很多人看到網絡上的大塊頭都說

那是死肌肉沒什麼用、

柔韌差，力量差，速度慢，跳不高，還遲鈍

打不過搏擊，跑不過博爾特

我和他對打，還得人工呼吸

他給我做.....

然而其實真正能練成大塊頭的都不是死肌肉

因為如果你的肌肉不夠柔韌

伸展性不夠好

你的肌肉長不大

訓練動作做不好

形體不好看

還會有受傷的風險

所以你仔細看那些大塊頭

你會發現那些很大的人肌肉不僅大

他們還很柔軟

並且除非他們的運動能力比很多人都好！

所以今天我想給大家說的是真正的“死肌肉”

沒有柔韌，錯誤體態下練出來的“死肌肉”

如何練出好看的“活肌肉”

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在工作中生活中，我們因為習慣等等問題，容易形成各種各樣的錯誤體態。含胸駝背頭前引XO型腿等等。

然後很多新手訓練，去了健身房第一件事就是看到器械就開始懟。

最後可能肌肉是漲了，但是體態依然很差，結果就是，體態越來越差，肌肉也長不快，錯誤的體態到各種動作中

訓練前後不拉伸放鬆，真的容易練成死肌肉，你也練不大。

現在很多的文章和圖解會告訴你正確的訓練動作、

但是你會發現有的人不管如何都做不到正確的訓練動作。

其實不是因為TA笨，

只是因為，他的身體的柔韌性不夠，關節靈活度不夠，做不到正確的動作，

就比如上圖的神盾，很多人知道腰要挺直，但是很多人的大腿後側以及臀部肌肉過緊，就會導致相對柔韌性，那麼你訓練的過程中你的腰部就會代替你的大腿後側和臀部來幫你彎曲完成動作！

但是如果你訓練前做全面的放鬆拉伸，就可以解決這個問題！

所以，保證訓練前後日常的拉伸放鬆，保持良好的體態，肌肉伸展性，關節靈活度，才能想練哪塊肌肉就是哪塊肌肉發力，才能在做動作的時候讓你的動作完全的伸展開，讓你的肌肉完全的拉伸，完整的收縮。你的肌肉纖維才能得到最好的刺激，練出好看的大肌肉！

看看那些肌肉男，為什麼他們做肌肉展示的時候肌肉那麼舒展，好看。跟他們平時除了訓練意外的放鬆有很大的關係！

那麼在日常中，如何來保證我們的肌肉活性呢？

1、首先就是多拉伸，訓練前後，如果你的體態很好，那麼重點可以放在訓練後的拉伸。

2、泡沫軸的放鬆

3、各種筋膜槍等先進的工具來幫助你放鬆

4、其實中國的拔罐、刮痧、按摩都可以幫你放鬆，這些在國外也非常的受歡迎

5、還有精油，以及桑拿等等

SO,想要好看的身材，除了經常訓練以外，記得給你的肌肉經常做保養哦~

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以上！

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