大家在谈补钙这件事儿的时候，一定要明白人的正常生理过程。那么，钙到底是一个什么东西？我们的骨头到底是怎么样沉积钙的，这件事儿先要搞明白。

大家都知道我们的骨头是活的，不是一根木棍。为什么说骨头是活的呢？因为它里面含有像钙这些无机物之外，还有有机的生命体，就是细胞。细胞包括成骨细胞，破骨细胞。通俗的讲，我们可以理解成骨细胞就是帮助生成骨头，破骨细胞就是帮助破坏骨头的，成骨细胞和破骨细胞的正常平衡，就能够保证骨质的正常，一旦破骨细胞多了，骨头的内环境不平衡了，骨头就会越来越松弛，就是我们俗话说的越来越脆。

上面的原理明白了，那什么时候成骨细胞会比较活跃？

我们的骨骼被机体需要的时候，成骨细胞就会很活跃。比如说，我们的骨骼老在负重的状态下，经常跑步，跳一跳，或者其他的什么运动，这个时候就会有压力的警示信号，传导到骨头上，然后骨头里面有感受器，这个感受器就会刺激细胞，召集细胞发出一个命令说，好啦，现在我们需要动用我们的成骨细胞生成一些骨头，为什么呢？因为现在需要的多了，大家一声令下，要把骨头弄的结实一点儿，我们才能承受外界的这些重量，外界的打击，等等……这样的骨头就会变成比较硬的了。

成骨细胞的作用就是把钙沉积在我们的骨头里面，这样我们的骨头就变硬了，大家都知道这个钙质多了的话，就像碳酸钙一样，会把我们的骨头变的很硬，如果我们的骨头很少收到这种感受器的刺激，这个感受器就休息了，那它就认为机体不需要那么多钙质，也不需要调动那么多细胞来生成钙，感受器就会自我认定，完全可以动用破骨细胞，破坏的一些钙，给机体节约一些其他的营养物质，于是就出现了骨质疏松。

经过无数例的临床手术论证，发现爱运动的人骨质更好

当然了上面只是打个比较形象的比方，从根本的道理来讲，也就是说钙沉积最重要的因素是让我们的骨头受到外界力量的刺激，例如我们的脚接触地面，跑步、蹦跳，就是非常好的刺激。这种刺激，我们可以简单的理解为是我们的身体在重力的作用下落到地上。刺激的力量就会传导到骨头，告诉骨头，需要让我们的骨质变得硬一些，太松了就容易骨折了。这也是经过无数的论证才的出来的结果，尤其是作为我们外科医生来说，非常清楚每个病人的骨质情况，特别是在手术的时候，我们都是经常用一个电钻，在骨头上钻孔，这也是我们科最特长的手术，只要拿电钻转一转，就知道哪个骨头硬的骨头软，就像木匠，瓦匠，这些施工人员一样，来测试了解骨头的硬度。

经过统计发现，显然运动员和经常爱运动的人，尤其是负重运动的人，比如说经常跑步、跳跃，这样的人，他们的骨头就会比较硬。而那些不怎么运动的人，骨头就会相对比较软，一些很少运动的中老年女性，骨头可以软到手术的时候都不需要用电钻去打，拿手钻转一转都能打出孔了，甚至不夸张的说，有的拿手把钻往里推一推，都能从骨头上推出一个洞。这种情况显而易见，到底哪个骨头硬的骨头软。

为什么有人天天吃钙片，还会骨质疏松呢？过度补钙可能作用相反

看到这，很多人会产生疑问，那是不是吃钙片就会管用呢？我多吃点钙片来弥补不去运动是不是就行了？

试想，当一个人天天躺在床上，每天多吃些补钙的药，那这个成骨细胞能被调动起来吗？显然不会。因为骨头里钙的沉积靠本体感受器来发动命令的，而不是往胃里加一些钙质，吃点儿药来发送命令的，多余的钙质，吃掉以后，都会照常被排除，甚至补钙补的多，还会产生相反的作用。这个钙质在骨头里面是可以形成骨，但是大量的无法吸收的钙质，经过消化道无法被吸收，在胃里可能会形成类似胃结石的东西，在肾里面可能会形成肾结石。这些东西的产生都有可能是由于过度补钙造成的。

因为机体补了很多钙，又不需要，所以很难真正的去把钙沉积到骨头里面，反而沉积到了不该沉积的地方，就引起了副作用。

多做运动巧补钙

很多人一直补钙也不上来的原因，就是因为他选择了错误的方法。正确的方法应该是多活动。当然，一部分人年龄比较大，或者一些其他的问题是不太适合运动，比如说骨折了，在没有愈合的时候，没有办法运动，那是不是就需要食用钙剂去补钙了呢？其实也不需要。因为我们的骨头是会自己生长的，只要人的机体还算正常，绝大多数的人，不论年龄，骨头都会长得比较快，除非身体的某个地方血运比较少，那就另当别论了。因为身体里不管什么东西什么组织，需要生长的话，都是需要血运的，因为血里面有成长的营养，所以只要功能还是比较正常的，一般都不会有什么问题。

怎么才能知道是不是骨质疏松了呢？

如果说想要知道自己有没有骨质疏松这件事，其实也非常简单，现在去到一般的医院用一个骨密度仪检查一下就可以了，费用也并不很贵。

但是，在这里想要告诉大家的是，绝大多数人根本没有必要做这个检查，因为骨质疏松不疏松，并不是我们需不需要补钙的绝对指征。对于绝大多数正常人来说，只要你没有任何的不适症状，生活运动都是正常的，你根本不需要去检查。

除非你出现了很容易就骨折或者一些其他的症状，比如说有的人担心自己的腿疼是不是缺钙引起的，等等原因，愿意去查一查，这都是可以的。包括还有一些老年人容易出现腰椎的压缩性骨折，都有可能是由于骨质软化，骨质的钙质不足导致容易骨折。这时候可以去医院做一个检查，如果说骨密度确实很低，那就是比较明显的缺乏钙质。

通常来说，只要能够运动，尤其是能够参与这种可负重的运动的话，我们都建议还是去活动。比如说慢跑、游泳等等这些活动，甚至跳广场舞都有助于钙质的沉积，因为你的腿或者脚都会稍微用力的接触地面，这种刺激，都可以促进钙质在骨中的沉积。

如何合理补钙？

比较好的缓解骨质疏松的办法，就像前面说的，第一，要做适当的负重运动；第二，如果是钙质真的比较差的话，那现在临床上有的时候采用促进钙吸收的药物，值得提醒的是，那些东西可以在一定程度上增加钙质的吸收，但一定要在合理的运动基础上，才可能让我们骨头里的钙沉积的比较多，一定程度上增加骨的强度。相反，如果你不进行合理的运动，即使口服这种补钙药物也是无效的。

所以说，同样的道理，预防骨质疏松跟补钙其实是一样的，都是咱们刚才说到的这些方式啊，辅助用药就可以了。

为什么有的人天天吃钙片，还是骨质疏松呢？

这里涉及到一个科学用药的问题。因为很多人光吃钙片，不加有活性的维生素也是无效的。这样即使吃了不少钙片，也会影响钙的使用效果。大家都知道钙要想吸收，一定要有活性的维生素D的陪伴。这种活性维生素D多数都来源于我们皮肤里面，在阳光的照射下，合成引起我们的机体产生这种活性的维生素D，促进钙的吸收，因此，适度的晒太阳也是补钙的一个很重要的要素。

现在的一些药物是含有活性维生素D的复合剂，可以吃这种药物可能比单纯的补钙更合理一些。

骨质疏松日常如何保健？

改善饮食结构：增加锻炼；多晒太阳。营养、阳光、运动是预防骨质疏松的三大法宝。