無論男女，背部線條反映了一個人氣質。

當一個人彎腰駝背，而另一個人挺胸站如松的姿勢，

明顯給人不同的感覺。

女生擁有挺拔緊緻、有線條感的背部，

會讓你的氣質分大大提升。

而男人擁有強壯的背部肌群，

讓身體更具力量感、陽剛氣質，

給人極大的安全感。

背部發達的男人，被人視為強者。

因為背部肌肉很難鍛鍊刺激到，

是公認的難以鍛鍊得好一個部位。

男女的鍛鍊重點也不太一樣。

女性是注重讓背部線條更具好看，身姿更具有媚態，趕走高低肩，改善駝背的問題。

因此女的訓練重點，在於背的中部肌群、肩袖肌群等。

鍛鍊主要以中等重量，多次數的為主。

而男性鍛鍊則更為全面，上中下肌群皆不可忽略，

其中包括：背闊肌、豎脊肌、斜方肌等肌群。

練背除了讓男人改善駝背圓肩外，還讓你穿衣更好看，

發達的背肌也讓你更顯瘦。

但是很多健身者，都很難剛開始進行訓練時難以刺激背部肌群，因為很難找到背肌發力的感覺。

你需要一段時間慢慢適應，依靠自己的經驗，逐漸感受背肌訓練的感覺。只要動作標準了，你就能更快找到感覺。

下面推薦兩套背部訓練動作，第一套適合女性，第二天適合男性！

訓練開始前請先熱身5-10分鐘。

女性背肌訓練：

動作1、健身球臀橋

動作2、啞鈴划船

動作3、槓鈴划船

動作4、反向划船

動作5、彈力帶划船

每個動作15次*3組。

你可以準備一對啞鈴（沒有槓鈴，可以用啞鈴代替）

男性背肌訓練：

動作1、 T槓划船

動作2、槓鈴划船

動作3、 直臂下壓

動作4、繩索划船

動作5、引體向上

動作6、坐姿划船

每個動作10次*3-4組，選擇15次力竭的重量訓練。

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