最近筱青總是能夠聽到一些老人說自己晚上睡不著是正常現象。一點事情都沒有，人老了覺少，屬於正常情況！然而事實真的是這樣的嗎？六十歲之後一天要休息多長時間？才能夠更好的的滿足老人一天的精力需求呢？
一般我們認為每天休息八個小時，就能夠很好的維持這一天的活動和工作。八個小時的睡眠似乎就成了我們默認的睡眠標準。但很多的時候一些中老年人由於身體各部分機能的退化，是沒有辦法達到這個時間。
這和老人體內的激素變化有這非常大的關係，從另一方面來說，睡不著的時候，就算是強制性讓老人睡夠八個小時，很多的老人也是輾轉反側睡不著。
其實對於中老年人而言，每天保持六個小時的睡眠就足夠了。我們都知道睡眠不足的話，從長遠的角度出發是不利於身體健康，眼前考慮是不利於第二天的精神，甚至會影響到生活和工作。
很多朋友就會覺得如果是這樣的話，讓老人的睡眠時間更長一些豈不是對健康非常的有利？其實並不是這樣的，如果老人睡眠的時間過長的話，就會對身體產生以下傷害。
1.引發心腦血管之類的疾病
有數據顯示，對於老年人來說，一天的睡覺時間如果超過了八個小時的話，就會更加容易患上心腦血管疾病，冠心病以及腦中風之類的疾病。已經有研究明確的表明，如果每天睡眠時間超過8個小時的朋友，患上冠心病或者是腦中風的風險就會提高33%。
2.容易患上老年痴呆
很多朋友會非常的不理解，為什麼睡覺的時間過長就容易患上老年痴呆呢？這是因為，如果老人睡覺的時間過長的話，就會對血液流通的速度產生非常大的影響。導致大腦一直處於一種缺氧，缺血的狀態。如果長期如此的話，就非常容易造成老年人認知領域上的障礙，記憶力下降。嚴重的時候就會患上阿爾茨海默病，也就是我們經常說的老年痴呆。
這說明了什麼，說明不管是睡得少還是睡得多，對於我們的健康都是非常的不理的。只有把我們的睡眠時間控制在一個合理的範圍之內，才能夠更好的獲得健康。對於老年人睡不著的情況，筱青建議大家可以試一下這些方法。
1.晚上睡覺前就不要再吃東西了
睡前吃東西會給我們的腸胃增加很多的負擔，導致大量的血液湧入消化系統進行工作。從而對於我們的大腦皮層起到抑制作用，就會讓人難以入睡。不僅如此，害非常的容易導致患上胃腸疾病對的幾率。
所以對於老年人來說，在休息之前最好還是不要再吃東西了。
2.夜晚運動要適量
這個不管是哪個年齡段的人都是適用的，尤其是老年人。我們夜晚運動是為了更好的消耗身體中的多餘的體力，讓身體處於一個疲憊的狀態，就會更加容易睡著。如果運動過度了，也是非常的不利於身體健康的。
所以筱青建議老年人可以在下午的4、5點的時間進行鍛鍊，比如在公園散散步，慢跑一下，打打太極拳等都是可以的。
晚餐過後的一個小時，也是可以適當的散步，來提高睡眠質量。
3.不要喝濃茶
我們都知道像濃茶或者是咖啡這些，都是有非常好的提神的效果。這對於睡眠本身就不好的老年人休息是非常的不利的，然而現在有很多的老年人卻都有晚上睡覺之前喝濃茶的習慣。要知道茶葉中含有大量的咖啡因，會對大腦皮層和神經系統產生不良的刺激。造成的必然後果就是到了睡覺的時候，機體仍然處於一種興奮的狀態。精神過於亢奮，就會導致失眠的情況發生。
除此之外，茶水喝多了，多次起夜也是會讓睡眠質量大大折扣。所以在晚上睡覺的時候，還是要少喝茶水，這樣更利於很好的入睡。
4.不要午睡時間太長
很多的老年朋友之所以晚上睡不著，很多就是因為中午在午睡的時候睡的時間太長了。長期以往就形成了一個惡性的循環，打破了原有的生物鐘的規律，就造成了失眠現象的發生。
所以對於睡眠已經產生障礙的老年人來說，應該減少午睡的時間和次數。這樣才能夠更好的幫助他們提高在晚上的睡眠質量。對於老年人來說，睡覺的時間一般控制在六個小時就可以了。這個時間不管是多了還是少了，對於身體都是沒有什麼好處的。
筱青建議大家，儘管老年人年紀大了，很多事情要順著老人來。但關係到老人健康的事情，對於老人的這些不健康的習慣，還是要及時的糾正。這樣才能夠保證老人的睡眠質量，才能更好的保障老人的身體健康。
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