長傳是指運用遠距離傳球
突破對方防線的一種戰術方法，
常用於快速反擊。
掌握好長傳的技術很重要！
那麼，
想要踢出一腳高質量的長傳球，
你得注意以下幾點：
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1、具備良好的傳球技術，
傳球精度高，力量足，速度快。
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2、時刻關注全場球員的動向和把握好傳球的時機，
可以令你在最短的時間內選出最合適的目標位置。
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3、優質和有效的長傳突破
並不會直接把球傳到隊友的腳下，
而是把球傳到隊友附近的空擋位置或者無人區域，
讓負責突破的隊友有充足的時間和空間製造攻勢。
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4、把握好傳球的時機也是至關重要的，
因為太快傳球會減少了傳球球員調整動作的時間，
導致降低傳球的質量，
同時負責突破的隊友也沒有做好充分的準備，
而傳球太遲會令對手做好準備，失去進攻的最好時機。
一、基礎動作
長傳球的助跑動作與射門助跑幾乎一致，
以45°角斜線助跑。支撐腳放在球的一側並與球平行。
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使用腳背內側位置觸球（即繫鞋帶處的靠內側斜面區域）
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傳球時，以合適的方式擺腿，
同時繃直傳球腳腳面並調整髖關節改變腿的姿勢，
使腳面向內側略微翻轉，
從而讓腳更易插入到球的底部，
使觸球位置充分接觸到球的偏下位置。
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同時注意上半身的身體姿勢，
身體重心靠後（不同於射門時的身體重心前移），
挺胸、支撐腳側手臂上揮、身體略微後仰。
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# 這裡仔細觀察下圖：
1.支撐腳腳後跟先著地，處於球的一側。
2.揮臂、挺胸、後仰，身體略向支撐腳方向傾斜。
3.繃直腳面，向下略微翻轉，觸球靠下部位。
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還有一點，擊球后傳球腳要跟隨球動作，
這樣踢出球的更有力量、略微帶回旋。
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下面看一下全套動作，開始時腳放在球頂，
而後用腳底將球蹭出後，斜線助跑（建議45°），
接著一腳高且遠的長傳。
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二、訓練
獨自訓練時，直接選擇長傳進球門，
保證每一次傳球完成的質量，
5個一組，共10組。
左右腳交替練習，
每組休息2分鐘，揉下腿，
做點其他的控球練習，放鬆肌肉。
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雙人互相長傳練習，同時練習停球、及停球后身體向左方晃動，
馬上又用左腳將球向左撥開，並銜接上轉身射門的動作。
有一定踢球時間的，選擇在20m及以上的距離進行訓練。
開始訓練時，可減少傳球距離，保證球落在對方兩米範圍內。
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如果要踢出帶回旋的弧線，支撐腳站位略超過球，
45°斜線助跑，擊球后擊球腳減少跟隨動作。
在能保證一定精度的情況下，
想踢出更快更遠的長傳球，
加強腿部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊，
傳球前保持肌肉放鬆，
傳球瞬間繃緊肌肉發力，
採用更加靠近正腳背的部位觸球，
增長助跑距離和加快助跑速度，
增大大腿、小腿後襬的幅度，踢球的中下部。
這是犧牲高度，換取速度。
三、誤區
#1 觸球位置靠近腳內側，踢出的球迴旋過多；
或者擊球點過低，踢出球的早早下落，
此時需要將擊球點向上移動5cm左右。
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#2 身體過分傾斜，可能會使踢出的球外偏
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#3 擊中球的中部，使傳球變成了抽射。
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剩下的就是練習了 . . .
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