，現在戒菸還管用嗎？大量的研究表明，無論何時戒菸都會獲益。越早戒菸，獲益越多。
因此應該根據每個人的情況制定個體化的戒菸方案，和/或使用經批准的戒菸藥物嘗試戒菸。此外，指南還提出電子煙可能會增加心血管和肺部疾病風險。
03
個體差異
與健康人相比，心臟病人獲益更多
《2019ACC/AHA心血管疾病一級預防指南》，新的預防準則旨在幫助沒有心臟病史的人群保持心臟健康。
歐洲心臟病學會（ESC）年會一項涉及大約50萬人的研究首次發現，與沒有心血管疾病(CVD)的健康人相比，有心臟或血管問題的人從積極的生活方式中獲益更多。
《European Heart Journal》研究截圖
研究指出，儘管心血管疾病患者的運動量低於非患病者，但是參與者的運動量越大，他們在後續6年的追蹤研究期間的死亡風險就越低。
該項研究適用於各國心臟病人群，適量運動等健康生活方式，在心血管疾病中所起的作用是所有人群共有的。
不管是心臟病患者還是健康人，改善生活方式都會帶來不可估量的益處。
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天生美，我們無法決定。但我們可以決定，我們如何變美！喜歡的朋友，記得留言評論與我們交流喲~
DrP健康領譽
如何保持健康的心臟？這是很多人夢寐以求的事情，因為心臟健康，一般說來就代表整個機體都很健康，有活力。那麼，應該如何保持心臟的健康呢？張大夫給大家提幾個建議：
1、健康的飲食
關於飲食其實也算是老生常談了，無外乎就是低鹽、低脂、低糖飲食，同時注意補充富含葉酸的食物，愛吃肉可以多選擇吃魚肉，尤其是深海的魚類。其實，特別提醒大家的一句是，注意少喝含糖的飲料。這一點很重要，但是很多人並不知道。
2、適度的運動
為什麼說適度運動呢？因為很多的研究都顯示，過度的運動並不能給機體帶來更多的獲益，還可能帶來運動傷害。適度運動是有一定說法的，美國心臟協會建議，中等強度運動一般一週150分鐘就可以，高強度運動一般一週75分鐘就可以。
3、戒菸限酒
想要保持心臟的健康，一定是不能吸菸的，就可以喝一點，但是一定是不喝為最好。所以，張大夫建議廣大的們朋友，想要保持心臟健康，一定要戒菸限酒，最好是戒菸戒酒。
當然，想要做到心臟健康，以上三點只是最重要的三點，其實同時還有其他需要注意的地方，比如說不熬夜等等生活中的細節。想要了解更多細節，大家可以找找張大夫的文章看一看。
張之瀛大夫
心臟一旦出現問題，懂得如何調養便是恢復身體的關鍵。在中醫範圍當中，調養心臟其實大多有3個方法，不妨仔細瞭解：
一、動靜結合
中醫養生有“動以養生, 靜以養神”之說，所以在心臟康復的過程當中，要尤其注重形體的動和精神的靜相結合。所謂的精，便是涵養精神，心情要注重保持平和，不能大喜大悲；而動主要指的是形式上的多運動，例如肢體拍打、太極拳、八段錦，但要注意的是，其運動節奏不能過於激進，保持舒緩柔和的節奏即可。
二、膳食調理
所謂的膳食調理，是指在中醫理論的指導下，根據病人的體質以及食物的偏性，對膳食方案進行制定和調整。例如：心血瘀阻證類型的人群，應以活血化瘀, 通脈止痛為主，可食用香菇桃仁湯、葛參山楂湯等食物；對於氣滯心胸證類型的人群，應以疏肝理氣, 活血通絡為主，可適量食用陳皮薏苡仁粥；最後對於心腎陽虛證的人群而言，應選擇以溫補陽氣, 振奮心陽為主，可用薑桂雞、山藥炒瘦肉等食材。
三、外養
所謂的外養，便是把敷貼療法、燻洗運用在心臟恢復的過程上，再把藥物通過皮膚、官竅黏膜吸收進入局部或者機體循環系統，從而起到一定的治療作用。
奇妙的本草
一個人擁有一個健康的心臟，如同一輛汽車擁有一個好的發動機。
那如何來守護心臟健康呢？
1.運動處方：堅持鍛鍊改善心臟健康，每週鍛鍊4至5天，其中幾天進行中等強度的有氧運動，循序漸進、長期堅持，心臟的僵硬程度明顯下降。健康心臟的關鍵在於在正確的時間達到正確的運動量。
2.飲食處方：低鹽低脂低熱量飲食，多食蔬菜水果，減少肉類的攝入，控制體重，避免肥胖，血液中血脂過高，很可能誘發高血壓、高膽固醇，增加心血管疾病的發病率。過重的身體也會加重身體的負擔，就如同一個人挑擔子，越胖就相當於你挑的重量越重。
3.心理處方：維持良好的心態，保持心胸寬廣，不斤斤計較，待人處事以平常心對待，不以物喜不以己悲，可以減少心跳的波動，對心臟也有一定的保護作用。
4.藥物處方：針對一些已有的慢性疾病如高血壓，高血脂，高血糖，高尿酸，動脈粥樣硬化等，進行正規有效的治療，不隨便停藥或減藥。
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小貼士：
1. 一週進行一次泡澡；對那些有心臟病的人需禁止。
2. 早餐喝燕麥堅果粥，燕麥含有可溶性纖維，菊聚糖和低水平的有害膽固醇。
3. 注意保持牙齒清潔，牙齦病與動脈硬化和心臟病有著一定的關聯，人們認為引發蛀牙的細菌也能誘發與心臟病有關聯的炎症。
4. 保持適量的性生活，一週兩次性生活，性生活過少會給人更多的壓抑，不利於心臟的健康，過多會增加心臟的負擔。適量的性生活帶來的身心兩方面的好處，以及壓力的釋放。”
5.. 定期去旅行，享受陽光，定期去旅行可以把死於心臟病的風險降低三分之一。陽光假日帶來諸多益處。陽光改變了人體一氧化氮的水平，使血管舒張、血壓下降。
6. 每天一包吃酸奶，每天攝入一定的“有益菌”或益生菌(從酸奶或營養劑中獲得)，可以降低血壓,特別是對於那些血壓指數高的人。好的細菌能阻礙引發跟心臟病有關聯的炎症過程。
7. 多餘朋友交流放鬆，開懷大笑能促進血液循環，可以降低患心臟病的風險。研究表明，人們跟他人在一起時，開懷大笑的可能性比獨處時增加30倍。
8. 避免憋尿，研究表明，過度充盈的膀胱能讓心臟跳動更快，對冠狀動脈形成不必要的壓力，使它們收縮。
9. 站立式辦公，久坐使人們患心血管疾病、癌症和糖尿病的風險增加了40%。因此，儘量使用站立式辦公桌。一天至少要站立兩小時，四小時更理想。
10. 每天攝入一點橄欖油，橄欖油具有顯著的抗炎效果。橄欖油含有一種名為多酚的化合物和維生素e，這兩樣東西能快速降低血液凝結的風險。對引發心臟病的慢性炎症有著積極影響。
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健康守護神阿波羅
您好，我是心血管王藥師，很高興為您解答“如何讓心臟保持健康？”這個問題。
其實運動形式不重要，重要的是運動的類型。對心臟健康有益的運動形式最主要的還是有氧運動。
我主要和大家分享幾個比較容易實現的有氧運動，希望對大家有所幫助。
1. 散步
散步可以增強心肌收縮力，進而擴張外周血管，使血壓降低，達到預防冠心病的效果。
對於參加運動時會引起心絞痛的人來說，散步可以很好的改善病情。
建議：每次散步可堅持20分鐘至1小時，每日1～2次，或每日走800～2000米。身體狀況允許者可適當提高步行速度。
2. 慢跑
慢跑或原地跑步也可以改善心功能。
至於慢跑的路程及原地跑步的時間應根據每個人的具體情況而定，不必強求。
3. 太極拳
打太極拳對於高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。
建議：體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡化式太極拳；不能打全套的，可以打半套，體弱和記憶力差的可以只練個別動作，分節練習，不必連貫進行。
在此王藥師提醒，心臟病的鍛鍊方法其實沒有太複雜，就是簡單、緩慢的運動方式，持之以恆，量力而為，效果都不會差，切不可為了所謂的量來給身體太大的壓力，這樣反而容易出現反效果。
心臟病的高發人群
1.有家族史的人
遺傳因素對冠心病有較強的影響，如果有冠心病家族史，那你患冠心病的幾率就會比常人大一些。
2. 男性
冠心病的男性患者多於女性，以腦力勞動者居多。但女性絕經後患病幾率會上升。
3.老年人
年齡越大，血管老化程度越嚴重，冠心病的患病率也越大。
4. 疾病
有高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖等疾病因素的人群患冠心病的幾率較大。
5. 生活習慣不規律
如有長期抽菸、喝酒、熬夜、精神壓力大等不良習慣的人群易患冠心病。
最後王藥師提醒大家，日常生活中我們一定要注意規律生活，健康飲食、堅持運動，保持樂觀向上的精神狀態，積極防治冠心病。
以上就是我關於“如何讓心臟保持健康？”這個問題的相關回答，希望能夠對您有所幫助。再次提醒，凡病預大於防，尤其是像高血壓、糖尿病、心臟病等慢性病，大多都是不良生活習慣導致的，所以一定要重視！
王藥師心血管講堂
心臟是人體重要器官，其作用是推動血液流動，向器官、組織提供充足的血流量，以供應氧和各種營養物質，並帶走代謝的終產物，使細胞維持正常的代謝和功能。心臟“停跳罷工”，人們即將面臨死亡。那麼，如何保持健康心臟呢?以下幾點可供參考：
1、多做運動。生命在於運動，一有時間就癱在沙發、倒在床上，對身體健康極為不利。適當的鍛鍊可以有效降低血壓、降低膽固醇水平、減重、改善血管功能、釋放情緒緩解壓力等多種好處。即便有心臟問題的患者也絕對不是運動的“絕緣體”，心臟會從運動中獲益。你所要做的是尋求專家建議，挑選適合的運動，循序漸進地進行。
2、學會最佳的放鬆技巧。平躺，雙臂輕鬆地置於兩側，深呼吸幾次。接著收緊腳趾頭部位的肌肉，數三下，然後放鬆。按照該方法放鬆身體的每一組肌肉群，整個過程均要保持深呼吸。鍛鍊完畢後，深呼吸放鬆，然後慢慢起身。
3、控制體重。研究表明:體重增加10%，膽固醇平均增加18.5%，冠心病危險增加38%;體重增加20%，冠心病危險增加86%，有糖尿病的高血壓病人比沒有糖尿病的高血壓病人患冠心病的機率增加1倍。
4、戒菸限酒。菸草中的菸鹼會使心跳加快、血壓升高(過量吸菸又會使血壓下降)、心臟耗氧量增加、血管痙攣、血液流動異常以及血小板的粘附性增加。這些不良影響，使30-49歲吸菸男性的冠心病發病率高出不吸菸者3倍，而且吸菸還是造成心絞痛發作和突然死亡的重要原因;酗酒不僅會加重心臟負擔，甚至會導致心律失常，並影響脂肪代謝，促進動脈硬化的形成。
5、健康飲食。應有健康、合理的飲食安排，高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都與膳食營養有關。所以，從心臟病的防治角度看，營養因素十分重要。原則上應做到"三低"，即:低熱量、低脂肪、低膽固醇。可以多吃保護心臟的食物，如燕麥、堅果、鮭魚、莓子、薏仁、豆子等。
6、規律作息。養成良好的生活習慣，避免情緒激動和過度勞累;要保證睡眠質量，睡眠過少使心臟病風險增加48%，而睡眠過多而會使心臟病風險增加38%，完美的睡眠時間是7～8小時。
7、愉悅生活。壓力大、不開心的事是不可避免的，但是，不要過於精神緊張、煩躁、憂悶，經常生悶氣容易導致心臟病的產生，會嚴重影響到人體的健康狀況。要善於自我解壓，放鬆心態，坦然面對，愉悅生活。
8、定期體檢。定期體檢，可以發現一些心臟病風險因素，如高血脂、高血壓、高血糖等，這些疾病是心臟健康的“沉默殺手”。對於心臟健康，應該防患於未然，而不是亡羊補牢。
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家庭醫生在線
儘管運動有益健康，但一直以來，大多數人的共識都是“年紀大的人不適宜做運動”，所以不少人為了避免帶給心臟過多的“壓力”，而將運動量減少，甚至完全不做運動。然而最新研究成果表明，運動能幫助中年人延緩心臟衰老，想要逆轉“心臟年齡”，40歲還不晚。
逆轉心臟年齡，靠運動
心臟是維持血液循環系統的重要動力，一旦它衰老了，身體的各個部位也會因供血不足而變得遲緩和老化。“人未老，心先衰”的情況誰都不想要有，然而近年來不少研究發現，在世界各國有不少人的“心臟年齡”都與實際年齡不符。
兩年前，據美國疾病控制和預防中心發佈的《全國人口心臟年齡評估報告》顯示，每4個美國成年人中，就有3人的“心臟年齡”超過實際年齡。無獨有偶，據英國廣播公司報道，有研究表明英國10%的50歲男性心臟年齡比真實年齡衰老10歲，這大大增加了他們患心臟病和中風的風險。
今時今日，對於緊張忙碌的現代社會而言，最值得引起人們重視的問題之一就是“你的心臟可能比你還老”。所幸的是，據近日來自《Circulation（血液循環）》雜誌的報道顯示，依靠運動的方式，或許可以幫助我們逆轉“心齡”。
在這份最新的研究中，負責人Chiadi Ndumele（奇亞迪·恩默勒）博士表示，在中年時每週堅持進行150分鐘的中度運動或劇烈運動，比如快走、騎自行車等，足以使患心力衰竭的風險降低31%。此外，與運動水平始終保持“差”或“中等”的參與者相比，那些增加身體活動的參與者患心力衰竭的風險降低了約12%。
毋庸置疑，這是又一份發現“運動有益健康”的新證據。雖然到目前為止，還不能證明運動與心力衰竭之間的直接因果關係，但研究者認為，對於中年人而言，通過適度的鍛鍊來降低患心力衰竭的風險，可能永遠都不會太晚。
專家聲音
身體活躍度越高，心血管越健康
雖然在我們的一生當中，一顆熱愛運動的心應該是無止境的，但如果要等到70歲再去逆轉心臟的衰老，已經太晚了。因為研究者明確地表示到了這個年齡段，即便是通過一年的訓練也很難改變心血管的結構。隨著時光的流逝，心臟和身體的其他“硬件”一樣，也會出現老化的現象，也就是人們常說的“心力衰竭”。
暨南大學附屬第一醫院心臟血管外科張曉慎教授在接受採訪時表示，心力衰竭的主要成因是心臟在長期的病理狀態下出現了器質性的改變，無法維持正常身體活動所需要的正常射血能力。“心臟就像汽車發動機，人體所有活動都需要這個‘發動機’來提供動力。正常情況下，它可以有效運轉一輩子；但在病理狀態下如冠脈的狹窄、瓣膜的病變，則會導致心肌的受損，使得發動機出現損耗；一旦損耗到無法維持正常的輸出，就會發生心力衰竭。”
雖然每個人都會變老，但在“心力衰竭”面前並非“人人平等”，早前已有多項研究表明，身體更“活躍”的人患心力衰竭的風險更低。對此張教授解釋道，對於正常人而言，身體活躍度和心血管健康之間，是正比關係——身體活躍度越高，心血管健康程度越好，反之則越差。
“用進廢退是人體的一個特點，不用則身體活躍度低，因為我們的身體自己就會本著最節約的方式來調節狀態，當能量代謝降低，就會一吃就胖；當血液流動減低，就很容易出現深靜脈血栓和骨質疏鬆。”張教授說，“如果心臟不再需要足夠強大的泵能力，滿足基本需求就可以了，接著就出現能量過剩、脂肪沉積……所有心臟病的危險因素都接踵而至。”
允許“臨時抱佛腳”，但須“循序漸進”
在研究中，有一項比較有趣的討論，如果一個人一生中最初大部分時間是久坐不動的，但在中年時開始運動，會降低患心力衰竭的風險嗎？相信這也是大部分“少運動人群”最為關心的問題。為了回答這一問題，研究者參考了來自ARIC（社區動脈粥樣硬化危險性）研究中11351名參與者的數據，分析結果表明，若在中年時將運動水平從“不運動”調整為“推薦運動水平”超過6年，結果可能會使患心力衰竭的風險降低23%。
可運動量的驟然變化，是否會為我們的心臟帶來負擔呢？“從人們身體的適應性來講，這不僅僅會對心臟帶來負擔，也會對其他器官帶來負擔，比如‘橫紋肌溶解綜合徵’。”張教授告訴記者，如果一個沒有運動習慣的人，突然從事大量的深蹲訓練，就會直接導致肌肉細胞的水腫、壞死，最終溶解而導致一系列的問題。“在研究應激的時候就發現過，一旦應激超過一定強度，就足以導致實驗小鼠死亡；而適當強度的應激，則可以提高小鼠對抗應激的能力。運動也是一種應激，通過這種應激來使身體變得強壯，所以需要適當的應激。”
如果想要降低對心臟“突如其來”的風險，張教授提出以下建議——
1.從不運動到運動，一定要按照循序漸進的原則來進行，從較小的活動量逐漸增加，在運動過程中不斷找到適合自己活動能力的運動量或者運動方法，這樣身體才能夠最大限度地獲益。
2.好的鍛鍊方式是運動與休息的結合，運動所造成的應激，是通過休息機體產生超量恢復來進行的，從而提高運動能力。
保持心臟年輕有訣竅
運動帶來的好處還有很多，有相關的研究表明，運動可以激活體內的脂蛋白水解酶，改善心血管系統，但這個作用和減肥是兩碼事。在這個崇尚“年輕化”的年代，人類永葆青春的願望，除了容顏和身材之外，身體機能也很重要。
張教授告訴記者，判斷一個人“心臟是否年輕”，最直觀的標準，就是看他的活動能力，具體一點可以是行走距離或者爬樓的距離；如果需要通過儀器，可以通過運動平板實驗進行。如果想要保持心臟年輕，從運動來講，最好的運動方式除了有氧運動，還可以增加一些力量訓練，對於心臟和機體各方面的機能，都有很好的保持年輕的效果。
“身體有問題的、心功能有異常的人群，需要在專科醫生的指導下，與健康管理師一起進行；處於亞健康的人群，可以在醫生的指導下，找專業的健身教練，循序漸進地進行。自己有健康意識和健身需求的，可以找到相關的理論指導進行訓練，也可以找專業可靠的健身教練指導。”
此外，還有不少生活方式的細節，也與我們的心臟健康息息相關。“戒菸應該作為第一大要素，抽菸不僅對心血管有危害，同樣在機體的老化上也有積極的促進作用。其次，保證足夠的睡眠質量，掌握科學的睡眠方式。此外，久坐現在也是健康的一大殺手。”
採訪的最後，張教授特別提醒道，若想自己的“心齡”保持青春常駐，在飲食上也需要注重飲食的質量，減少高糖食品的攝入，控制攝入的總能量，適當飲酒。
文、圖：廣州日報全媒體記者黃嵐
大洋網
心臟是人體的“發動機”，負責向全身輸送血液，保證全身器官和組織的血供，進而維持機體的正常生理功能。因此，心臟健康關乎全身健康，是必須要注意保護的重要器官。
如何守護心臟健康？
保護心臟健康應該從日常生活的方方面面入手，尤其是對於中老年人群而言。而伴有高血壓、高血脂、肥胖等疾病的人群更應注意對心臟的保護。
1、良好生活習慣的養成：包括作息、飲食、運動等。
①充足睡眠：每天至少保證8小時的睡眠時間。研究發現，睡眠不足會加重心臟負擔，增加心臟病、心絞痛等疾病的發生風險。
②適度運動：運動可增加血液循環速，使得心肌收縮力增強，最終使得心臟發生一系列良性變化。一般建議，以中低強度的有氧運動為主，每天至少30min。
③規律飲食：研究表明，每天吃夠5種果蔬，有利保護心臟。另外，常食含Omega-3脂肪，鉀鎂鋅元素、葉酸等營養元素的食物，適量食用含抗氧化物、豐富油脂的食物，如燕麥、堅果、葡萄等有助保護心臟健康。另外，研究表明，純黑巧克力中富含黃酮類物質，有助防止脂質沉積，預防動脈粥樣硬化，保護心臟健康。
④情緒管理：良好的心態可避免加重心臟負荷，長期高壓緊張工作、過度勞累，憤怒、焦慮等不良情緒會導致血壓升高，體重增加，危害心臟的健康。
⑤戒菸限酒：菸草會致心跳加速，加重心臟負擔，保護心臟應儘早戒菸；酒精對心臟的利弊一直飽受爭議，但可以肯定的是長期大量飲酒不利健康，可少量飲紅酒。
2、風險因素的控制：包括基礎疾病的治療和健康指標的監測等。
①基礎疾病的治療：高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖等疾病會大大增加心臟的負擔，誘發心血管疾病。相關疾病患者應注意遵醫囑積極進行治療。
②基礎健康指標的監測：高危人群應定期進行體檢，尤其是伴有三高、動脈粥樣硬化、心腦血管病史的患者等。必要時，及時用藥治療。
3、注意細節：如冬天一定要注意保暖，防止室內外溫差太大；注意及時發現心臟任何的不適，及時就診；熟知自身血壓、體重、血壓、血脂等最基礎的健康指標；少去人員聚集地、汙染嚴重地等；學會放鬆壓力的小技巧；接種流感疫苗；每週曬太陽20min等。
鹽酸索他洛爾
心臟是心臟的發動機，也是我們全身所有臟器的血液、能量來源，所以，保證心臟的健康，尤其重要！那麼，我們如何保持心臟的健康呢？
一、好的生活習慣最重要
生活習慣很重要，尤其是規律而且良好的生活習慣，更為重要！不吸菸，不喝酒，不加班熬夜，不暴飲暴食等，是保證心臟健康的重要前提！
二、控制好血壓血糖血脂是基礎
高血壓，高血脂，糖尿病，是心臟容易生病的又一個重要基礎！所以，控制好血壓、血糖、血脂，是保證心臟不出事的又一重要基礎！當然，如果血壓血糖血脂等都沒有，那麼就沒有必要了！
三、一級預防藥物同樣重要
如果有必要，進行合適的藥物進行一級預防也很重要，如果有需要，抗血小板聚集、調脂穩定板塊、心率控制等同樣重要，當然，如果沒有必要，那麼就不需要口服藥物了！
四、控制體重和運動
體重是心臟有問題的獨立危險因素，所以，控制好體重非常重要，合適的體重需要運動和飲食同時注意才可以！這也是避免心臟有問題的又一因素！
五、心態好，最後一道關卡
心態好，是心臟不出問題的最後一道關卡，焦慮、抑鬱、恐懼等諸多情緒障礙，都是心臟有問題的又一獨立因素！
要想讓心臟好，這些問題少不了！所以，注意這些問題，可能你罹患心臟疾患的可能性就大大減小……
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心健康
說道心臟的保護，很多人會想到，吃點什麼，好好休息，確實飲食和生活習慣對於心臟的保護起到很大的作用，但是除此以外，情緒的波動對心臟也有很大的影響作用，而破壞力也是巨大的。
飲食上，儘量均衡，儘量少吃油炸以及高脂肪的食物，蛋糕等糕點也包括在內，因為肥胖也會給心臟帶來很大的壓力。
運動上，每天適量半小時左右的有氧運動，增強心肺功能，有利於心臟的健康。
睡眠上，每天儘量早睡，10點半躺在床上，不要熬夜，這樣給心臟以及身體其他器官一個充足的休息時間。
從情緒上講，要著重的說一下，情緒的波動不只是發脾氣這一種行為對身體尤其是心臟的影響非常大，還有比如鬱悶、焦慮等，尤其是生悶氣，對心臟的影響是最大的，經常生悶氣的人比普通人得冠心病的高綠要高出4倍左右，這就是情緒的力量，因此無論有什麼事情，有的那個要及時的紓解，千萬不要把情緒壓制住，然後生悶氣，生悶氣不但對心臟有影響，還會導致消化不良等腸胃的問題。
生活中有的時候會不夠順遂，但是這都是我們必須經歷的過程，但是生活中也不沒有絕對的壞事和絕對的好事，我們認為的壞事無非是沒有按照預期的發展，或者失去控制失去機會，但是在壞事的背後也隱藏了另外一個機會，只是大多數人把注意力都放在壞事上，而從來沒想過，有句話叫物極必反，壞到極致也會變成想不到的好事。反之我們遇到的好事也如此，有句話叫樂極生悲詮釋的很到位，因此遇到什麼樣事，都不重要，重要的你有個健康的身體，能夠耐住性子等待從新開始，這比什麼都重要。
情緒不好，與三倆好友吐吐槽、出去運動一下，不過切記不要出去喝悶酒，對身體是傷害更大。有時候在一件事情上失望可能是你的另外一個才華在召喚你，因為也許這是另外一次生機。不如在生氣的時候靜靜的想想自己也許就可以釋懷了。最後祝願大家都能在愉快並且健康中生活。
