編者：無論以後能否堅持，今天先拿出十分鐘練一次，就是好的開始！
因為疫情的緣故，很多人宅在家中太久了。而久居家中缺乏鍛鍊也對健康不利。
今天，世界武術冠軍、北京體育大學劉曉蕾副教授教大家練習八段錦，幫助大家足不出戶鍛鍊身體。
八段錦是我國古代的導引術，由8個動作組成，因其健身效果顯著，易行安全，故千餘年來在民間廣為流傳，是中華傳統養生文化中的瑰寶。整套功法質樸端莊，動靜相兼，舒展柔和，不受場地、時間、環境的限制，隨時所地可自行練習。有增進體質健康，強化臟腑功能，提升心理健康，防治慢性疾病，延緩機體衰老的健身效果。
練習時，需注意循序漸進，無論是在運動負荷還是動作難度上，都要遵循由簡到繁，從易到難，從少到多的原則。視頻展示的是標準動作，大家習練時要因人而異，量力而為，達到動諸關節，暢通氣血，加強機體新陳代謝，增強免疫力的效果。
預備式
第一式 兩手託天理三焦
第二式 左右開弓似射鵰
第三式 調理脾胃須單舉
第四式 五勞七傷往後瞧
第五式 搖頭擺尾去心火
第六式 兩手攀足固腎腰
第七式 攢拳怒目增氣力
第八式 背後七顛百病消
收勢
劉曉蕾，北京體育大學副教授、博士
世界武術冠軍、世界健身氣功冠軍、健身氣功國家隊教練、北京市健身氣功協會監事長。
參與編創健身氣功•八段錦、健身氣功•十二段錦、健身氣功•八段錦競賽功法、健身氣功競賽規則。健身氣功•八段錦、健身氣功•十二段錦、武術初級刀、初級棍示範者。從事傳統養生運動對非傳染性慢病干預研究。
被國家派往24個國家講學78次，培訓外國學員4200餘人次，曾擔任2次國際培訓班教師，7次全國培訓班教師；獲得3次全國優秀裁判，7次體育道德風尚獎。
作為教練員帶隊參加比賽，曾獲得世界武術錦標賽2次冠軍，亞洲青少年武術錦標賽7次冠軍。世界健身氣功比賽30次一等獎，全國健身氣功比賽9次一等獎。
參與科研課題16項，其中項目負責人5項；發表論文19篇，SCI檢索6篇，第一作者（通訊作者）5篇。著作《帕金森運動療法》，參加練習的帕金森患者生活能力及生存質量均有不同程度的改善。
來源 | 北京體育大學
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