形意的後腳蹬與夾剪勁
形意拳講消息全憑後腳蹬，怎麼蹬？有點小技巧，這就是夾剪勁。
大家可以先做個實驗，用百米起跑的姿勢，蹲踞式起跑。現在回頭看一下後腿，是不是膝向內夾呢？一定是的。後腿與前腿是平行的，膝當然要內夾了。這個姿勢向前的蹬力最大，所以現代體育科學用這種姿勢做百米起跑的姿勢。
形意拳的夾剪勁要求後膝內夾，就是這個道理。這樣後腿與前腿主於平行，能發出很大的蹬力來。常見有些人的拳架照片後膝外閃，樁架雖穩固卻失了夾剪，動起來就會慢許多，不合拳理本義。
夾剪了，如果你還嫌蹬力不夠大，再說個小竅門給你：把後腿膝蓋向下跪一跪，跪得越低，蹬力越大。不信？你試試就知道了。
尚派形意的趟勁
尚派形意特別講究腳下的功夫，尚雲祥當年號稱鐵腳佛，可見足下功夫的深厚。但這腳下功夫不是踢，而是趟。
尚派有一路特別的基本功，叫趟步。練法是斜身站立，兩腿並緊，後腿膝蓋頂住前腿膝窩，稍下蹲。此為預備式。
身體下沉，後腿蹬地，前腿猛地趟出，向前進一大步，後腿跟上，回覆成預備式。如此連續不斷地前進，力盡為止。
練這個功夫時要注意：第一，進步時身體的高度要一致，不能一起一伏。第二，後腿蹬、前腿射，前後腿一瞬間有分勁。第三，力的源頭在腰。第四，剛練時不求步大，有一定功夫後步子要越遠越好。第五，“生趟硬掘”是這路功夫的要點，前進時不要藉助腰的擰轉。否則練起來容易，出功夫的程度可就差了。
初練趟步很彆扭，不得勁，習慣了就好了，功夫也就出來了。
趟步是硬打硬進的基礎，前輩們一步出去，能把對手趟飛，可見其效。尚派的崩拳有特點，秘密就在趟步上。轉身的趟步練得不到家，趟人虛腿勉勉強強，趟人實腿就功力不逮了。
從三體式說起
形意拳萬法出自三體式，老一輩講，三體式不僅是技擊的基本架式，更是衍生出各種拳法動作的基礎，還是行氣走氣，練通周天的不二法門。我沒練出任督循行的內氣，但就我的體會，三體式在形成拳術基本框架、調整功態、貫通百節、體會勁力等方面都在極大的好處。所以它絕對是形意拳的基礎，不練三體功，到老一身空，哈哈，你信不信？
三體式練法：兩腳併攏，立正。兩手向身體兩側伸開，由外向內畫弧，至頭頂曲臂向體前下落，內含按勁，兩腿隨按變屈，直按至小腹處。這個動作的同時，身體微向左轉，面向體左45度方向，翻腕，變拳，拳心向上，向兩肋處猛收。這算是第一動。
右手曲臂小臂內側貼體前向上鑽起，鑽至下頦處左拳也跟上向上鑽，拳頭跟在右肘內上側，拳心向上。兩臂開始一同向處鑽，右臂邊鑽邊由內向外擰轉，擰至拳心向上。鑽至鼻前一尺遠時，右臂停而左臂不停，在右小臂上面緊摩右小臂內面向前向上鑽頂，同時右腳蹬地，左腿向前趟出（立正時的左45度方向），至一步遠以腳掌為力點踩落地。兩腿始終保持彎屈狀態。重心在兩腳掌連線的前七後三處（這樣人體重心正好是前三後七）。腳向前趟的時候，左拳繼續前上頂鑽，兩拳相交時驟然發力（也可不發力），變掌向前向下劈出，掌心向下。同時右手變掌，掌心向下向回猛拉，停靠在臍下丹田處。定住這個大形不動，就是三體式。下一次再細講三體式的站法要求和勁力的求得。
三體式秘密（續)
三體式的要領一大堆，網上有的是解說，這裡就不重複了。只把幾個關鍵部位的細節再解釋一下。
三體式站好了，下面開始調節身體各部分的姿勢。從上向下：
頭：頭要上領。這裡是領而不是頂，領是帶起全身，頂只是局部作用。頭領的關鍵在在脖子，脖子在豎直的同時要有挺勁，就是俗話的的“梗”起來。這一梗下頦自然內收，而頸椎的彎也自然填平，保證了脊柱的豎直。而且這一梗，頸部肌肉相應緊起來，壓力加大，增加了頸動脈的壓強，使腦供血充足，易使人有神清氣爽的感覺。練氣功氣走周天時要過三關，過玉枕關時也要求頭領頸豎，我猜也是這個道理。
臀：臀要向下坐。好多拳家要求臀宜內斂，但筆者體會，過份內斂會千成向內向前的上翻動作，而這樣是坐不下去的。所以只要臀不外翹就算正確。臀向下坐，頭向上領，命門後凸，形成身體脊柱彎曲處填平且對拉拔長，這對於形成以脊柱為主發力源的形意拳模式非常有好處。
肩：肩要下沉。只有肩沉下去才能把力量催到手上，才是真正的內家拳的發力方法。肩沉下去再稍稍向裡一裹，就形成了身體背部的橫向爭力。頭與臀的互爭是縱向的二爭力，二肩的互爭是橫向的二爭力。後背的十字形爭力便背部大肌肉群得到鍛練，就是我們常說的拔背。背一拔，胸自然就含了。所以含胸不要特意去求，它是拔揹帶來的效果。特意去含，含成了駝背，可別怪我，哈哈。含胸拔背有了，身體自然處於不空狀態，大家試一試，是不是這樣？
臂：臂的關鍵在肘。肘要墜。墜，是大臂與小臂形成的三角所構成的平面應與地面垂直，也就是肘尖直衝地面。達到這個要求，必然肘部盡力向裡裹才行，大小臂的三角角度越小，裹起來越容易。好，把肘尖衝著地面，慢慢地把手向前推（肘尖千萬不要向外翻），你一定推不到頭，也就是手臂伸不直。手臂伸得越遠，你會覺得臂部的擰裹抻拔越厲害，越不得勁，就像擰足了勁的麻繩，於是，在這種抻拔中你的臂部大筋就得到了最充分的鍛練。
哈哈，現在你明白形意拳為什麼打出的拳都是曲臂，而不能打直的原因了吧，不是不想打直，是因為這種擰裹勁下根本沒法打直。
手：手的擺法各家不同，有立掌，有俯掌，有斜掌。不管哪種掌型都一定有前撐頂的勁兒。後手是收在臍下的，有拉按的暗勁，這樣兩手又形成了勁力的互爭。李仲軒老人說，打一寸拳，實際就是三體式的找勁兒。兩手不停地前撐後拉，慢而微，體會勁力變化，漸漸就會百節貫通，功夫就出來了。
胯：胯要吸。所謂吸，是說胯向前的位置要有彎，不能往前頂。如果頂，式子就坐不下去。要有如坐板凳的感覺。吸胯是兩胯都要吸。
膝：前膝要向前頂，這樣樁架才穩，身體才能頂住對手的攻擊而不會散架。後膝要向裡裹，才能出來兩腿的夾剪勁兒。而且後膝向裡了，蹬地才更有力。
腿：前腿要有向後的撐勁，後腿有向前的蹬勁，兩腿又形成了前後的爭力，好像要去著身體向上去，而臀一坐，又把這股勁壓下來，形成了下肢的上下爭力，好比兩腿變成了彈簧，被壓到了極點，只要一放就要躥出去。類似於百米賽跑著的蹲踞式起跑前衝之前的臨界狀態，這才能有去意好似卷地風的效果。
簡說鷹捉
鷹捉是形意的母拳，形意的好東西都在這裡藏著呢！
形意是一門由博而約的拳術，其理法貫穿於每一式每一手中。形意拳由心意拳衍生而來，心意拳的起源有一說是前輩見鷹熊相鬥，感而悟之，以熊形為守，以鷹形為攻，一陰一陽，相符相承，所以形意拳又叫鷹熊（英雄）競志。
熊形起鑽，鷹形落翻。這個起鑽落翻的大宗旨就是現在的鷹捉。
鷹捉起手的一鑽，正是熊形；後手的一起一落，恰是鷹形。
形意拳總愛講翻浪勁，什麼是翻浪勁兒？就是這個起鑽落翻！翻浪勁的母親是螺旋，父親是束展，但做為兒子的翻浪勁卻比母親或父親更有本事——打擊效果更好！所以形意拳更強調翻浪。起落、進退、開合都是在圍繞著翻浪作文章；硬打硬進也好，腳踏中門也好，仗的也是這翻浪勁。這是基本功，沒這個功夫就打不了人！
翻浪勁怎麼練出來？就從鷹捉裡找，所以鷹捉就成了母拳！
裹踐鑽的老三拳轉身沒緣見到，只在網上看過一些論及此的文章，是耶非耶不敢妄加評說，但從一些描述來看，這老三拳的練法應與鷹捉有相通之處，因為它們求的內裡的東西是一致的。有人說形意拳的精華裹踐鑽失傳了，筆者不敢苟同。好東西只會隨著發展越研究越細，越研究越透，誰會放著百元大鈔不撿偏去拾一分的硬幣？
雞腿、龍身、熊膀、鷹捉、虎抱頭都在鷹捉裡面了，形意講雷聲內轉，鷹捉也沒把它丟了。六藝盡在其中，舍鷹捉而求別法卻想通形意拳，無異緣木求魚。
鷹捉是“動”的學問，前承三體式靜態樁法，後引五行拳、十二形的應用拳勢。轉身以為：鷹捉為形意拳中第一要義，最值得習者下功夫！
以上為一家之見，有不同觀點者儘可存疑。
補充：多數的形意練法都把鷹捉和劈拳混為一談，有用掌的有用拳的，其勁法多找翻浪勁，其中鷹捉的成分多些。尚派把鷹捉提出單練，專求翻浪勁，而劈拳另有一功。尚派劈拳講肘打，用拳形，更注重銼壓之勁。
劈拳解說
動作：三體式站好（左手在前），左手向下向回循弧形拉至小腹，變拳，身體亦同時略回縮。右腳蹬地，左腳前邁半步，同時左手如三體式起式時一樣向前向上鑽，鑽到不能再鑽時停住。與上鑽同時，右腳跟進，腳掌與地面平等地停於左腳踝內側，右手待左拳鑽至一半時變拳隨左拳一同上鑽，附於左臂肘內上側，拳心向上。下一動：借身體貫性左腳蹬地，右腳向前趟出，右拳貼著左小臂相摩向上向前鑽，兩拳相遇時猛然發力，右拳向前向下劈出，左拳猛力回拉，至小腹處停住。右腳跟上半步，成為三體式定式。
解說：
劈拳的練法有很多種，有以拳為斧劈下的，有以掌為斧劈下的。不管哪一種，要領差不多。
1、 劈拳打的是整體力。
形意拳有個特點，全身一體，一動無不動，發力也是全身整勁，沒有局部用力的。劈拳更是如此。先一動左手的一鑽，鑽前先有個身體略回縮，再展前鑽，力是由這一展發出來的，不是單純的手臂動作，這在形意拳裡叫束展。後手的劈也是腰脊一抖，加上前後手互爭（力矩原理）的力劈下的。劈時腰臀有個向下一坐的小動作，這一坐，身體整體一沉，劈力就沉實異常，等於是用整個身體去劈。從前我與師兄弟們試手時，對方直拳，我只很快地隨意一劈，用上了劈拳勁，竟劈得他小臂如欲斷折，疼痛難忍。當時我就想：老李的殺前鋒手，用這種殺法，真能一擊讓對手手臂報廢。
劈拳的整體力還體現在全身一致地向前進擊。我總覺得形意拳有點像坦克，橫衝直撞勢不可擋。手臂伸出去不過是坦克前面的炮管，坦克撞牆，炮管先觸到牆，但撞的力量卻不是炮管本身，而是坦克本身前行的力。劈拳也是，實際劈拳向前的力全是身體前移帶來的，手上只有一個向下的劈勁，加上身體的移動才表現出手的運動是一個弧形軌跡。這在形意拳裡叫“萬式有一頂”。
2、 手打三分腳打七
形意講手打三分腳打七，不是用腳去踢，而是蹬地進步的發力與取勢（請注意這兩個字，以後我會專門講它）。大家都知道消息全憑後腳蹬，可是前腳也有打，這就是前趟衝擊拔敵根節的“趟”。前腿要有股趟勁，如鐵犁翻地，遇見什麼東西都把它掀起趟飛。尚派形意拳中在一路專練這種功夫的“趟步”練法。如果趟到敵腿，敵人根節動搖，自然跌出；趟不到敵腿，這種方法也特別有助於全身的發力，可以說它是整體發力的一部分。
步法中前腿要有崩勁，其實正是形意趟步所說的趟勁。這個勁力是兩腿相併時如彈簧壓緊，再開時後腿蹬前腿崩，如彈簧驟伸，反向爭力，才能趟得起人。不過這個勁不太好練，練到摧人根節還易，練到腳起人飛則困難重重。哈哈，我只能摧人根節，腳起人飛就只能飛七、八歲的孩童了。
3、 細節不能漠視
劈拳有幾個細節，不注意劈拳練不好。第一是“小指翻天”：前手鑽出的拳要力鑽邊由內向外螺旋，要旋到小指一側向上，即旋到拳心不是平向上而是斜向外向上。只有小指翻天了，才說明肘充分地“墜”了，裡裹了，才是形意的擰裹勁兒。肘外張是無法小指翻天的。第二是後手劈的時候要邊劈邊向內螺旋，也是不離螺旋勁。但內旋時肘不可外張，要保持“墜”。肘墜，首先是自身防護好，看住兩肋，再者是保證發力是由腰由脊而入的三催整勁，還有是樁架不散。第三是發力時機不可過早。“手見手分”，兩拳想遇才發力，這樣能充分發揮力矩的優勢，才能“前後手用力一樣大”，打人才狠。第四是手型問題。劈拳手型有用拳的，有用掌的，其實無所謂。因為劈拳真正的打擊部位用的前臂的近腕處，這裡才是“劈拳似斧”的斧刃。用這裡擊打硬度高，打擊面積大，截擊敵人手臂最好用，一打準失上，百不失一。打人身體也好，打上後震得胸腔難受之極。
4、 劈拳的實際應用
劈拳實戰時要近身而發，遠則失中，打上也是稍節勁，殺傷力小。我個人最愛用劈拳殺敵前鋒手，效果蠻好。劈拳實戰時要靈活，不要拘泥於動作形式，只要是劈拳勁，就是劈拳，外形並不主要。活學活用，才是拳法的根本！
崩拳之勁
崩拳打起來容易，打出勁難，找出正確的勁更難。弄不好會練成四不像的短直拳。崩拳的勁要從“崩拳如箭”四個字上去找。第一，如箭，箭是隻有去意，沒有回勁，所以崩拳打到位後絕沒有收手的回意。而這無回意不是硬生生打手停在那兒，主動控制不讓它往回來，而是這一股勁就是沒有回來的意思，想回也回不來。第二，如箭，箭是射出去的，要射就要有弓，弓弦之力把箭發出。那麼崩拳之“箭”，就要以身體做弓，把拳射出去。第三，如箭，箭之襲物，是“扎”是“穿”，所以崩拳勁兒也是一股扎勁和穿勁，也就拳術上講的透勁。把握以上三點，才能練出正確的崩拳，練出崩拳的威力。
那麼如何練才能求出崩拳勁呢？
首先是體認腿。消息全憑後腳蹬，崩拳身體如弓，勁之發出全仗腰和腿。那麼練崩拳時進步要有蹬勁才行，蹬勁是崩拳的第一個加速度。蹬勁簡單地說，就是讓後腳推著身體向前走。
其次是體認腰。腰在出拳發勁前要縮，為束展之束，待腿一蹬，則腰一長，和身向前，同時橫軸旋轉，再加一抖，把力量發出去。用軌跡講是一個斜立園。腰勁至為關鍵，是拳力的主體。身體如弓，腰就是弓弦了。
再次是體認肩。肩“崩”拳才能“崩”。腰的抖勁，腿的蹬勁全上傳到肩上，加上腰的平軸旋轉，肩是“呼”地一下突然向前一送。如果不用拳，這一下就是肩打，這一打極兇狠，打在胸上能打得人吐血飛出，打在肋上只怕連肋骨也要斷幾根。
最後是體認拳，肩的一送，如同一隻輪起的大錘，狠狠砸到手臂這根大釘子上，打手臂砸得直衝而前，這一拳就是崩拳了。崩拳手臂打出要保持墜肘，同時前臂內旋，使拳心向內。這在崩勁上又加上了一個螺旋力，使拳頭如鑽頭，勁力會直透而入。有的拳書講拳打到位要略略壓一下腕，稱為“鳳點頭”，也是使力透入的一個法門，但對初學者可不做要求。轉身剛學崩拳時，與同門試手，用這鳳點頭，火候沒掌握好，差一點挫傷了手指。所以建議：還是等到崩拳有了一定的實戰功夫後，再用這鳳點頭吧。
以上是崩拳的勁力求得的方法。練拳時要先求“順”，再求“合”；先慢再快；先不發力，順之後再發力。千萬別急，一急錯了，定了型，再改更難！
還有一句，崩拳前腳之出，一定要“趟”，也就是有崩彈勁。
崩拳出拳時一定要兩小臂相摩，出去的拳要蹭著另一手的小臂上側打出。崩拳實用時常是壓著敵人的手臂打進，所以這種練法，會練出出拳時的沉壓勁兒。
說說 炮拳
問：五行拳中的炮拳怎麼練？
答：炮拳的練法同五行拳其它拳法一樣，很簡單。以左三體式開式，右腳蹬地，左腳向前趟進，身體也向前進，同時右手鑽起與左手一同前撲，形成一個虎撲，這叫“出式虎撲”。右腳跟上在左腳內踝處稍一停，同時兩手向下向回掠，掠至小腹處外翻變拳，拳心朝上向小腹上一砸，再向上向前鑽，右拳在前，左拳在右小臂內側。然後左腿蹬地，右腿向右前方趟出，同時身體右旋，展腰發力，右拳鑽至眉高時邊內旋邊向右耳際處掠帶，左拳從口下胸前直擊而出，左腳再跟上半步。下一式再掠左拳打右拳，一左一右，這就是炮拳的打法了。
問：光憑口說，看不到動作我還是不會，怎麼辦？
答：你可以找一些形意拳書藉或者武術雜誌，找相關的圖片看。網上也有關於炮拳甚至是五行拳的錄像和圖片，在“孫氏內家拳網站”就有五行拳的演練視頻，其中就有炮拳。
問：炮拳威力大嗎？
答：這問題問得很白痴，崩拳威名素著，還只是“如箭”，炮拳在拳譜上說“似炮”，你說是箭威力大還是炮威力大？當然這是玩笑話，是歪解形意拳，但炮拳號稱“殺人拳”，威力奇大，這種說法在形意門中確是真有的。
問：我看炮拳架子有點像後手直拳，不，更像少林中的“架打”，他們一樣嗎？
答：不一樣。炮拳前手外形很像在“架”，其實卻是粘上敵手後發螺旋勁，還有掠帶勁，既是四兩撥千斤的巧法子，又憑掠帶牽動敵人重必，使他前傾失中，無形中加大了我後手的打擊力度。
問：那麼後手拳呢？是不是與崩拳勁一樣？
答：這問題看從哪個角度看。如果說一樣，形意拳的勁路都差不多，都是束展螺旋用身體發力，大型很相似。但從細緻差別看，我認為他們的勁路還是有明顯差別的。
問：是嗎？我看過一些拳書和文章，好像沒幾人講這差別？為什麼？你能詳細說說嗎？
答：少有人說炮與崩的勁路差別大概有兩個原因：一是秘技自珍。形意拳的秘密都在細微小處，前人得點真東西不易，不肯輕易掏出來公之於眾；二是師父沒講，自己沒悟，不知所以，當然也就講不出來了。
崩與炮的差別要從似“箭”和似“炮”上去找。箭是“穿”，一去無回，箭尖碰到了目標，箭身還是一股勁地向前，這才能“穿”！所以崩拳意念有“望前心打後背”之說，就是這個意思。
炮則不然，炮是“炸”，炸要震動，所以炮拳勁打到敵人身上，五臟六腑都受震盪才行，才叫炮拳。
問：炮拳這個“炸”你能不能再說得清楚點？
答：好。其實炮拳的炮字本應寫作“石”字旁的，它最早是古代攻城時的投石機。投石機把石頭投出去的一瞬間，投臂停而石頭飛出的勁兒，就是“炸”的勁。如果還不清夢，你可以找一根橡皮筋，兩端拉緊，然後你扯住中間一點向旁拉，猛一鬆手，看它彈回原位時“騰”地一下那股子震盪，就是炮拳打到人身上該有的效果。
問：那麼炮拳的“炸”該怎麼練啊？
答：快擁急抖，拳將沾身時抖出絕大的爆發力來，就行了。
起橫不見橫——話說橫拳
五行拳的練法動作書裡、網上、雜誌中有的是，細節雖有小異，大形基本相同，轉身在這裡就不重複了，大家找材料看去。這裡只說說橫拳的要點。
橫拳屬土，土生萬物，所以在形意拳中又有橫拳是五行之母的說法。可是練形意的都知道劈拳（或者鷹捉）才是母拳，這不是矛盾嗎？哪會有兩個母親？
其實一點也不矛盾，劈拳起手式的一鑽，實際就是橫拳！
“起手橫拳勢難招”，起手不是橫拳是什麼？可是為什麼都說這一拳是鑽拳？而且這個動作的大形也的確是鑽拳啊！弄清這個問題要從橫拳的特點說起。
橫拳練什麼？練的是螺旋！五行拳的橫拳練時特別注重那種擰麻花的勁兒，這正是螺旋勁。橫拳如彈，要把這彈勁兒發出去，靠的就是擰裹螺旋的先卷後縱。好比鐘錶的發條，先要上足了勁，才能一彈而出。而螺旋勁幾乎貫穿於形意拳的每一形每一動裡，劈、鑽、崩、炮，哪一個也少不了螺旋；身體的螺旋、手臂的螺旋、手腕的螺旋，哪一處也少不了螺旋。形意講起落、束展、開合、螺旋等等，起落是身法，其餘的是勁法。其中開合與束展意義相近，可以歸為一類，而螺旋是另一類。所以我曾說過，形意就是練束展與螺旋，就是這個意思。形意最講翻浪勁，它的勁法實際上也就是把螺旋和束展有機的結合到一起了。
那麼橫拳側重練螺旋勁，可不就是母拳了嗎？形意的每一式裡都有它的“兒子”啊！
回過頭再說劈拳的第一手，起手一鑽，大形是鑽，可是勁法卻更強調螺旋。你不螺旋時，它是鑽，你螺旋了，它就是橫，所以它是鑽與橫的混血兒。從大形上叫它鑽拳沒錯，從勁法上稱它橫拳也對。尚派形意有人就稱這一手為橫拳，道理就是從這兒來的。
起手橫拳勢難招，什麼叫勢難招？為什麼勢難招？還得從螺旋勁上說。
形意用時打實不打虛，講“顧就是打，打就是顧”，顧是什麼？大形就是搪、擋、撥、壓等防守動作。一般的拳法，這種“顧”是被動的，是消極防守，是遮護。可形意拳不這樣，進攻是最好的防守很易理解，防守也是進攻就是形意拳的過人理解了，這就是上面那句拳訣。我搪擋撥壓的同時，要催起你的重心，碰散你的拳架，讓你不得勁，失勢，這才高明，才是“顧就是打”。做到了這一點，就是“勢難招”，一接觸就讓你稀里譁拉，這“勢”你怎麼去“招架”？
可是怎麼“勢難招”呢？硬衝硬頂行不行？當然不行，那是頂牛，那是力大打力小，還叫高明拳法？所以這勢難招中有竅門，這個竅門就是螺旋力。螺旋滾動，偏移了你來力的方向，你想頂也頂不成，於是我順“你”背，就只剩下我去衝撞你的架子了。所以螺旋是保證一“顧”就“顧”散敵手架子的根本，一出手就要帶著這個根本，這就是橫拳的基本功，於是才有“出手橫拳勢難招”的秘要。
練形意的學拳時都聽過老師一再強調小臂的滾動，為的就是找這螺旋勁兒。
現在再來想想“起橫不見橫”，恍然大悟，手臂的滾動有微小的橫移，因其微小，所以才“起橫不見橫”。要是把橫拳變成了橫撥，那可大失橫拳的本義了。用橫拳撥開敵人來拳，只需一滾——螺旋。要是花大力去橫著開出去，開出了敵手臂，自己也中門大敞，難道你有護心鏡、軟蝟甲，不怕人家掏你心窩子？
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