如果你想要练出饱满的胸肌，要么我建议你每天都进行胸部动作，每隔四到五天就训练一次胸部，当你训练频繁的时候，你可以减少动作的次数，如果在你精力旺盛的情况下，你增加胸部动作是一个比较好的选择，当选择训练动作的时候，你一定要思考你想要的结果。
也就是说，如果你的上胸肌很弱，那么你就需要去做着重于上胸肌训练的动作，而不是去做中部和下部的动作，这样会让你的肌肉不平衡发展。当然你也可以考虑先做两个着重于上胸肌的动作，再做一个中部和下部的动作，这样会让你的胸肌发展的更好，也不会让你的肌肉失衡。
同时还有一个更好的方法，就是你先练你胸部最薄弱的部分，因为那个时候你的状态是非常好的，这样也可以让训练效果更好，在我们针对于胸肌发展的训练方法里有很多的动作，比如下斜哑铃卧推上斜哑铃，卧推，平板哑铃飞鸟，这些都可以让你的胸肌发展，但是我们要以自己的目标训练为基础，我们要根据自己的测评进行分析，是刺激中部还是上胸还是下部？
我们要根据自己身体薄弱部分来进行调整训练，如果是想要刺激中部，那么就可以做下斜哑铃卧推，同时它还可以很有效的刺激到下部。当你在进行训练的时候，飞鸟也是一个很好的训练动作，它可以让你的手肘进行弯曲到30°或者45°，这个角度可以减少负重对你三角肌前束的压力，如果想要刺激下部，可以练下斜哑铃卧推，上斜杠铃卧推和双杠臂屈伸。
其实对于任何的胸部训练来说，下斜哑铃卧推是一个很好的动作，它可以有效的刺激胸大肌里面的肌肉纤维，在你训练的时候可以增加一定的负重，负重会对上胸肌增加刺激，但是你在做的时候一定要保持距离，也就是几厘米的距离，这样可以让你在运动范围内，保持一定的张力，同时防止三角肌前束受到冲击。
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