洪东波
为什么健身房很少见人练俯身划船？
俯身划船的技术动作难度较大
俯身划船要求你以站姿握住杠铃，然后以罗马尼亚硬拉的方式慢慢将杠铃下放，过程中身体慢慢向下俯身，背部挺直绷紧。到30-90度的时候停止，然后以肩胛骨后收带动背阔肌发力，将杠铃拉向自己的肋骨下方。
很多人在这个过程中控制不好中心，这个动作要求腘绳肌完全绷紧，重心要在脚后跟的位置，身体不能有一点点向前倒或者垫脚的感觉。很多人控制不好这一点，使用髂腰肌来控制身体不像前倒，导致腰椎压力过大，练完俯身划船后反而觉得腰痛。
所以俯身划船需要一定的基础掌握动作后才能做好，否则无法让肩胛骨后收带动背阔肌发力，背部肌肉练不到，反而肱二头肌很酸。
俯身划船的训练重量不好掌握
许多人练俯身划船都有这样的感觉，杠铃重量轻了背部没有发力感觉，杠铃重量重了身体俯不下去，很容易向前倒。
其中俯身划船可以使用比较大的重量的，我一般会用60-80KG的重量来训练俯身划船，重量大的时候只要俯身角度达到60度就可以了。尽量使用自己能控制身体做俯身划船的最大重量。
俯身划船的好处
俯身划船是我觉得除硬拉外最好的针对整体背部的动作，可以有效地锻炼到：
- 背阔肌
- 竖脊肌
- 菱形肌
- 三角肌后束
- 大圆肌和小圆肌
练好俯身划船能够有效增长背部肌肉的厚度，对于背部的深层肌肉也有很好的刺激作用。
俯身划船分正手、反手，宽握和窄握
正手宽握俯身划船
更多地针对上背部肌肉，对于背阔肌上半部、三角肌后束、大小圆肌和菱形肌有很好的锻炼效果。
正手窄握俯身划船
更多地针对背阔肌中下部分肌肉，因为做功距离更长，可以送出肩膀，在保持张力情况下拉伸背阔肌。
反手俯身划船
主要刺激的肌肉是竖脊肌和背阔肌的下部、以及肱二头肌，反手俯身划船能收紧下背部肌肉，让你的身材更显倒三角形状。
总结
俯身划船是一个很好的背部整体锻炼动作，能有效加强背部肌肉，增加背部厚度。所以不要因为技术动作比较难就跳过这个动作，一开始可以从比较轻的重量开始，掌握好动作，慢慢增加重量和强度。
我是小何如何练，祝大家都有一个强壮的倒三角背部，如果觉得有帮助的话，请点赞关注，谢谢。
小何如何练
俯身划船是一个练背动作，属于上背部的黄金训练动作。但传统的姿势，俯身角度在30-60°，所得到的训练效果，无疑是杀敌一千自损八百。
传统的俯身划船，会造成腘绳肌的高度紧张。而且，为了保证俯身的角度，柔韧性不好的人就需要转动髋关节。
而当我们转动髋关节时，下背就会弯曲。在下背弯曲的情况下负重划船，下背会酸，上背部毫无感觉。时间一长，重量一大，下背就受伤了。
事实上，不管你俯身的角度再高，下背一样被受力。
而下背天生就是一个较弱的肌群，所以在错误的动作下，你根本无法用大重量来肌肥大。
而想要做好俯身划船，你就不要转动髋关节，不要让下背受力。
怎么做呢？
有三个办法：
1、和架上硬拉一样，只不过这一次你需要做划船动作。不同于传统划船，你不需要控制重量，你只需要将杠铃拉起来，然后放在架上，就避免了下背发力。
2、将上半身俯身在椅子上，变成上斜划船。
3、俯身的角度控制在90°，也就是上背部平行地面。这个动作叫做硬拉式划船。
snow陈陈
很多人认为杠铃俯身划船这个动作并不是那么重要，也不是一定要练的。
一般说来，判断一个动作在计划中是否重要，应当从以下几个角度的分析。
1、这个动作对达成目标的重要性
重要性指对于训练目标而言，这个动作是不是必须练的，是不是有更好的替代动作。
2、这个动作的安全程度
安全程度很简单，动作是否有受伤风险，在那些情况下风险程度是可以接受的。
3、这个动作对训练的影响
这个动作对于其他动作或者其他部位的训练有什么影响。
这几点是相互影响，但毫无疑问，第一点是最为重要的。从肌肉本身发展角度来说，无论是上背、背阔、还是下背的训练。杠铃划船都没有达到必须练，不练不行的重要程度。从功能性角度来说，上肢拉类动作里，单侧上肢拉类动作有着旋链参与，更具有功能性。而双侧平衡的动作里引体，自重划船更具有功能性。单从这一点看，杠铃划船其实类似杠铃卧推，如果没有另外的缺陷，实际上也可以当成训练中的常驻项目。
但不同于杠铃卧推，杠铃划船又在2、3项中有着短板。这里需要搞清楚的是杠铃划船虽然是多关节复合动作，但算不上是一个功能性很强的复合动作。俯身划船中压力最大的点不在发力的上背和背阔而来自于维持稳定的下背，这可以类比为卧推中，如果压力最大的部位不在三头、肩部、胸部而在中下斜方。那卧推也同样算不上值得练的动作了。因为始终需要保持俯身状态，对于下背的压力并不亚于大重量的蹲拉。通过强化下背力量去解决这个问题的思路也是有问题的，脊柱本身结构决定腰椎就是躯体最弱的一环，如果上背和背阔的上限是80，下背是60。花费大量时间和精力将下背提至80，上背和背阔的上限可能就到100了。
同样的，基于俯身划船本身的动作模式，它对于其他训练的影响也是不可忽视的。由于上文提到的腰椎是躯体最弱的一环，背部训练中加入杠铃划船会对下背带来恢复压力，势必会对蹲拉等也需要下背参与的动作造成影响。当然这个与计划设计相关。如果是五分化训练，背部训练与下肢训练有48到72小时的时间差，这影响可以忽略不记，甚至由于增加了下背和后链的训练频率，对于某些只是照着健美理论套用的小白更为合适。但如果是上下身的分化方式，如果训练量不低，下背是很难充分恢复的。
综上所述，杠铃划船相对而言，并不是一个一定要练的动作。如果训练中删去杠铃划船，能够替代它的训练动作是非常多的。下拉类的动作和单侧划船类动作暂且不提，这里就仅仅针对于双侧平衡的水平拉列举些动作供参考。
自重训练类，可以尝试自重反式划船。
如果所在健身房器械够全，那么胸部支撑的划船器械最合适不过了。
健人之路
首先你要知道俯身划船这个动作是锻炼我们背部肌肉的，现在大部分锻炼者还都属于初级阶段，针对背部肌肉锻炼的少之又少，有知道锻炼背部肌肉的为什么不用俯身划船这个动作我觉得有主要以下两点
1， 首先背部肌肉的锻炼真的很难找到发力感，要通过长时间的锻炼才能感知到肌肉发力感和泵感，而俯身划船这个动作需要注意的要点较多，就一个反弓背的基本姿态很多小白就对这个动作望而却步了。从动作的轨迹，呼吸。运动幅度，该动作都要求比较高的水准，动作一旦有一点偏差，很容易出现接力情况，从而锻炼不到我们的背部肌肉。
2，其次就是，大家对于固定器械的使用要多于自由重量训练，尤其锻炼背部肌肉，大家会首选高位下拉器，划船机，或者用飞鸟架做直臂下压。这些动作对于背部的刺激都要优于俯身划船。所以也推荐新手使用固定器械来锻炼背部，当然俯身划船也是很好的动作，也不能忽略，可以用小重量多加练习。今后我在我的视频教学里也会提及。
健身行业从业者RICK
这个问题比较有深度，因为俯身划船属于中高阶动作，它对于锻炼者要求比较高，有一定的训练基础，腰腹核心得收紧，动作标准啦，背部的感觉还是很好的，动作不标准，那就是腰椎粉碎机，所以建议没有训练基础的，尽量不要做这个动作，要想做的话，也要有专人知道训练。
胖阿伟
不解释俯身划船的动作要领，不多废话。简单的说吧：你去的健身房撸铁的人不多，有氧的人多。如果去铁管练，俯身划船无论是用杠铃或者哑铃都是常见动作。
总结，没去对地方，回答完毕。
ps，这应该是个优质回答，简明扼要点题。
撸个糯米铁
背部肌肉训练少不了俯身杠铃双臂划船，哑铃双臂划船，哑铃单臂划船，包括引体向上，以上均为背部肌肉训练黄金动作。
欧QH64572484
杠铃划船，t杠划船，引体向上，练背的主要动作，不练大概是健身没多久，还没学会
股东先生
可能是你去健身房次数少吧
