小小孙说

其实高血脂并不是一下子形成的，它和日常的饮食有一定的关系。现在生活条件好了，人们在吃的上，舍得吃也舍得喝，但是却忽视了营养的平衡，甚至是一些营养过剩的问题。那在日常的生活当中，有什么方法可以预防高血脂呢？

没错第1点就是在吃的上一定要注意，吃肉要合理，不能够吃太肥的。大家会说，现在谁还吃太多的肉呢，猪肉价格这么高！其实猪肉价格的高与低，跟我们日常的饮食并不能够直接画等号，即使价格再高，现在大家也能够吃得起，所以说，日常吃肉一定要注意数量。尤其是有一些人血压并不稳定忽高，忽低而且经常偏高的情况下，就不能够吃太多猪肉，尤其是肥肉，肥油。

文史大世界

高血脂的“祸根”不只是油，常做3事多吃2物，血液干净不黏稠

高血脂、高血脂、高血脂。

我都要被烦死了，42岁的小王和医生抱怨到，我不喝酒、不吃甜食，为什么高血脂会找上我。

身体出现这4个异常，说明血脂越来越高了

异常1、视力发生障碍

当血脂浓度过高，血液中所含的脂类物质就可能从毛细血管中渗出。

当侵犯到眼部黄斑之后，就会对视力造成影响，导致视力异常下降、视物缺失等问题出现。

另外，高血脂还容易形成视网膜血栓，同样也会视力造成破坏。

异常2、手掌偏红

正常情况下，一个健康人的手掌颜色，是白里透红的，并且手掌润泽度较高，有弹性。

如果出现手掌偏红就表示血液循环变差，这往往是由血液太过粘稠所导致的。

最好检查一下。

异常3、头晕头痛

这是典型高血脂症状之一，由于血液中脂类物质严重超标，血液粘稠程度也会因此增加。

导致大脑组织无法得到正常的血氧供给，处于缺血氧状态下，从而引发了头晕。

异常4、腿肚抽筋

腿肚经常抽筋，并常感到刺痛，这是因为胆固醇积聚在周围肌肉中，刺激肌肉收缩导致的。

补钙、休息并无好转时需警惕血脂偏高。

高血脂的异常我们聊完了，接下来就来聊聊它的病发症，看似乖巧的高血脂，没想到也有这么凶残的一面。

NO.1糖尿病

高血脂和糖尿病间有密不可分的联系，也是糖尿病晚期最常见的并发症之一。

如果长期患高血脂疾病的话，血液粘稠度也会因此增加。

而且高血脂患者大多都是肥胖人群，在多方面因素之下，就容易导致糖尿病的出现，而糖尿病又会加重高血脂症状，可谓是恶性循环。

NO.2冠心病

冠心病是心脏疾病中最常见的一种，它是由于冠状动脉粥样硬化导致心脏供血不足，从而引发的疾病。

在严重情况下甚至会发展为心梗，导致患者的突然死亡。

有研究表明，高血脂正是导致冠心病的危险因素，也是冠状动脉硬化的主要凶手！

NO.3高血压

高血压和高血脂，都是属于三高范畴，当出现高血脂后，很可能导致高血压的发生。

因为血脂会对一些微小的血管造成堵塞，堵塞之后，身体为了让这些地方的血液也能通过，就会让血压升高，提高压力才能让血液流过这些窄的地方。

看到这里，大家是不是吓一跳，原来把高血脂惹毛了，它发起火来是这么可怕。做好这3件事，血脂乖乖听你话。

预防妙招1、对抗自由基

美国加州大学有研究发现，高血脂患者血管长期受人体自由基侵害，导致血管内皮被持续破坏，弹性变差、脂质更容易沉积增生，堵塞血管。

多摄入自由基的天敌-抗氧化剂，可以减少脂质物沉淀及对血管的伤害，预防动脉粥样硬化，增加血管壁弹性及冠脉流量，稳定血脂，降血栓。

生活中，多酚类、花青素、硫辛酸、黄酮类、维生素E、C等，都是不错的对抗自由基的抗氧化剂。

它们多存在于花草茶中，如绿茶、白茶、石斛、名芒葵等

特别是名芒葵，抗氧化剂含量多且无多余热量，多喝有助溶脂排脂，降低血脂、养护血管。

预防妙招2、坚持运动

运动可以缓解一些平时的压力，让身体更有活力。要养成一种每天定时去做运动锻炼的好习惯，维持每天稳定时间的身体活动。

比如做一些健身操、跑步、散步、等等。

不仅可以提升身体机能，而且还可以减少冠状动脉硬化的发生，从而降低血脂。

预防妙招3、定期做检查

每周或每月，如果已有症状的患者要保证最起码一周一次的检查，因为这样可以随时掌握自身状况有没有严重等问题。

如果没有症状的也可以定期一月或者三月做一次检查，定期掌握自身情况，预防三高

饮食福利1、洋葱

洋葱的降血脂效能与其所含烯丙基二硫化物及少量硫氨基酸有关。

这些物质属于配糖体，除降血脂外还可预防动脉粥样硬化，是防止心血管疾病的理想食物。

饮食福利2、牛奶

含有羧基，甲基戌二酸，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，从而抑制胆固醇的合成，降低血中胆固醇的含量。

此外，牛奶中含有较多的钙，也可降低人体对胆固醇的吸收。

98年的仙女

健康的日常生活是预防高血脂的关键和基础！

血脂简单分为两种:甘油三酯和胆固醇！

第一、预防高甘油三酯:饮食＋运动

甘油三酯升高的主要原因就是饮食不健康。 油炸食品、脂肪含量高的食品会引起甘油三酯升高，馒头米饭吃多了甘油三酯也会升高，碳水化合物是人体能量的主要来源，主要来自加工食品如白面包、精米和精面粉。这些精细食物更容易转化为糖，故应少吃过于精细食物，多吃粗粮和全谷食物。所以要控制甘油三酯，就要:低热量、低胆固醇、低脂肪、低糖、高纤维。

预防甘油三酯升高就是减少脂肪、糖、高热量的摄入，多吃蔬菜水果。 当然除了饮食控制，还需要运动锻炼燃烧更多热量以免转为为甘油三酯，同时戒烟戒酒，多饮水等等好习惯均有助于甘油三酯的代谢。

同时坚持有氧运动，也是控制甘油三酯有效的办法。

第二、预防胆固醇:饮食＋运动＋药物

预防胆固醇的基础方法和预防甘油三酯基本一样，一方面是健康饮食，一方面坚持有氧运动。

但有部分人即使健康生活方式有时候胆固醇也会升高，这是因为胆固醇大部分是因为自身代谢引起:

所以，我们常常可以看到瘦人或坚持运动的人胆固醇也会升高。

这时候就只能配合一定的药物，最常用的降胆固醇的药物是他汀和依折麦布。

当然，在饮食细节中还有就是可参考以下几点：

1、适当多吃鱼类，少量的坚果利于血脂代谢；

2、多吃新鲜的水果和蔬菜等;

3、每日应在膳食中添加燕麦片、荞麦等粗粮，

4、宜多食含蛋白和维生素的食物，如牛奶、瘦肉、豆制品等。

总之，健康的日常生活是预防高血脂的基础！

心血管王医生

你好，关于怎么降血脂，下面是我的回答：

高血脂是没有任何症状的，我们把它称为“无声杀手”，因为血脂高主要引起的是血管的堵塞，在没有血管堵塞之前，血脂再高也不会出现任何症状。

降血脂的四大妙招：吃、动、药、洗。

吃

吃对血脂的控制作用是非常重要的，最明显的是甘油三酯。植物大多是没有胆固醇的，瘦肉是低胆固醇食物，食用也要适量。推荐选择新鲜、卫生的食物，并且要有合理的搭配和健康的烹饪方式。

动

运动要有讲究，频率至少要达到一星期三四次，并且还要有适度的运动量和运动时间。

如果结合吃与动，能使低密度脂蛋白胆固醇下降10%-15%。

药

高胆固醇血症单纯靠饮食与运动的效果可能不是很好，还需要使用药物。

吃药也有原则：

1、饮食运动控制不好时，需要适当选择药物。

2、不太主张得心血管病之前用药物去预防，得了心血管病以后需要咨询大夫，然后适当用药物来控制。

3、不能中途停药，因为药物的持续摄入对胆固醇的合成系统有比较平稳的抑制作用，如果中途反复停用，胆固醇就会波动，就会对血管不利。

洗

是指洗血，洗血可以净化血液，让血液当中的坏胆固醇降低，有很神奇的效果。但这种血液净化也有缺点，就是费用高，同时一个月左右，指标会再次升高。

具体哪些人需要做血液净化或在哪里进行血液净化，需要由专业医生来建议和指导。

养老保健张主任

现在的高血脂、人群是越来越多，其中主要的一个原因与我们的饮食生活习惯有关，比如摄入的高脂肪、高热量、高碳水化合物较多，而体力运动减少，导致脂肪堆积，营养过剩，从而对身体产生危害。比如导致冠状动脉粥样硬化，发生心脑血管栓塞等。下面我来谈谈得了高血脂、该怎么办。

我们的血脂成分主要有胆固醇、甘油三酯以及游离的脂肪酸等，当胆固醇超过5.2mmol/L，甘油三酯超过1.5mmol/L，就可以诊断上高血脂症，高血脂又分为胆固醇增高型以及甘油三脂增高型或者混合型。

不管是哪一种高血脂症，首先都要从饮食生活方式上进行调节，通过饮食生活调节，血脂还是较高的话，可以使用一些降脂药物。饮食上减少高脂肪食物的摄入，可优先选择含有不饱和脂肪酸的食物，另外要减少碳水化合物摄入，每日碳水摄入占总能量的50%-65%。肥胖也是血脂异常的危险因素，控制体重增长，改善饮食结构，增加身体活动，有利于血脂控制，戒烟限酒也是很重要的，吸烟会对血管内皮造成损伤，是冠状动脉粥样硬化的独立危险因素，饮酒可以使甘油三酯进一步升高。

降脂药物首选他汀类，可以降低胆固醇和甘油三酯。另外还有其他降低甘油三脂类的药物如贝特类、烟酸类。具体选择何种药物需要根据血脂类型，血脂的高低以及对药物耐受等多方面考虑。

糖尿病也是要从饮食、生活方式等为基础，对于血糖异常未达到糖尿病诊断标准的，通过饮食等生活方式的调节，可以延缓甚至避免糖尿病的发生。饮食上要从总热量上先进行控制，按照体重，摄入的总热量成人一般在105-125焦/千克，另外要避免一些含糖量高的食物或者减少这些食物的摄入，多摄入升糖指数低的食物。运动疗法对于糖尿病患者至关重要，选择一些慢跑、游泳、球类运动都是可以的，其实糖尿病患者的饮食与高血脂饮食有共同的原则，就是避免高热量、高脂肪、高糖食物。

饮食生活调节，血糖不能控制在理想范围的，也是一定要使用药物干预的，常用的口服降糖药如二甲双胍、阿卡波糖、瑞格列奈、格列美脲以及注射用胰岛素都是比较好的降糖药物，选择哪一种也是需要根据血糖高低，有无并发症等情况，关于高血脂与高血糖的用药，可以查看我的专栏文章，里面又对这些药物的详细介绍。

无名药师

高血脂如何预防，只要做好几点，可以大大减少高血脂的发生。

1、少吃高脂肪，油腻的食物

肉类是血脂的主要来源，少吃高脂的食物，可以减少一半以上血脂的产生。

2、多运动，保持体重

肥胖的人容易有高血脂，所以控制体重、控制脂肪，也是控制血脂的关键。

3、喝荞麦桑叶发酵液

荞麦桑叶发酵液它主要成分为荞麦米、菊花、槐米、决明子、枸杞子、桑叶。

荞麦米含有烟酸和芦丁（芸香甙），芦丁有降低人体血脂和胆固醇、软化血管、保护视力和预防心脑血管疾病的作用。烟酸成分还能促进机体的新陈代谢，增强解毒能力，还具有扩张小血管和降低血液胆固醇的作用。

槐米的主要成分芦丁是一种天然抗氧化剂，具有降低毛细血管通透性、抗氧化、抗炎、抗病毒及抑制醛糖还原酶的作用。

决明子具有抑制血清胆固醇升高和动脉粥样硬化斑块形成的作用，可用来治疗高血脂症、脂肪肝等。

枸杞子虽然是一种比较甜的食物，但是枸杞多糖却是一种比较好的调节血脂的食物。枸杞子能有效降低患高脂血症的大鼠血清中甘油三酯和胆固醇的含量，具有明显的降血脂、调节脂类代谢功能，对预防心血管疾病具有积极作用。

桑叶中的一种'生物碱'能刺激胰岛素分泌，降低胰岛素分解速度，从而降血糖。此外，长期喝桑叶茶有助于血液中过剩的中性脂肪和胆固醇的排出，从而降低血液粘度，降血脂的同时可预防心脑血管疾病的发生。

为什么是喝荞麦桑叶发酵液，而不是荞麦桑叶茶呢？这是因为经过发酵之后，里面的中药成分可以得到充分的分解，而且经过发酵之后去除中药里面的毒性，适合长期服用。而茶类它只是单纯的浸泡，里面的有效成分并不能有效的分解出来，而经过复合菌发酵后，它的毒性更小，且效果更明显。

如果能够照着上面几个方法调理的，基本就可以很好的预防高血脂的问题。

小可爱的不懈

现在人们生活太好了，也就普遍得了三高，三高指的是：高血压、高血脂、高血糖的总称，其中就包括问题里面的高血脂我比较幸运，至逮住了其中的一个，那就是高血脂，，高血脂的危害很大，可以导致高血压、冠心病、脂肪肝还有可能会导致脑梗，是三高里面危害最大的一个，其实也是最容易控制的一个，主要注意合理饮食、均衡营养，高血脂其实是可以控制下来的（搬个小板凳拿笔记好）：
高血脂的表现现象有哪些:

1.\t身体容易疲劳，蹲着干活就会气喘！高血脂的人容易发胖，越胖越不想动，越是不想动就越会发胖，身体虽然看着看胖很强壮，其实稍微运动一下就会气喘嘘嘘的，满头大汗，身体极度虚弱！

2.\t早上起来以后，脑子会混沌，反应和思维都非常的迟钝，和没睡醒撒癔症的症状相似！

3.\t习惯性的视力模糊，有时候看着看着头条就会看不清上面的字了，闭一会眼睛就又可以了，看东西有一层朦胧感，眼睛疲劳是一方面，但也是血脂高的“功劳”呢 怎么防止高血脂：

小小孙说

我们平时所说的血脂，是血清中的胆固醇、甘油三酯和类脂的总称，其中我们谈得最多的就是甘油三酯和胆固醇。一般而言，高血脂就是指这两种成分中一种或两种都升高。近几年随着生活水平的不断提高，人们饮食得到了改善，但是很多问题也随之而来，比如高血脂，近几年高血脂的发病率越来越高，高发人群为中老年人。

面对高血脂，我们应该怎么办呢？

1.药物降脂

对于程度较轻的高血脂患者而言，可能不会对身体产生很大的伤害，这时通过非药物手段降脂是可以的。但是对于血脂比较高的患者而言，最好是采取药物手段和非药物手段相结合的方式来降脂，只有这样才能减少心脑血管疾病的危险。目前，他汀类药物是临床最常用的较为安全的降血脂药物，其作用原理是抑制胆固醇和甘油三酯的合成和分泌。但药物的选择使用要在医生指导下进行，不可盲目服药。

2.饮食健康合理

对于高血脂的患者而言，饮食降脂是最重要的辅助手段，日常饮食尽量清淡，减少高热量、高脂肪食物的摄入，多吃富含维生素的水果、蔬菜，摄入优质蛋白，多吃鱼肉、鱼油，多吃全谷类、全麦食物，饮食要注意细嚼慢咽，少食多餐，不宜过饱，忌暴饮暴食。

3.坚持运动

运动可以增加机体消耗，坚持运动，不仅可以加快身体的血液循环，还能够消耗身体内沉积的脂肪。但是运动要适度，对于患有心血管疾病的患者而言，运动要格外注意，以免增加身体负担。

4.关注自身疾病

身体的某些疾病也会引发高血脂，如肾病综合征、甲状腺功能低下、糖尿病、高血压、慢性阻塞性肝病、胰腺炎等，因此要积极治疗身体的相关疾病，以此来控制血脂。

5.定期监测

高血脂也会对身体的其它脏器产生影响，患者要注意定期监测血脂，定期去医院体检，评估各种风险，针对自身的状况，调整治疗方式。

高血脂是导致冠心病的关键因素，由于其早期没有什么明显的症状，而等到有表现时，一般已经发展成动脉粥样硬化或血栓了。因此日常生活中我们要提高警惕，积极预防高血脂，预防高血脂同样可以从饮食、运动、自身相关疾病等方面入手，同时注意养成良好的生活习惯，不吸烟、不酗酒，注意休息，不熬夜，保证睡眠，积极调控自我的情绪，保持平和的心态。

希望对您有所帮助。

健康之初心血管

预防高血脂主要还是通过改善生活方式，包括调整饮食方式和运动方式饮食。

• 第一，减少饱和脂肪酸的食用---少油。
  

比如说猪油肥肉就是饱和脂肪酸，研究显示会增加心血管的风险。可以吃植物油，比如说亚麻子油，对心血管还有好处；可以经常更换油的品种。

• 第二、建议吃白肉少吃红肉。
  

可以吃深海里的鱼，蛋白质含量丰富，而且油脂率低，少吃猪羊肥肉，少吃动物内脏，什么猪肚猪肝猪肾胆固醇含量很高

还有鸡蛋可以吃，蛋黄可以吃，我有发表一个视频，关于每天吃鸡蛋的好处多多，吃鸡蛋对人体的变化，详细内容请到我头条号查看

• 第三，少吃高糖食物
  

一般来说，当体内的糖分过多就会转化成脂肪。而且肥胖的人群高血脂的风险更高，一般来说胖子高血脂的概率高于瘦子。

• 第四少盐。
  

有人说高血压才要少盐，但高盐对于心血管的危害很大，为什么不少吃呢？

运动也是需要控制的因素之一

运动可以提高心肺功能，而且运动可以消耗过多的热量，控制体重，增加肌肉含量，肌肉有很多用途，除了增加运动能力，还可以参与血糖血脂的调节。

大脑梗知识

血液粘稠不用慌！坚持做3事，做的越多，血脂降的越快！

大胖肚子，小细腿，圆滚滚的像苹果，原先这句话是专门形容中年男人的。现在却成为了各个年龄阶段的普遍现象。

现如今放眼望去，谁身边还没有几个大肚子的人呢？

明明没有怀孕，却好似有怀胎3月的迹象。

而这样的人，及其容易被一个小鬼缠上，它就是——高血脂。

这4个原因会让你“惹上”高血脂，不改正，病情会越来越糟糕

诱因1、饮食不当

现在人们富裕了，想吃什么可以随便买。

尤其是油炸、高热量的巧克力等食物深受人喜爱。

这些食物正是导致高血脂发生的主要原因。

诱因2、生活习惯

很多人爱睡懒觉，而且平常也是宅男宅女。

在平时，也不喜欢运动，此时就会让血液循环不够，从而使体内的甘油三脂浓度升高而导致高血脂的出现。

诱因3、遗传

高血脂也是一种会遗传的疾病。

如果父母都患有高血脂，那子女体内遗传因素就会有50%。

诱因4、肥胖

很多高血脂患者伴有肥胖现象，这是因为肥胖的人体内脂肪过多，这些脂肪没办法通过血液排出，就会堆积在体内，导致血管壁上胆固醇的升高，就会出现高血脂。

高血脂严重时，会给我们的身体造成致命打击。

那么，高血脂来临的时候，会伴有什么症状呢？

症状1、感到困倦

一般情况下，我们会因为加班熬夜而休息不好，导致第二天昏昏欲睡。

但如果你在休息状况良好的情况下，还是会出现困乏的状态，你就要注意自己是否患有高血脂了。

因为血脂的升高会使你的大脑缺乏氧气，所以呵欠连天，非常的困乏。

症状2、手脚麻木

如果你发现自己有手脚麻木的症状，很有可能是患上血脂高了。

在血液粘稠度升高的时候，正常的血液循环受到阻碍，手脚需要的营养物质无法及时提供，可能就会导致这些部位产生麻木感，甚至在活动的过程中感觉到活动受限。

症状3、视线模糊

血脂升高后最明显的表现就是视线模糊，有时还会出现视力下降，当然视力下降只是短期的下降。

但是，如果你在前期不注意，后期可能会发展成为近视。

症状4、黄色结节

血脂异常对身体的一种伤害就是导致身体某些部位出现黄色或者橘黄色的斑块，尤其是在面部跟手部比较多，典型的一种就是眼睑黄色瘤，主要是因为在皮肤下有脂质沉淀造成的。

上面的症状你中了几个呢？如果1个也没中，恭喜你，你没有被高血脂缠上。有以上症状的朋友们也不要害怕。

这里有预防高血脂小妙招，快来看看吧!

预防1、多喝水

高血脂，从它的名字我们就能看出来，高血脂是血液粘稠导致的一种疾病。

因此，我们需要把血管疏通，让我们的血管呼吸新鲜空气。

而喝水，就是排除毒素，疏通血管的最简单的办法。

平常生活或工作中，我们可以泡水喝，像绿茶、白茶、石斛、名芒葵等，坚持饮用，也能降低血脂、软化血管。

其中名芒葵中不仅含有丰富的硒元素，还含有三萜类化合物和植物甾醇等营养物质，晒干后泡水喝，有助降低血胆固醇，预防高血脂，还可以疏通血管。

预防2、戒烟限酒

经常抽烟会导致血管弹性下降，会引发一系列心脑血管疾病，其中就包括高血脂。人体少量喝酒可以预防冠心病，但是如何喝酒量太多就会刺激肝脏合成甘油三酯，反而会引起高血脂。

预防3、调整情绪，切勿激动

”三分钟热度”是现代人的一大特征，面对很多事情都坚持不下去，而且容易生气抑郁或烦躁易怒。

你知道吗？情绪紧张、过度兴奋，极易引起血脂升高，这些都不利于血脂的预防和控制。

因此我们平时要注意心胸开阔，保持情绪稳定。

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關鍵字: 日常 健康 预防

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