毛豆豆的老豆
每晚300個俯臥撐？兄弟，你可得悠著點！這練功可是常年的活計！你沒聽過“臺上一分鐘，臺下十年功”啊！
裝機帝
我也喜歡建身，去年六月開始沒買認和建身工具，練的一套俯臥撐。加其他練法練倒年底可以明顯練出胸肌，只是冬天太冷了個把月不想練，像我練的話一開始十幾個練到二三個月後可以分二組，可以練8，9十個俯臥撐其他練法不算早晚都練，建身也像吃飯一樣每天練很明顯，這是我在家沒事做了個健身器材，這個是練腹肌的。
給我半斤美女
按照題主的描述，每晚做俯臥撐和平板支撐，基本上不太可能練出腹肌。
為什麼俯臥撐和平板支撐練不出腹肌？
健身中，經常有人會出現一個問題，明明自己很用功，但就是沒有進步，雖然努力很重要，但，方向錯了，堅持再久也沒用。
1、練出腹肌要什麼？
腹肌能出來，就取決於兩個因素，一是體脂率，簡單說就是瘦的人不練也能露出腹肌，二是腹肌大小，相比健美運動員和普通人，即使在同樣體脂率下，健美運動員的腹肌也會比普通人明顯。因此，只要能滿足其中一點，就有可能練出腹肌。
2、是否降低體脂？
首先，每晚300俯臥撐的訓練，很容易導致肌肉恢復不過來。雖然說不管是運動開始還是運動結束，脂肪都是在燃燒的，區別只是在於燃燒的比例，但按照題主的訓練，單純的練習上半身，很難讓身體消耗掉足夠的熱量。
3、是否增加肌肉維度？
首先，俯臥撐是用來練習胸肌、肱三頭肌、三角肌的，更準確的可以說它主要就是練習胸肌的，不是練腹肌的。平板支撐和俯臥撐一樣，身體其實是不動的，腹肌確實是持續發力了，但並不會對腹肌造成多少的刺激，原因就是平板支撐是等長收縮的動作，肌肉不會發生拉長和縮短，因此在動作中，肌肉纖維幾乎不會撕裂，肌肉維度得不到增長。
如何改變訓練？
既然題主在練俯臥撐和平板支撐，那麼就可以在這兩個動作的基礎上，做一些變化，讓腹肌能訓練到，並且也能降低體脂。因此，可以在訓練中，加入下列的4個動作：
- 波比跳
- 俯臥登山跑
- 鱷魚俯臥撐
平板支撐轉斜板支撐
這三個動作，加上俯臥撐和平板支撐，總計6個動作來做HIIT訓練。下面是訓練模板：
波比跳20秒→休息10秒→俯臥登山跑20秒→休息10秒→鱷魚俯臥撐20秒→休息10秒→平板支撐20秒→休息10秒→俯臥撐20秒→休息10秒→平板支撐轉斜板支撐20秒，以此為一組訓練，建議單次訓練8到10組即可，每個20秒都需要用盡全力，兩天練一次即可。
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街頭健身大飛
可以的，腹部訓練要持之以恆。
最近不能出門，但是鍛鍊不可少！
🎊實用的虐腹動作，堅持6周肚子沒有不小的！
練習過程中不求快，
寧可慢一點也要將每個動作做標準。
因為標準的練習動作
能讓你的訓練效果事半功倍。
不標準的動作不僅讓訓練效果大大折扣，
還有可能會受傷💥
動作1
直臂俯撐收腿跳 10-20次
練習時雙手直臂支撐保持平衡，
雙腳由併攏向外做分腿跳。
動作2
仰臥舉腿+收膝 10-20次
舉腿時要求膝蓋微屈，雙腳崩腳尖。
動作3
仰臥反向卷腹 10-20次
練習時雙腳併攏
讓膝蓋儘量往胸前靠攏。
動作4
仰臥單側肘碰膝（左）10-20次
練習時要求一隻腳騰空並控制住，
另一隻腳收腿的同時與肘關節相觸。
動作5
仰臥單側肘碰膝（右）10-20次
動作6
仰臥交替騎車 左右各10-20次
練習時雙腳“蹬車”的同時，
上半身轉體讓膝蓋與肘關節相觸。
動作7
仰臥屈膝控腿卷腹 10-20次
練習時雙腳併攏屈膝保持膝蓋90度，
讓後上半身做卷腹練習。
動作8
仰臥卷腹+坐姿手碰腳尖 10-20次
在仰臥卷腹的基礎上
採用坐姿雙手碰腳尖完成動作。
堅持2個月，沒有腹肌你打我😄
曉蕾_GAGA
每天做30個俯臥撐練不好腹肌的，因為俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，對於腹部的刺激不大。腹肌可以按照下面方法鍛鍊：
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。以此類推。一週練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間~
佛系波浪
想出腹肌取決於以下因素：
1：體脂需要足夠低：(俗話說的好：最不可信的是胖子的胸肌，瘦子的腹肌)，如果你體脂下降10％～12％一般可見腹肌。
2：肌肥大程度：腹肌也是肌肉，跟胸肌，二頭肌，臀大肌性質都一樣，想讓肌肉更清晰明顯，需要阻力型訓練必不可少(讓肌肉產生撕裂，蛋白質補充，增長)
腹肌分為：腹直肌，腹橫肌，腹內外斜肌。
你所做的平板支撐，主要針對深層的腹橫肌的訓練，長期會讓你腰圍變小，不會讓你腹肌更明顯，
而想出現腹肌，必須針對外層的腹直肌訓練，比如各種卷腹類動作，注意標準，速度，節奏長期堅持，加上比較低的體脂才能做到。
另外個人理解：練腹最核心的還是呼吸。想象你的肚子就是個氣球，只有把氣體吐出，你的腹部才能收的更緊(向心收縮)，吸氣拉的更長(離心收縮)才更有機會更多的讓肌肉產生損傷，從而促進生長。
所有練腹部的動作，呼吸是核心！！！
凌晨三點26570151
1腹肌，體脂率和訓練強度有關係，也不是說你做俯臥撐沒有效果，但是重複一個動作幾百下，就能夠慢慢練出來的。它的生長方式和大多數肌肉群一樣，都是需要破壞肌肉纖維，然後再進行修復重組，得到更堅硬的腹肌。
所以，我們的訓練也需要追求大重量+小重量配合，並且通過多個動作，從多個角度去刺激腹直肌、腹斜肌、腹橫肌等等，單一通過卷腹，是無法訓練出完美腹肌的。
2體脂率高低
腹肌顯露的一切前提，都是在體脂較低的情況下才能成為現實。因為我們的腹肌存在於內臟與皮脂之間。如果皮脂太厚，腹肌是無法突破它的包圍的，因此降低體脂率，腹肌更容易重新出了。即使是從未鍛鍊過的小白，都能看到明顯的腹肌。
要得到較低的體脂，我們除了要將飲食攝入的熱量控制恰當外（攝入熱量低於消耗熱量），還需要通過其他大肌群訓練，去消耗熱量，從而減少脂肪的存在。
當男性的體脂降低到15%、女性降低到20%時，腹肌就會開始顯現。當男性的體脂降低到12%、女性降低到18%，腹肌就會變得溝壑縱橫，那麼你的體脂是多少呢？
每週可以針對性鍛鍊2-3次，或者每天大肌群訓練過後，進行3-4個動作的訓練，每個動作4組，次數因動作而定：
1. 卷腹（每組20次）
2. V字夾腹（每組30次）
3. 仰臥抬腿（每組20次）
4. 俄羅斯側轉身
反正你想練出腹肌，一定得先刷脂，把體脂刷底了以後自然就可以看到，問題在於你的飲食和訓練強度還有方法，多角度多動作去訓練，很多新手都是一開始就是猛練腹部，最後發現都沒效果，就是因為沒弄清楚體脂和訓練方法的重要性，盲目是不行的
擼鐵不咯
您好，俯臥撐屬於上肢鍛鍊，它是遠固定可以訓練的部位有：胸大肌、三頭肌、三角肌前束、腹直肌，而平板支撐是鍛鍊整個核心的耐力訓練，也屬於靜態訓練。
想要練出完美腹肌首先要控制飲食後體脂下去肌肉含量上來才可以。
如果飲食不注意是那麼挺難的。
黒劍
我個人意見最好先看你的體脂率是多少，如果體脂率在10%-15%之間，你增加這些無氧運動是能練出來的，最好再增加些針對腹部訓練就更完美了。但體脂率如果在20%左右，建議增加有氧運動先減脂，如慢跑等。
非常晶體
可以的，對於健身狂魔而言他們也是一步步走過來的。但是你這樣堅持，腹肌的形狀不是很明顯。最起碼你的身體會有一個突破性上升。健身並不是為了有腹肌，也並不是完全為了好看。它最終的目的是為了你能在這個世界上多呼一口氣，多看一眼你的家人。話糙理不糙。多謝參與。
