一塊大腹肌
平板支撐（plank）一直被大家看做鍛鍊軀幹核心肌肉群力量的經典健身動作，它可以讓腰腹部線條更加玲瓏有致，還可以增強肌肉力量。平板支撐能堅持多長時間甚至成為檢驗男人成色的標準。追求身體健康的你能做多久？你確定你的平板支撐做對了？
在日常生活中，很多人都將平板支撐作為實現身體健康的一個重要手段，簡單易學易操作還有效果，何樂而不為？但很遺憾的是，真的能掌握動作要領，做出標準動作的人實在少之又少。
很多人跑步3公里十分輕鬆，但讓他做一分鐘的平板支撐卻是非常困難。其實關鍵的問題就是你沒有掌握技巧和方法，更沒有下足功夫進行練習。追求健康從來都不容易，努力點再努力點吧。
對於一些平板支撐只能做幾十秒的人，如果你看見一個6個月的小屁孩平板支撐卻能做34秒，可能會受點刺激，並讓你覺得難以置信、驚訝感嘆或是獨自汗顏！
這個名叫Rowan McGowan的男孩，在做平板支撐時，平板支撐常見的4個錯誤中，他沒有塌腰，沒有撅起臀部，沒有聳肩，只有頭部抬起來了。
之所以對於平板支撐如此擅長，可能是因為有一個身為瑜伽健身教練的老媽。有了媽媽的耳濡目染，年紀小算什麼，我有技巧我怕誰。
很多人做平板支撐由於動作不標準，不僅堅持的時間短，而且還會導致出現下背部疼、腰椎疼等症狀。要知道，做平板支撐最忌諱的就是像下圖一樣腰部下榻。
腰部下榻雖然能讓你堅持多一段時間，事實上卻有可能傷害腰椎健康，長此以往，不僅沒有起到健身的效果，還會對身體健康造成損害。正在和平板支撐作鬥爭的小夥伴可一定要牢記哦！
有人一直對這麼小卻能做平板支撐持懷疑態度。事實上，由於經常爬行鍛鍊核心力量，他更容易做出正確的動作，也就有堅持時間更長的可能。對於成人來說，如果你經常爬來爬去，也許你會更成功。當然，要是有一個做瑜伽健身教練的老媽就更好了。
作為核心肌肉訓練的靜態健身動作，平板支撐因為沒有離心收縮與向心收縮，所以不會使你的腰腹部肌肉變大導致腰變粗，而是會更加緊緻有型。但另一方面，它對於核心力量的提升作用可能也不夠突出。
如果動作不標準，像下圖一樣腰部始終處於下榻的狀態，就很可能損害腰椎健康，而且練的時間越長反而傷害越大。健身是追求身體健康的，不懂的人瞎練卻有損害身體的危險，掌握健康的健身知識十分關鍵。
另外，平板支撐也不是支持的時間越長越好。長時間的平板支撐並不能讓健身者獲取更多健身好處。2分鐘是普通人平板支撐的最長時限，超過這個時間，健身的效率就會下降，效果也會打折扣，還不如用多出的時間做其他健身訓練。
你知道嗎？對我們普通人來說，做平板支撐的最佳方式是以維持10秒鐘一次的平板支撐為組，多做幾次。不僅可以更好的鍛鍊核心力量，也能不對身體健康造成影響。又或者在保持腰背挺直的情況下做其他健身訓練動作。
看完之後你有什麼想說的，歡迎在下方留言。
下面是3個鍛鍊動作，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！每個動作2組，每組8-16個。
動作一：平板支撐變式動作之手腳交替支撐
動作二：平板支撐變式動作之雙手爬行
動作三：平板支撐變式動作之雙手交替俯臥撐
—貴在堅持—
喜歡請關注急塑健身，獲得更多健身知識！
