這個姑娘，你看看你
胸還沒人家超人大呢！
《超人·鋼鐵之軀》的超人扮演者
亨利·卡維爾
那身材確實是很牛
說到這個胸肌訓練
針對臥推
給各位提出一些訓練技巧
在啟動位置
槓鈴應位於眼睛正上方
如果重量不大，下半身可以完全放鬆
如果上了重量，腳離槓鈴越近
你能發揮的力量就越大
這是力量舉的技巧
但儘量不要過度弓腰
小臂始終垂直於地面
槓鈴必須穿過小臂
讓槓鈴遠離上胸咽喉等危險區域
來到胸大肌上方
讓手掌位於肘部正上方
不要給肘部斜向多餘的壓力
在最高點
槓鈴應位於肩部正上方
不要給肩膀多餘的壓力
抓握的位置
應使槓鈴位於掌下部
貼合虎口
為了讓掌根作為與槓鈴
的穩定接觸面
不要試圖用手指扣住槓鈴
而是用掌根托住槓鈴
這個技巧我們講過幾次，你要想象將槓鈴杆向下彎折，而能讓你夾緊胸肌，這會讓你的胸肌更多地參與進來。
實際上，槓鈴臥推中手的位置是沒法變化的，但在推的過程中，我們要想象槓鈴杆變短了，就像啞鈴臥推一樣，想象雙手在靠近，而努力擠壓胸部。
想象拉的動作，會讓你的肩胛骨更加穩定。
遞增組最累，但對初學者來說效果最好，也不容易受傷，對力量提升效果好，缺點是，前幾組效果了一部分體力，到了後面就做不動了。
遞減組初學者不好掌握，而且有熱身不足的風險，但是對肌耐力提升效果好。
總體而言，兩種方法在圍度上的作用不相上下，大家可以根據自己當天的狀態來調整。
如果感覺非常好，那就多幾組熱身，然後遞減組；如果感覺不是很好，那就遞增組慢慢來。
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