運動對於提高腫瘤患者的術後生存率是極好的方式。
當然，這並不意味著你應該跑馬拉松或者翻山越嶺，但是可以在治療期間或者生活中讓自己嘗試一些小運動，適當的有氧運動，比如動感單車、散步、加上清涼的力量訓練，不僅可以增強身體健康，還能促進恢復。
那麼接下來，互助君就給您介紹介紹，乳腺癌康復運動的那些事！
乳腺癌患者術後
可以進行哪些康復運動？
通常，乳腺癌患者術後上肢功能康復訓練應按術後時間分階段進行，應遵循儘早開始功能鍛鍊且循序漸進的原則。具體建議如下。
第一階段
時間為術後 1 ~ 7 天，此時傷口未癒合，患者尚未拔除引流管。
本階段以指關節、掌指關節（手掌與手指連接的關節）功能訓練為主。以不感覺勞累為宜，注意觀察患肢有無腫脹、疼痛、麻木等症狀。
1. 術後 24 小時內，握拳、伸指、屈腕、旋腕運動。注意肩關節內收固定，活動手指及腕部。
握拳、伸指：平臥於床上，患側五指輕輕用力伸直，再輕輕用力握拳。或握緊橡皮球，持續 2 秒，然後放鬆。
屈腕：患側五指握拳，輕輕用力伸屈腕部。
旋腕：五指握拳，旋轉一週。
2. 術後 1 ~ 3 天，在第一組功能鍛鍊基礎上，增加伸屈肘關節、向心性按摩、深呼吸運動。注意肩關節要內收固定。
伸屈肘關節：五指握拳，用力屈肘至肩部再伸直。
向心性按摩：健肢輕按患肢外側，從手肘開始，由下至上輕按至肩部。
深呼吸運動：坐位，用鼻子緩慢深吸氣後用嘴緩慢呼氣。呼吸時雙手放在胸部感受胸廓的上抬及放鬆。
3. 術後 3 ~ 7 天，在第一、二組功能鍛鍊基礎上增加頸部運動米字操。
注意肩關節內收固定，坐位。頭部分別做前屈後伸，左右側彎旋轉頭部運動。
第二階段
時間範圍大約在術後 7 ~ 14 天。此時皮瓣已長好，傷口繃帶已拆除，引流管已拔出，確認傷口無積液。
本階段以肩關節內收、前屈、後伸、外展運動為主，其角度大小可視實際情況而定，但以肩關節抬高不超過 90 度為宜，以免過度拉扯傷口，影響正常恢復。
1.肩關節活動：坐位或立位，肩部在水平面上做緩和的向內旋轉和向外旋轉。
2.旋臂運動：站立位，上身不動，患側上肢自然下垂，患側以肩部為軸，用力旋前，再旋後。
3.擺臂運動： 站位，身體前傾，健側上肢扶於床邊，患肢自然下垂，做前後鐘擺樣動作。
4.正面手指爬牆活動：患者面對牆壁站立，患側手伸直肘關節微屈，指尖抵牆面，手指緩慢向上爬，使雙臂保持平行，肩部出現疼痛時不再往上爬，深呼吸後，緩慢向下爬。
5.側面手指爬牆活動：患肢站立位，患側靠牆，肩外展，患側手伸直肘關節微屈，指尖抵牆面，緩慢向上爬，腋下出現疼痛時不再往上爬，深呼吸後，緩慢向下爬。
6. 傷口按摩：全乳房切除的患者，傷口部位會出現緊繃、僵硬、不適；此時，把傷口分成上中下三個部位來進行按摩。
第三階段
時間為從術後 15 天起。
本階段的康復訓練可延伸第二階段的動作，但動作幅度需加大，使肩關節的各向活動儘可能地恢復正常，同時可新增以下動作，加強肩關節功能訓練。
1.甩手運動：雙前臂向前平舉，然後由前向後下方擺動。
2.擴胸運動：兩手抬至胸前平屈，向兩側用力展開。
3.劃臂運動：患者站立，雙手放於身體兩側，以肩為軸，在腹部交叉再向兩側展開再向斜下，360 度重複進行。
4.上肢旋轉、後伸運動：鍛鍊時應抬頭挺胸，患肢先自然下垂，五指伸直併攏，自胸前逐漸抬高至最高點，由身體外側恢復原位，再後伸還原。
乳腺癌的術後功能鍛鍊持續時間應在 6 個月以上，特別是前 3 個月對肩關節的恢復尤為重要。這是一個需要長期關注的過程。
凡有下列情況，需適當延遲活動肩關節，並減少活動量：
1、皮下積液，皮瓣未充分與胸、腋壁貼合者；
2、傷口癒合不良，近腋區的皮瓣較大面積壞死或植皮近腋窩者；
3、腋窩淋巴結清掃範圍過大和皮瓣轉移的患者。
患者不但應在術後進行積極的鍛鍊，還應在日常生活中儘可能保護患肢
1、不在患肢抽血、打針、測血壓，不負重，不熱敷；
2、預防蚊蟲叮咬，避免皮膚受損；
3、保護患側胸部，防撞傷；
4、內衣選擇柔軟、寬鬆、全棉，以減少對手術切口的刺激。
在術後採取及時、有效的上肢及肩關節功能康復鍛鍊可預防上肢水腫，增強肌肉力量，鬆解和預防粘連，最大程度地恢復肩關節的活動範圍。從而增強患者對生活的信心、提高生活質量，促進患者重返社會。
明天一定光明且美好
姐妹們加油
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