馬拉松如何跑得快？送你一句經驗之談：
前32公里，你必須hold住——跑得比身體想要的慢；
後10公里，你必須自虐——跑得比身體想要的快。
對於那些幻想前面跑快一點，好為後面的掉速攢點“積蓄”的人來說，美國有人打過一個很形象的比喻：
“馬拉松銀行”不接受存款，只放貸款；你以為前面跑快一點，可以將餘裕時間存進這家銀行，供後半程掉速時提取？其實那些時間都是預支借款，最終你必須連本帶利地還回去。
當然，偶爾也會有人故意在前半程飆出高速度，作為一種克敵制勝的險招，特別是大家追逐的首要目標不是成績、而是名次的重大錦標賽事中。
咱們先以2018年波士頓馬拉松為例。
比賽前，日本著名公務員跑者川內優輝對頭號美國勁敵蓋倫·拉普（Galen Rupp）及其日本隊友大迫傑迄今跑過的幾個馬拉松進行彙總分析，從中發現一個規律：
這些耐克俄勒岡計劃（NOP）訓練營高手的戰術，說穿了只有一招：前30至32公里儘量保存實力，最後10來公里再放手一搏。
如果你能在前面消耗他們的體力，讓他們到後面無力衝刺，他們就沒轍了。
比賽開始後，川內迎著悽風冷雨，一英里跑出4分37秒（2:52/km）的破世界紀錄配速，將包括拉普在內的第一集團甩下百十米。
五六公里後川內雖然被追上，但此後直到第25公里，只要他一察覺節奏比自己想要的慢，就會祭出一波波加速，帶快第一集團，以免讓拉普和其他對手有喘息之機。
最終他以2:15:58的成績奪冠，為日本收復久違31年的波馬冠軍獎盃；而拉普只撐到30公里過就黯然退賽。
此役川內前半用時1:05:59，後半1:09:59——足足慢了四分鐘。儘管如此，他仍是男子前12名中後半掉速最少的。
另一個著名例子，是肯尼亞“神童”薩繆爾·萬吉魯（Samuel Wanjiru），2008年在北京奧運會為他的國家奪得首枚奧運會馬拉松金牌的經典戰例。
關於萬吉魯贏得那場高溫激戰的過程，《紐約客》雜誌曾作過精彩描述：
2008年夏季奧運會的最後一天，早晨7時30分的北京，氣溫已達到攝氏21度，而且在迅速攀升；溼度為72%。
對於在天安門廣場上各就各位的95名男子馬拉松選手來說，這座城市臭名昭著的汙染也構成另一個挑戰。
世界紀錄2:04:26的保持者、埃塞俄比亞人海利·格佈雷塞拉西放棄了這場比賽，聲稱擔心健康受威脅。
幾乎沒有專家認為，當天勝者的完賽成績會在格佈雷塞拉西創造的世界紀錄的6分鐘之內。除了天氣，沒有兔子（奧運會馬拉松所不允許）對速度也有影響。
一出起點，一個名叫薩繆爾·萬吉魯、才第三次跑馬拉松的21歲肯尼亞人就衝到最前，彷彿這只是一場1500米比賽。
身高僅5英尺4英寸（1米63）的萬吉魯奔跑時頭歪向一邊，後背挺直。他跑動時兩手低懸，手掌張開，在空氣中划動。
肯尼亞運動員素以鳥一般的長腿和優雅的步伐著稱，但此人有力的四頭肌卻以一種迅猛的速度驅動他的雙腳。
第一個5公里他僅用時14:52——比兩天前女子5000米跑冠軍的成績還快1分鐘。下一個5公里分段又快了19秒。
至此，選手隊伍已經拉開，領先集團只剩8名選手。
到半程點，這一數字降至5人，他們用時1:02:34——比世界紀錄的配速只慢5秒。萬吉魯仍在其中。
在耀眼的陽光下，氣溫上升到29度。儘管配速略有下降，萬吉魯仍在一波接一波地提速，他的對手一個個掉了下去。
剩下最後5公里時，他開始衝刺。跑進奧運主體育場時，他再次加速，直至撞線。
他的獲勝成績是2:06:32，比1984年由37歲的葡萄牙人卡洛斯洛佩斯在洛杉磯創造的奧運會紀錄快了將近3分鐘。
萬吉魯成為76年來最年輕的馬拉松金牌得主。
那次萬吉魯的前半程比後半快了許多，如此跑法顛覆了一大主流觀點：馬拉松選手應當儘量保持勻速，最好是後半比前半稍快。
萬吉魯的10公里分段、平均配速和累計用時如下：
- 10km 29:26，2:56，0:29:26；
- 20km 29:44，2:58，0:59:10；
- 30km 30:04，3:00，1:29:14；
- 40km 30:40，3:04，1:59:54；
- 終點 06:38，3:01，2:06:32。
1968年波士頓馬拉松冠軍安比·伯福特（Amby Burfoot）在跑者世界網站上撰文寫道，萬吉魯的戰術是“我見過的最瘋狂跑法”，但他也盛讚這是史上最偉大的馬拉松比賽。
的確如此。萬吉魯創造的奧運會紀錄保持至今，連偉大的基普喬格（Eliud Kipchoge）都沒能打破——他的里約奧運會奪冠成績，是2:08:44，比萬吉魯慢兩分多鐘。
有時哪怕你的主要目標是完賽時間而不是名次，也可以採取這種前快後慢的冒險跑法，特別是在追求重大突破時。
今年1月14日在美國舉行的休斯敦半馬，美國萬米一姐、“三連霸”紐約半馬的莫莉·赫德（Molly Huddle）以1:07:25打破塵封12年的美國紀錄。
她的戰術是，前面努力跟上第一集團，能跟多久算多久。
前兩個5公里分段，赫德分別用時15:48和15:46（平均配速約3:09）。
到16公里她終於力氣不支，掉了下去。第4個5K分段，她跑出全程最慢的16分20秒，平均配速3:16。
赫德最終排名女子第七，比埃塞俄比亞冠軍Ruti Aga的1:06:39慢46秒。
賽後她承認自己“跑崩了”，但其實這正是她比賽計劃的一部分：“我知道底板終究會脫落，不過看看對我來說，那條線到底在哪兒會很有趣。”
事實上，“跑崩”只是她的自謙、是相對的，她的每公里配速最多隻下降7秒。
另外，對這位2016年在里約奧運會以31:13.7改寫美國萬米紀錄、2014年還創造過5000米美國前紀錄14:42.64的高手來說（平均配速分別為3:07和2:56），前面3:09的配速並不算過於冒進。
赫德在接受採訪時表示，自己以前也曾身處類似境地；例如在一些鑽石聯賽的跑道比賽中，她的PB在場上只能排名第八、九位。
“在那些日子，你多少隻能利用被實力更強的高手環繞的局面。你知道比賽的大部分時間，自己會被帶著跑，只能希望到最後不至於跑崩。這樣就算你掉隊了，仍然可以跑出好成績。”
但她也坦言，在全馬比賽中，自己絕對不會這麼做：“我的比賽風格多少有點是：跟著領先者跑，看看會發生什麼。不過我知道如果你在馬拉松比賽中這麼做的話，可能就無法完賽。”
2017年9月北京馬拉松，特邀選手中包括多位曾跑進2小時6分的東非精英，比實力最強的中國參賽選手李子成的PB快6分鐘之多。
然而在比賽發槍後，這位中國“體制外一哥”仍然緊跟第一集團，並一直堅持到第29公里。
從3個月前開始備戰北馬的他，最終以2:17:36排名第九，與獎金名次失之交臂（第八名獎1000美元）。
他也因為沒跑進2:14，無緣拿到5萬元的中國籍運動員頭獎，只是收穫中國馬拉松大滿貫系列賽的首場冠軍。
賽後有人批評說，李子成“跑法不合理，體力沒有分配好，前30公里用百分之百強度而不是85%，導致30公里後被實力不如自己的選手超過”。
對此李子成賽後在接受筆者專訪時解釋道：“後半程雖然我降速了，但是超過我的人只有一個，所有人都在降速；降速的不是我一個人。
“這種說法只是理論的東西。我覺得如果你前半程都不跟的話，後半程你一點機會都沒有。
“像這種路跑，不要說拉個三分鐘，就是拉個三百米，你也不可能追回來。首先他們水平就比你高，你怎麼追回來呢？”
最後必須指出的是，這種“置之死地而後生”式的前端跑法，主要適用於對全馬距離駕馭自如的競技型高手，作為一種克敵制勝的戰術。
他們也知道自己在做什麼，因為前面跑得再怎麼“瘋狂”，畢竟還是遠沒有達到他們的極限。
以萬吉魯為例，北京奧運會前半程兩個10K分段都跑29分多鐘的他，萬米PB達到26:41.75。
而對於咱們業餘跑者來說，有時為了成績上的突破，前面跑得快一點，也不失為一種選項。
不過要切記一點：決不可超過你的極限！
如果你指望靠過於激進的跑法刷新PB的話，到頭來可能會創下PW（個人最差成績），甚至不得不以退賽收場。
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