外卖党如果要健身减脂的话，一般都会选择叫一份沙拉。可是吃沙拉套餐真的可以减脂吗？减脂餐到底该怎么吃？有人说要低碳水，有人说要高蛋白，有人说蔬菜水果不能少，还有人说吃粗粮有益减脂，如果要想达到减脂效果，还要保证营养健康，到底选哪些食物？每一类食物又各吃多少呢？今天给大家实拍一天的减脂餐。
今天的食材都是外购的，早餐是公司楼下便利店购买的，午餐晚餐点的外卖沙拉，我们的营养师根据减脂的热量需求，和保证人体健康所需的营养素的标准，帮大家称了每一份食材的克重，特意用超级减脂营的饭盒装上，给大家一个详细准确的参考。今天先给大家介绍适合女生的减脂餐。
营养要求
能量：我国营养标准推荐18-55岁女性每天应摄入1800kcal的能量，一般来说减脂的热量要比标准低500kcal，能量的目标是1200-1300kcal。
蛋白质：减脂的蛋白供能比是15-20%，普通成年女性推荐每天摄入蛋白质55g，那么全天蛋白质的摄入目标是55-65g。
早餐
菜单：1片面包（50g-60g），1盒牛奶（250ml），1个鸡蛋（50g-60g），1个桃子（可食用部分重量180-200g）。热量493kcal，蛋白质23g。
减脂期间，控制热量固然重要，但是选对食物，做好搭配也非常重要。健康的食物搭配，可以帮助你保持一定的血糖水平，让你头脑灵敏，保证工作效率。
下面的图片就是一个减脂早餐的范例，适合没时间自己做早餐的小伙伴。
食物选择和搭配要点：
1.食物中要有丰富的水分：经过一晚的睡眠，人体内消耗了不少水分，应及时补充；肠胃由夜间的抑制状态转入到正常状态，消化功能还很弱，这个时候如果只吃单一的干食，不利于吸收。所以早餐应干稀搭配。这里用的牛奶，你也可以根据自己的喜好用粥、米汤或豆浆。
2.早餐要有适量的蛋白和脂肪，这样可以使食物在胃内停留的时间长一点，保证整个上午都精力充沛。另外，主食加上蛋白类食物有利于发挥氨基酸互补作用，可使营养素利用率更高。这里用的鸡蛋，你也可以根据自己的口味换成瘦肉、豆干等食物。
3.品种丰富：早餐加上水果蔬菜，可补充纤维、维生素和矿物质。
购买注意事项
购买牛奶注意选配料表只有生牛乳的，避免配料表中含白砂糖的。
面包选择，避免配料表中含有白砂糖，果葡糖浆这一类产品。应该选择原料居多的产品。下图中这种面包就不推荐减脂期间食用。
午餐
菜单：黑米饭150g，鸡胸肉70g，芦笋50g，南瓜90g，菠菜50g，食用油10g。热量是402kcal，蛋白质是20g。
从图中可以看出，蔬菜的体积占一整餐的一半，主食和瘦肉各占四分之一。主食推荐选择粗杂粮，蔬菜中深颜色的蔬菜占总蔬菜量的一半以上。
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