減肥的道路上常常會聽到各種聲音：
比如diss你吃得太好才瘦不下來的；
比如奉勸你吃草，遠離肉類的……
說得頭頭是道，
令你無法反駁，只好保持微笑。
但這些話到底對不對呢？
在被這些言論洗腦之前，
不如先來看上一看，
到底它們有幾分道理，
是真的還是假的？
你太胖就是因為營養太好
錯，能量過剩≠營養過剩。
“你這麼胖，一看就是吃得太好、太補了！”這樣的言論胖友們並不陌生。但是實際上，這完全是混淆了“能量”和“營養”的概念。胖的人往往對炸雞、烤肉等高熱、高脂的食物慾罷不能，吃這些會攝入大量的能量，但營養結構卻不合理。而減肥，必須在保證營養充足的基礎上，再減少熱量的攝入。
小康康建議
少吃高油鹽、高脂肪的油炸食物，同時多吃健康、天然的食物，如新鮮的果蔬、粗糧、白肉、豆類等，平衡自己的營養結構。保證營養攝入充足，減肥才會更順利。
明天我就要開始吃草減肥了
錯，減肥不用只吃素。
減肥人士握拳、立志，想要依靠吃草瘦身的場面，可說是見怪不怪了吧？多吃草是好事，但只吃草嘛……首先並不是所有蔬菜的熱量都很低，有些蔬菜的碳水化合物含量甚至不輸給主食。而且若是三餐都只吃蔬菜，營養雖豐富，但大部分蔬菜的蛋白質含量不及肉蛋奶類，無法滿足人體的需求， 且有些微量元素只能通過動物性食物補充。
小康康建議
蔬菜要多吃，但減肥不能只靠吃素。中國營養學會建議，健康的一餐應包括谷薯類、動物性食品和富含蛋白質的大豆、蔬菜和水果，以及每天至少300克牛奶或奶製品。
這個飲料0卡，不會胖
錯，0卡≠沒有能量
這幾年，零卡的可樂、雪碧紛紛在市面上現身，好喝又“零卡路里”，自然博得了不少胖友們的歡心。但千萬別被營銷概念矇蔽了雙眼，在我國的營養標籤標準中，聲稱“0卡”是有要求的。只要當食品中的能量低於17千焦（約4大卡）/100克（固體）或100毫升（液體）時，就可以聲稱“0卡”。
因此，一款飲料標示“0卡”，並不意味著飲料中真的一點能量也沒有，也不代表不會胖。
小康康建議
與其相信“零卡路里”之類的營銷概念，建議大家日常口渴多喝溫的白開水，每天喝1500-1700毫升（約7-8杯），促進新陳代謝，更有利於減肥和健康。
想瘦肚子？多做做卷腹就行了
錯
很多人覺得，想瘦某個部位，就多練練針對這個部位的動作就行了。事實上，像卷腹、空中自行車這類動作，屬於無氧運動，並不能直接起到燃燒某部位脂肪的作用。只有依靠跑步、游泳等有氧運動，才能幫助消耗脂肪，且脂肪的消耗是全身性的，並不能做到練哪裡、瘦哪裡。
但為什麼大家都熱衷於練卷腹、深蹲、平板撐等動作呢？它們的作用主要在於幫你增肌塑形，在通過有氧運動減掉贅肉的基礎上，更好地勾勒出身材線條。
小康康建議
有氧與無氧相結合。通過無氧運動鍛鍊肌肉，再通過有氧運動燃脂，讓你的減重計劃事半功倍， 堅持下去困擾的局部肥胖也能迎刃而解。
吃啥補啥，吃肉就會長肉
錯，減肥還真該吃點肉。
胖子們身上肉多，總想著少吃一點肉就能少長一點……減肥的時候，一定要拋開這樣的觀念，肉還是要適量吃。肉類是身體獲取蛋白質的主要來源之一，
長期不吃肉會因攝入的蛋白質不足，使體內肌肉量減少，從而導致基礎代謝降低，反而越來越胖。同時肉類也是B族維生素的優質來源，缺乏維生素B2、B6、B12這些參與身體能量代謝的主要營養元素，吃進去的熱量就很難被消耗掉，最終引起肥胖。
小康康建議
可以吃魚、蝦、雞、鴨一類的白肉，白肉相對來說肌肉纖維細膩，脂肪含量較低且多含不飽和脂肪酸，也能為身體提供豐富的優質蛋白，適量吃一些不影響減肥，還對身體健康有益。
大半夜還不睡？小心會胖哦
對
睡眠不足，耗費精力，日漸消瘦嗎？實際上，越熬夜越容易胖。睡眠質量不佳或熬夜的人，體內能幫助控制食慾的瘦素會減少分泌，人就更容易產生飢餓感，導致食慾增加。晚睡還可能會導致你的皮膚衰老，增加患心臟病、高血壓、糖尿病、抑鬱症等疾病的風險。
小康康建議
保證充足而規律的睡眠，每天睡足7-8小時，幫助瘦素正常分泌。
好餓，忍住不吃一定會瘦
錯，餓肚子對身體和減肥都沒有好處。
減肥有時候，拼的是個堅持，但有人將這種毅力用在了“忍飢挨餓”上，實屬沒有必要，關鍵這樣並不會正常地瘦下來。忍住不吃的話，短時間內體內消耗的並不是脂肪，而是儲存在肝臟的糖原，而看似體重減輕，其實流失的不過都是水分。長時間下去，體內雖然會減少脂肪，但也可能會流失肌肉，導致基礎代謝率降低，可能會變成“易胖體質”，即使瘦下來也很容易反彈。
小康康建議
減肥要控制熱量攝入，但不代表必須忍飢挨餓。通常成年男性每天攝入的熱量為2250大卡，女性約為1800大卡，建議每天在此基礎上，減少300-500大卡，但不能低於自己的基礎代謝率。
減肥人士常掛嘴邊的這些話，
看似有理，可並不一定都是對的。
想要順利減肥，更要認真地判斷，
科學的飲食和運動才是最佳瘦身之法。
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