長胖一時快，
減肥路漫長。
好不容易看到贅肉慢慢變少，
曲線也漸漸顯露出來，
卻又要開始面臨皮膚鬆弛的煩惱……
其實這個問題完全可以在減肥過程中預防！
減肥為什麼會導致皮膚鬆弛？
1
皮下脂肪快速減少，皮膚失去支持而鬆垮
皮膚主要是由表皮、真皮和皮下組織三部分組成，脂肪就是皮下組織的主要成分。如果減肥速度過快，皮下脂肪迅速減少，而被脂肪撐大的皮膚早已失去了彈性，所以當得不到皮下脂肪的支撐時，皮膚就會變得鬆鬆垮垮。
2
蛋白質攝入不足，皮膚變鬆
眾所周知，膠原蛋白是人體中非常重要的蛋白質，可以增加皮膚柔韌度，使皮膚保持彈性。而在減肥過程中身體代謝加快，膠原蛋白流失速度也會相應變快。加上有人為減肥會刻意避開各種肉類，導致蛋白質攝入過少，使肌膚無法合成膠原蛋白。當膠原蛋白不足時，皮膚就會變鬆弛。
這種不健康的減肥方法會讓人皮膚變鬆垮，
那麼又有什麼方法
可以避免這種情況發生呢？
接下來就來給大家支支招！
預防皮膚鬆弛的6個方法
1
不要減得太快
一味追求減肥速度很容易招來皮膚鬆弛。因為體內脂肪減少速度過快，皮下脂肪流失後，皮膚失去支撐變鬆弛，肌膚也會失去彈性。對一般人來說，每週減1-2斤是比較合適的健康減肥速度。
2
補充維生素C和優質蛋白
優質蛋白和維生素C是合成膠原蛋白必不可少的營養。減肥期間不要盲目控制飲食，日常飲食中想要補充維生素C，可以適當增加果蔬攝入量，比如菠菜、柑橘、獼猴桃等都是不錯的選擇；蛋白質則可以通過三文魚、雞胸肉、大豆、雞蛋、牛奶等高蛋白食物來補充。
3
補充抗氧化食物
人在劇烈運動後，身體會產生多餘的自由基，而體內自由基過多，會使皮膚變老、失去彈性。可以選擇吃一些含有抗氧化成分的食物，比如藍莓、桑葚等水果中的花青素是強大的抗氧化劑，能抵抗自由基，並增加皮膚彈性；番茄含有的番茄紅素，其獨特的抗氧化能力能清除身體自由基，有助皮膚保持彈性。
4
合理運動
如果只是做有氧運動消耗脂肪，就容易出現皮下脂肪減少、肌肉含量不足的情況，導致皮膚鬆弛。適當地搭配力量訓練，增加肌肉量，填補減肥期脂肪流失後的空間，能收緊皮膚，讓皮膚變得緊繃。
5
常常按摩皮膚
體表皮膚最容易出現鬆弛現象的部位主要是在腹部、上臂內側（蝴蝶袖）、大腿內側、面部、頸部這些地方。想緩解肌膚鬆弛，可以用指腹順著肌肉紋理走向輕輕按揉，每個部位按摩20次左右，長期堅持就能起到緊緻皮膚的效果。
6
多喝水
喝水不僅能促進身體代謝，利於減肥，還可以維持皮膚的柔軟和彈性。建議大家堅持每天都喝夠1500-1700毫升水，即7-8杯水的飲水量。另外不要一次性大量喝水，少量多次為佳。
牢記以上6點，
從減肥期就開始預防皮膚鬆弛，
甩肉同時還能緊緻皮膚，
讓你瘦得健康、瘦得漂亮~
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