調身
重心右移，左腳向左邁開一步，兩腳掌心距離約與肩同寬，平行站立。兩手從體側捧氣向前，轉掌心向上，雙手十指交叉於小腹前。手掌體前捧氣上託，當兩臂抬至肩、肘、腕相平時，在胸前翻手掌向外再向上，雙臂伸直，上託於頭頂，兩腳踩地，停頓數秒。鬆開交叉的雙手，自體側向下劃弧攏氣，慢慢落於體側，左腳收回。接著重心左移，右腳向右邁開一步，重複以上動作，如此左右動作反覆6～9次。
調息
逆腹式呼吸，兩手上升時吸氣，託天停頓時屏息，兩手下落時呼氣。
調心
意想兩手捧氣上升、下落，託天停頓時，體會頂天立地的感受，重點體察上中下三焦乃至全身放鬆舒展、氣血暢通的感受。
操作提示
兩手上託時，注意小腹微回收，不要挺肚，不要翹臀部。上託到極致時，要注意頭頂百會上頂，腳心湧泉下踩，保持上下抻拉感，此時可以屏住呼吸片刻，屏氣時間因人而異，以不憋氣為度。下落時，要注意沉肩墜肘，手腕部放鬆，上體中正。
主要作用
小則言之，人體內有三焦，胸膈以上為上焦，胸膈與臍之間為中焦，臍以下為下焦。大則言之，天地人為大三焦。三焦通暢，則人體五臟六腑功能正常，雙手上託下落，配合呼吸意念，可調暢人體之氣上下通達，內外協調。該式幾乎適用於各種人群，各類疾病，尤其長期坐辦公室，精神易疲勞，身體肌肉多勞損痠痛等人群。
選自《中國醫學氣功學會推薦功法》第二輯
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