減肥不要白費力，而是需要技巧，正確的方法能讓你比別人瘦得快。下面小脂分享五大快、準、狠的減肥方法，讓你就這樣悄悄的瘦下來！

1、飯只吃七分飽

飯不能不吃，但不能吃太多，過猶不及的道理我們都懂。很多人飽了卻還想多吃幾口，胃就這樣被撐大了，久了不胖才怪。養成飯吃七分飽的習慣，那你減肥的進度也會加快三分。

不要被盤中的剩菜剩飯所幹擾，寧願剩下倒掉也不要多吃，記住下餐飯做少一點。

飯前建議先喝一杯水，當你七分飽的時候，就要放下筷子，繼續吃只會加快身體脂肪的合成！適可而止的話，脂肪是無法形成的！

2、補充蛋白質食物

減肥餐除了記住七分飽以外，食材的選擇也是特別重要的，你需要補充蛋白質，蛋白質是補充你身體肌肉的能量。肌肉能幹什麼？能讓身體代謝加強，消耗身體更多熱量啊。而且蛋白質食物攝入後，你會覺得飽，不會總想吃東西，你可以選擇雞蛋啊，牛奶，魚肉等低脂肪的食物，每餐的攝入量大概是半個拳頭左右即可。

3、多吃減肥蔬菜、水果

蛋白質給了你飽腹感，那你還需要水果、蔬菜來促進你腸胃的循環代謝，防止便秘，讓皮膚更好。

蔬菜的熱量偏低，烹飪方法簡單，只要少鹽少油，就基本沒有什麼脂肪讓你變胖了。你可以選擇有助於減肥的蔬菜，比如生菜，冬瓜，芹菜，西蘭花，蘑菇等，都是脂肪最害怕的蔬菜。

減肥的水果選擇低糖分的，比如檸檬、西柚、火龍果等，像西瓜、荔枝、榴蓮這種是糖分高的，容易發胖，就別吃了。

4、細嚼慢嚥

瘦子都是吃出來的，他們習慣了慢慢吃，胖子習慣囫圇吞棗，不講究。但是，吃得太快容易讓你吃得太多，而且消耗收到影響。學習瘦子的吃法，慢慢進食，一頓飯吃20分鐘，那麼你會比平時減少大概20%的進食量哦！

5、喝水充飢

三餐之餘要是餓了怎麼辦？那就多喝水，喝水能變瘦，喝水沒有熱量，喝水能延緩飢餓。減肥喝水是最能助你瘦身的。但喝水也是一門不小的學問，晚上睡前1小時就減少喝水了，以免第二天水腫。其他時間注意進行少量多次，每天8杯以上的水是最好的。

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