04.20 八仙正宗八段錦，堅實手力，增大拳勁，提高視力！

八仙正宗八段錦

八仙正宗八段錦，隸屬武當名宗“八仙門”，其以八仙練形對應八段【練法】，功效全面，動作獨特，妙趣橫生，是不可多得之內家真傳。武當全真龍門派宋學玉大師稱譽“八仙八段錦，錦上花濃豔”。今特意為讀者薦之。

各段主要作用：國舅醒酒，活腰、展臂，熱身、開功；洞賓探海，使身法靈巧；千斤墜底，增強腿力；湘子望月，靈活頭頸，醒腦、去疲；採和獻舞，順氣、暢體；仙姑吻蓮，柔腿、活腰，利於技擊踢腿；鍾離怒目，堅實手力，增大拳勁，提高視力；果老騎驢，增益腳力，舒活全身，除滯、消疾。

【總訣】

國舅醒酒懶伸腰，洞賓探海身法巧。

鐵腿拐李千斤墜，湘子望月健首腦。

採和獻舞氣順暢，仙姑吻蓮柔功高。

鍾離怒目打拳勁，果老騎驢百疾消。

武當真傳八仙勢，錦上花濃功夫妙。

第一段　國舅醒酒懶伸腰

【歌訣】

腹前叉指上託天，吸氣一口一轉旋。

分掌撥雲收腹前，六至九遍勢還原。

【練法】

1．正身直立，全身放鬆，頭往上頂，舌尖輕舐上顎，雙臂垂於體側，雙手指尖觸於兩大腿外側並微屈，腹微收，膝微挺，二目平視。（圖7-1）

2．左腳向左側橫跨一步，使兩腳間的距離與肩同寬。（圖7-2）

圖7-1[圖片]

圖7-2

3．兩膝微微屈蹲，同時，兩手緩緩左右抬起；展臂至肋平時，兩掌向前合抱，緩緩收至腹前；至腹前時，十指再相叉收至胸前，掌心向上。鼻一直均勻細長地吸氣。（圖7-3～圖7-6）

[圖片]圖7-3

[圖片]圖7-4

[圖片]圖7-5

[圖片]圖7-6

4．閉息，雙掌上翻經面部上託於頭頂，掌心向上，仰面，眼觀掌背；至兩臂託舉至盡時，正頭頸，繼續上舉託抻勁，同時兩足跟緩緩提起。（圖7-7～圖7-9）

[圖片]圖7-7

[圖片]圖7-8

[圖片]圖7-9

5．呼氣，落足跟，上體緩緩向左轉至90度時，扭動3下，然後回身面向正前方。（圖7-10、圖7-11）

[圖片]圖7-10

[圖片]圖7-11

6．鬆開十指，向左右分展、落下收至小腹前叉指，手心向上，同時身體重心下沉，兩膝略屈。（圖7-12、圖7-13）

[圖片]圖7-12

[圖片]圖7-13

7．繼續重複上述動作，至舉臂落跟後，上體向右轉動，其他動作要領與左轉動一樣。收落時，兩手不在腹前叉指，而是收落體側，左腳收於右腳內側成並步而立，放鬆身體，調勻呼吸。（圖7-14～圖7-21）

[圖片]圖7-14

[圖片]圖7-15

[圖片]圖7-16

[圖片]圖7-17

[圖片]圖7-18

[圖片]圖7-19

[圖片]圖7-20

[圖片]圖7-21

【要點】

1．兩掌上託要舒胸展體，略有停頓，保持抻拉。

2．兩掌下落，松腰沉髖，沉肩墜肘，松腕舒指，上體中正。

【功用】

1．通過兩掌上託，緩慢用力，保持抻拉，可使三焦通暢、氣血調和。

2．通過拉長軀幹與上肢各關節周圍的肌肉、韌帶及關節軟組織，對防治肩部疾患、預防頸椎病等具有良好的作用。