小胖爷
首先，我要告诉你，你这样跑是绝对可以减肥的，给你一个大大的赞！！!
我健身6年，跑马5年，专业学习营养和健身，帮很多朋友减肥成功。
我就来说说为什么吧。
你的饮食是正常的饮食，所以说你没有摄入其他的能量。那就是说你的饮食是保持不变的。你跑步就是纯粹的消耗热量了，你的热量在不断消耗，而没有其他的能量增加，这就相当于你的身体一直在做减法了，肯定会瘦的。
那我们从专业的角度来说一说为什么，给大家科普一下：我们通常所说的能量消耗就是燃烧我们的卡路里，一千克脂肪的卡路里是9000卡。你每天慢跑5公里，40分钟，配速是8km/min.这样的速度算是慢跑了，对于初级跑者来说，是很舒服的跑速。在你40分钟内，你消耗的能量大概是340卡路里。有一个能量消耗的转化率，取0.7好了，也就是说你跑5公里，你实际消耗的能量大概在240卡路里，所以对于纯粹的跑步来说，你需要跑大概37次，才能消耗掉一千克的脂肪。但是不是这样算的呢，这是理论的算法。
实际的跑步过程中，我们消耗的远比这个要多得多，因为跑步可以提高你的新陈代谢，也就是说，你在不跑的时候，你的新陈代谢比你没跑步之前快了，你相同时间消耗的能量更多了，你会减的更快。
所以，保持这样的习惯。同时，这里也有几个小小的建议，能让你的减肥效果更佳：
1、每天多摄入一些高蛋白的食物，比如豆类食品，鸡蛋，牛肉，鸡肉，鸭肉等等，另外在你的正常饮食中，将高热量的事物排除出去，比如可乐、油炸、烧烤、啤酒（可以适量的喝点）。
2、多喝水，每天不定时的喝水，不要等口渴了才喝水，喝水也能加快你的新陈代谢。
3、饭后不要马上坐着或者躺着，至少站或者走20分钟，效果会更好。
4、睡前2小时不要进食主食，喝水除外。
5、减肥是人人都想减，但不是每人都能减下来，最重要的是要坚持。没有坚持，其他一切都是空谈。同时，建议你最好隔天跑，让身体，特别是膝盖有一个休息的时间。
希望可以帮到你，祝你减肥成功，喜欢的朋友可以关注我，不懂的也可以私信我哦！
