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請記住，任何運動都能瘦全身，因為不存在局部減脂！平板支撐雖是腹肌專項訓練，但它依舊對全身減脂產生效果！
局部減脂是很多人所渴望的事情，經常有人問我“練什麼動作可以減肚子啊？仰臥起坐或者平板支撐可以嗎？”我的回答就是“其實練什麼動作都可以減肚子，即使是深蹲，因為脂肪減少是全身性質的，不存在局部減脂。”
也就是說，任何運動健身形式都可以消耗熱量導致脂肪減少，無論是平板支撐還是深蹲。只不過訓練動作對肌肉刺激的不同會導致局部增肌。
平板支撐是非常經典的健身動作，它是用來鍛鍊腹肌等核心肌群的基礎訓練。動作屬於靜力性訓練，對核心肌群力量及穩定性最具針對。
但平板支撐的運動健身效率是較低的，這與運動強度消耗熱量相關。肌力抗阻訓練能夠提高肌肉量提高基礎代謝率的同時消耗熱量，動作調用更多的肌群，強度更大，其消耗熱量就會越多，減脂效率越高。
另外，對於減脂來說，飲食控制是最關鍵的。從源頭控制熱量攝入，在健康基礎上把飲食做到清淡自然。減少熱量攝入，再與運動健身相結合，減脂速度就會更快了。
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大囚自重健身
關於《平板支撐可以瘦全身嗎？》這個問題，先來會回答：瘦身減脂不是靠單一動作訓練可以完成！單一動作的訓練，只是輔助加快瘦身的效率。
平板支撐固然是個好動作，可以訓練到很多肌肉部位，也是訓練核心的好動作，但是想要瘦全身需要注意以下幾點：
1、瘦身減脂需要遵循的是 — 合理飲食+良好睡眠+科學訓練，缺一不可，俗話說三分吃七分練，熬夜影響身體新陳代謝，減少脂肪燃燒，有些體質的人群熬夜也會增胖。
2、減脂的原則 — 消耗熱量>攝入熱量，意思是每天通過運動及身體自身消耗的熱量總數要大於每天吃的食物總熱量。
減脂的人要對自己每天運動消耗和飲食攝入的熱量要有一個分析，才能更好的起到減脂效果。為什麼有的人堅持跑步1個月都沒瘦？就是覺得自己今天運動了出汗了肯定能瘦，然後不注意控制飲食的攝入熱量，隨便一個小零食的熱量就超過了運動的消耗熱量！
3、健身訓練計劃 — 想要更高效的減脂，最好多動作多形式進行練習， 例如無氧運動（力量訓練）+有氧運動。練習力量能增加肌肉的含量，進而幫助身體燃燒更多的脂肪。
單一的動作訓練容易讓健身過程產生枯燥感，時間久了就會減少堅持健身的動力。可以用啞鈴，槓鈴進行無氧訓練，有氧可以跑步、游泳或者波比跳、開合跳等能增加有氧心率的運動。
4、堅持多久有效果 — 只要按照上面減脂原則，保守的說1個月肯定是有好的瘦身效果的。
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卡鹿裡運動
有個很愚蠢的概念就是：這個動作可以減肥嗎？那個動作可以減肥嗎？平板支撐可以減肥嗎？
雖然你聽過平板支撐減肥的例子，但你不知道的是，別人除了做平板支撐，還做了這個。
飲食控制才是能否減肥減肥的關鍵。
單靠運動減肥？說實話，任何運動都不能幫你減肥。
能幫助你減肥的只有一個，就是飲食控制。
什麼叫飲食控制？
簡單來說，飲食控制=熱量赤字。熱量赤字=每日攝入的熱量
例外再說一個，沒有什麼動作是可以局部減肥的，至少在目前來說。
當你利用平板支撐+飲食控制來減肥時，你也可以和別人說你是靠平板支撐減肥的。所以不要只是單單聽別人說是什麼就是什麼，多去思考其本質是什麼。
snow陳陳
你的問題我分三個方面回答。
第一，平板支撐主要鍛鍊核心肌肉群，並且是深層肌肉。可以改善輕微脊柱側彎，提升腰腹力量，提高身體穩定性，減少運動受傷。
第二，減脂都是全身性的，局部減脂是做不到。（這裡你說瘦全身是對的）。但是，減脂是能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量，才會調動身體脂肪參與供能。這裡的平板支撐訓練肯定是增加了能量消耗的，但是，這個能量消耗太少，建議控制飲食，加入有氧運動。
第三，至於練多久有效果。建議遵循漸進的練習，看個人身體狀況。做平板支撐一定要保證動作的正確。不要為了比拼時間導致動作變形，增加腰椎壓力。平板支撐可以分組鍛鍊，比如每組練習1～3分鐘，看個人情況。每天做個4～5組。而不是一組拼個十幾分鍾。
希望能夠幫到你，有不明白的歡迎留言交流！
FJ健身
平板支撐可以瘦全身嗎？要堅持多久有效果？平板支撐不可以瘦全身，也不是瘦身的有效訓練方式，要瘦身應多做慢跑、健身操等有氧運動。
平板支撐是訓練腹橫肌的無氧運動方式。無氧運動在於增肌塑形，要減脂或者提高心肺能力，應多做有氧運動，快走、慢跑、跳繩、健身操、游泳、動感單車、橢圓機等訓練都屬於有氧運動。
有氧運動減脂，應保證足夠的運動時間和運動強度。以慢跑為例，每週應至少三到五次，每次半小時以上，慢跑時的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的計算，是以220-年齡。運動減脂的效果，在於堅持運動，也在於飲食的合理控制。
無氧運動，有助於促進減脂效果，但是對於減脂者來說，只可作為輔助的訓練方式。在減脂取得一定效果後，針對性的無氧運動也是必要的，比如卷腹、平板支撐、兩頭起等腹部訓練可以使鬆弛的肚皮緊緻、保持彈性。
滄海人間
平板支撐一定要這樣做，才會有效果，你們都做對了嗎？
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牧儒囧途
我知道一種最好的減肥方法，到廣闊天地去，跟在老牛身後做農活，躲在牆角啃窩頭就鹹菜。睡在土炕烙煎餅。半年後，你的小蠻腰加筷子腿，槓槓滴。
遂心010
平板支撐是鍛鍊身體核心的，對瘦身沒有太大的作用，真想瘦身的話建議半個小時有氧運動，半個小時力量訓練，還要注意飲食，少油少鹽。三分練七分吃。管住嘴邁開腿這樣才是最科學的瘦身方法
相聲演員胡冰濤
平板支撐減肥嗎平板支撐有一定的減肥作用，平板支撐現如今已經成為很多人鍾愛的鍛鍊之一，因為動作簡單方便執行，平板支撐能夠很好的鍛鍊核心肌群，平板支撐確實有一定的減肥作用，不過單靠一項活動效果不能說很明顯，因為平板支撐是通過整體和局部拉伸改變肌肉的走向，使身體線條變得更加勻稱...
