●肌肉反向練習，也許很多老鐵都比較陌生。先舉個槓鈴彎舉的例子，選擇平時只能完成極少次數的大重量，一定要在訓練夥伴的幫助下，共同完成向上稍快速的彎舉（向心收縮），然後依靠自己的力量將槓鈴緩慢下放，完成離心收縮。
●看完以上例子，有訓練經驗的老鐵很快明白了，原來就是對抗重力的練習，而且著重在離心收縮階段。比如臥推、肩推舉時槓鈴下落階段，深蹲的下蹲階段，臂屈伸的屈臂階段。
●通常肌肉的離心收縮（反向）的承受力要強於向心收縮（正向）。注重離心收縮的反向訓練，可以給肌肉更大的刺激。
●但是！但是你必須要有強壯且訓練有素的夥伴，以及在身體狀態非常良好的情況下，每個部位每月只進行一次反向練習。
●這是一種高級訓練法，缺乏訓練經驗容易導致受傷，所以初級訓練者待日後技術動作穩定且有訓練經驗再嘗試練習！
以上是我在微頭條關於肌肉反向練習的首發內容，比較簡練，但有個別網友還不是很理解，所以將這個問題重新展開詳細描述。
關於反向練習，我想起了韋德先生很早前就提到過這種練習方法，很多人有時稱它為對抗重力練習。
●通常我們做動作的時候總是特別關注肌肉向心收縮階段，比如深蹲時槓鈴的蹲起階段，臥推時槓鈴的推舉階段，槓鈴彎舉時屈臂階段等等。這些過程都稱為正向運動（如下圖），一些體現力量成績的都是體現在正向運動階段，比如舉重、力量舉。
正向運動
●相反肌肉離心收縮的階段，也就是你把一個重物放下的過程，當你將注意力高度集中在這個過程時，肌肉對抗重力穩定緩慢下降的練習就稱之為肌肉反向運動（如下圖）。
韋德先生提出，肌肉在反向過程中能夠承受比正向過程大得多的負荷，也就是說在做反向練習時一定要通過各種方法加大負荷，給肌肉更大的刺激。
反向運動
●在具體的操作中，你會發現在加大負荷後卻無法完成正向過程，就是無法舉起重物，確實如此！此時你必須依靠你的夥伴在正向過程中幫你分擔重量，完成正向過程，然後在反向過程中完全釋放，不加干涉，完全憑你自己的力量控制重物下降。在這個過程中你要時刻保持肌肉的張力。
●在進行反向練習時，有兩種選擇，一種是直接全組數正向運動在夥伴的幫助下進行，反向運動全靠自己力量做1—6次。另一種方法就是先按正常的訓練，在肌肉已經疲憊時，再單獨進行反向練習。
臥推反向練習
以臥推為例
按標準重量推舉8次以後達到極限，從第9次開始，讓夥伴幫你把槓鈴抬到頂點，然後你自己完成反向過程。你的肌肉在這個時候雖然已經難以勝任一個完整的動作，但單獨的反向過程仍然不成問題（注意：仍需要夥伴保護下進行），且對此反應良好。每次練習後的2—4次反向練習會給你帶來意想不到的成績。
臥推強迫練習
注意一點，不要把反向練習與強迫練習混淆。強迫練習是在夥伴的幫助下完成全程練習，反向過程的速度和感覺與標準練習無異，而前者是夥伴替你完成幾乎整個正向推舉，由你來獨自完成剩下的內容，反向時的速度相對較慢，肌肉感覺也不同。細心地體會，你會很快掌握它們的區別。
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